¿Alguna vez te has preguntado por qué siempre estoy tan ocupado? Si es así, puede haber algo, o algunos sentimientos, que estés evitando.
Si siente la necesidad de estar ocupado todo el tiempo, no está solo.
Una encuesta de Pew Research de 2018 encontró que 6 de cada 10 adultos en los Estados Unidos dijeron que a veces se sienten demasiado ocupados para disfrutar de la vida, y más de 1 de cada 10 dijeron sentirse así todo el tiempo.
La razón de estar demasiado ocupado es diferente para todos. Para algunos, es un mecanismo de supervivencia. La clave es verificar si mantenerse ocupado está mejorando o empeorando las cosas para usted.
Hablamos con la Dra. Cheyenne Bryant, experta en psicología, entrenadora de vida reconocida y presidenta de una sucursal de la NAACP en San Pedro, para obtener más información.
Mantenerse ocupado no es del todo malo. De hecho, a veces puede ser algo bueno.
El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés) incluso recomienda «mantenerse activo» como una forma saludable de sobrellevar los eventos traumáticos.
Y, un estudio de 2016 en adultos de 50 a 89 años encontró que una mayor ocupación se asoció con «una mejor velocidad de procesamiento, memoria de trabajo, memoria episódica, razonamiento y conocimiento cristalizado».
Según Bryant, “mantenerse ocupado puede hacer que se sienta mejor, especialmente si se traduce en productividad”.
“Ser productivo libera endorfinas conocidas como hormonas “felices”, y esta experiencia puede hacer que te sientas empoderado y confiado mientras creas un impulso positivo”, explica Bryant. “Mantenerse ocupado también puede ayudar a reprogramar su mente al distraerse de los pensamientos negativos y reemplazarlos con acciones positivas”.
Sin embargo, hay una delgada línea entre mantenerse ocupado por el bien de la productividad y evitar sus sentimientos. Esto último puede ser perjudicial para su bienestar, por lo que es posible que desee estar atento.
“El comportamiento evitado suprime tus sentimientos no deseados, lo que da como resultado una acumulación de emociones que pueden manifestarse en ira, frustración, resentimiento, aislamiento y muchos otros estados mentales no saludables”, explica Bryant. “Solo puedes internalizar durante tanto tiempo antes de que afecte tu salud mental y física”.
Hay varias señales de mantenerse ocupado para evitar sus emociones. Estos también pueden ser signos sutiles de depresión. Según el Dr. Bryant, tenga cuidado con lo siguiente:
- Cada vez que comienzas a tener sentimientos, te sumerges en mantenerte ocupado.
- Al detener su actividad, sus sentimientos regresan de inmediato, dejándolo triste o sin esperanza.
- Te encuentras sintiéndote enojado, frustrado, de mal genio o ansioso.
- Ya no tienes tiempo para cuidarte ni para ir más despacio.
- Encuentras a otras personas comentando sobre tu ocupación y preguntando si estás bien.
- Su horario está completamente lleno y no hay margen de maniobra para nada más.
- Se siente quemado o agotado debido a su apretada agenda.
- Han pasado años desde que te registraste contigo mismo.
¿Te resultan familiares algunos de esos signos? Si es así, eso puede ser algo bueno, porque la conciencia es el primer paso para mejorar.
Si se encuentra usando el ajetreo como un mecanismo de afrontamiento, considere llamar a un amigo cercano o a un ser querido para pedirle apoyo para acceder a sus emociones. No tienes que hacer esto solo.
Pero si no tiene un lugar seguro al que acudir, Bryant recomienda escribir en un diario o registrar sus emociones. “Una vez que hayas expresado tus emociones, haz un autoinventario sobre cómo te sientes y cómo quieres sentirte”, dice Bryant. “El objetivo es sacar lo que se ha suprimido”.
Otras formas de crear un espacio para abordar sus sentimientos son:
- hacer tiempo para pasar tiempo al aire libre
- comenzando a notar cómo te sientes a lo largo del día
- hacer que el descanso o el «tiempo para mí» sea una prioridad en su agenda
- probando una meditación guiada específicamente para personas ocupadas
- preguntándote, ¿qué necesito para sentirme cuidado?
Suponga que ha hecho su autoinventario, se ha tomado “tiempo para sí mismo” y todavía se siente triste o está volviendo a estar ocupado para aliviar la ansiedad, la tristeza o la depresión. En ese caso, su próximo paso podría ser ponerse en contacto con un profesional de la salud mental. El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.
Recuerde, el ajetreo no siempre es malo.
Pero si no te sientes bien o te sientes diferente a ti mismo, puede ser hora de revisar y ver si tu actividad es una señal de algo más. Paso a paso, puede encontrar un horario que se sienta bien.
Y sepa que, no importa qué paso dé, cada paso es un progreso.