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Psych Central solo le muestra marcas y productos que respaldamos.
Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:
- Evalúe los ingredientes y la composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?
- Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el cuerpo actual de evidencia científica?
- Evalúe la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a las mejores prácticas de la industria?
Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.
¿Estás listo para comenzar tu viaje hacia la recuperación de la salud mental? Estos siete libros de autoayuda pueden ayudarlo a comenzar.
- Lo mejor para la ansiedad: No alimentes la mente del mono: cómo detener el ciclo de la ansiedad, el miedo y la preocupación
- Lo mejor para la depresión: El libro de trabajo de habilidades de terapia conductual dialéctica: ejercicios prácticos de DBT para aprender la atención plena, la eficacia interpersonal, la regulación emocional y la tolerancia a la angustia
- Mejor para traumatismos: ¿Lo que le pasó? (Conversaciones sobre trauma, resiliencia y sanación)
- Lo mejor para establecer límites: Establezca límites, encuentre la paz: una guía para recuperarse a sí mismo
- Lo mejor para estudiantes o personas con TDAH: La guía inteligente pero dispersa para el éxito: cómo usar las habilidades ejecutivas de su cerebro para mantenerse al día, mantener la calma y organizarse en el trabajo y en el hogar
- Lo mejor para preocuparse: Truco de preocupación: cómo tu cerebro te engaña para que esperes lo peor y qué puedes hacer al respecto
- Lo mejor para la vulnerabilidad y el liderazgo: Daring Greatly: cómo el valor de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, criamos y lideramos
Los libros de autoayuda pueden tener un impacto real y positivo en tu salud mental, especialmente si no puedes conectarte de inmediato con un terapeuta.
En un estudio de 2014, los investigadores descubrieron que los libros de autoayuda pueden mejorar con éxito las habilidades de atención plena y aceptación y los resultados en su vida, incluso sin la atención presencial de un profesional de la salud mental.
Hay muchas razones por las que es posible que no pueda acceder a la psicoterapia o al tratamiento farmacéutico para su salud mental. Estas razones incluyen fondos limitados, transporte limitado y estigma contra varios tratamientos, ya sea terapia de conversación o medicamentos.
Un libro de autoayuda es uno escrito con la intención de guiarlo a usted, el lector, a través de la solución de sus problemas personales.
¿Son efectivos? Sí, pueden ser.
Específicamente, investigaciones anteriores indican que los libros de autoayuda dirigidos a problemas específicos de salud mental, como la depresión o el trastorno obsesivo-compulsivo, tienden a ser de mayor calidad. Los investigadores sugieren que son más efectivos porque exploran temas específicos con mayor profundidad y precisión en varios capítulos, en lugar de limitarse a un solo capítulo.
Los investigadores también notaron que los libros escritos desde una perspectiva cognitivo-conductual tienden a ser mejor calificados por psicólogos expertos, lo cual es consistente con el hecho de que los programas de TCC se consideran uno de los tratamientos más establecidos y efectivos.
Seleccionamos libros de autoayuda para este resumen según los siguientes criterios:
- críticas positivas de los usuarios, especialmente de otros proveedores de salud mental
- calificaciones altas
- autor con experiencia en la práctica de la salud mentalcuidado
- a un precio razonable
Lo mejor para la ansiedad
No alimentes la mente del mono: cómo detener el ciclo de la ansiedad, el miedo y la preocupación
- Precio: ps
- Formatos: rústica, Kindle, audiolibro
Escrito por la psicoterapeuta Jennifer Shannon, «Don’t Feed the Monkey Mind» está dirigido a personas que buscan detener los pensamientos ansiosos. Shannon usa ejercicios que enseñan terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (ACT) y técnicas de atención plena.
El libro se centra en identificar sus propios pensamientos ansiosos, cuestionarlos y observar el núcleo de sus miedos.
lo que nos gusta
- El libro utiliza muchas analogías e ilustraciones originales, lo que lo hace fácil de seguir.
- Shannon ofrece estrategias claras para practicar el manejo de los síntomas de ansiedad.
- El autor se enfoca en sus respuestas ansiosas actuales y cómo lidiar con lo que está sucediendo en su mente hoy, en lugar de enfocarse en la raíz de la ansiedad.
Qué buscar
- La analogía de la “mente de mono” se repetirá durante todo el libro, así que si no le atrae, es posible que este libro no sea adecuado para usted.
Lo mejor para la depresión
El libro de trabajo de habilidades de terapia conductual dialéctica: ejercicios prácticos de DBT para el aprendizaje
- Precio: ps
- Formatos: tapa blanda, encuadernación en espiral, Kindle
Este libro es un recurso destinado a ayudar a quienes atraviesan emociones intensas y dolorosas. Después de cada capítulo, utiliza la terapia conductual dialéctica (DBT), que incluye ejercicios y actividades, para enseñar las habilidades necesarias para soportar emociones negativas fuertes sin recurrir a patrones de comportamiento dañinos.
El libro se enfoca en ayudarlo a desarrollar habilidades en:
- tolerancia a la angustia
- consciencia
- Regulación emocional
- eficacia interpersonal
lo que nos gusta
- El libro comienza con ejercicios introductorios y avanza a capítulos de habilidades avanzadas a medida que avanza.
- Ofrece una guía clara y práctica de DBT.
Qué buscar
- Es en gran medida un libro de trabajo que viene con muchas paradas, escritura y reflexión.
- Este libro no está destinado a ser leído en una o dos sesiones.
Lo mejor para traumatismos
¿Lo que le pasó? (Conversaciones sobre trauma, resiliencia y sanación)
- Precio: ps
- Formatos: tapa dura, Kindle, audiolibro, CD de audio
Este libro está dirigido a aquellos que están superando traumas pasados. El autor alienta a los lectores a cambiar su forma de pensar sobre su trauma y dificultades emocionales. El libro hace esto contrarrestando la auto-reflexión común y crítica, «¿Qué te pasa?» En cambio, enfatiza una pregunta diferente desde otra perspectiva: «¿Qué te pasó?»
Oprah Winfrey y el renombrado experto en traumatismos y cerebro, el Dr. Bruce Perry, escriben de manera personal a sus lectores y nos instan a considerar cómo nuestras primeras experiencias dan forma a nuestras vidas en el futuro.
lo que nos gusta
- El libro detalla la investigación científica que explica cómo la memoria y el trauma afectan el cerebro.
- Los autores presentan una nueva investigación sobre cómo puede volver a entrenar su cerebro a través de nuevos métodos de tratamiento.
- Utiliza anécdotas de las experiencias personales del autor.
Qué buscar
- El libro es un poco más caro que algunas de las otras opciones en esta lista.
Lo mejor para establecer límites
Establezca límites, encuentre la paz: una guía para recuperarse a sí mismo
- Precio: $$
- Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro
«Establecer límites, encontrar la paz» es una guía completa para comprender y establecer límites interpersonales. Utiliza técnicas de CBT para ayudarlo a identificar y expresar sus necesidades claramente y sin disculpas.
La autora, Nedra Glover Tawwab, identifica seis tipos de límites:
- físico
- sexual
- intelectual
- emocional
- material
- tiempo
Además, brinda consejos sobre cómo respetar sus límites personales.
lo que nos gusta
- El autor es un consejero licenciado e influencer de Instagram acostumbrado a desglosar temas de una manera fácil de digerir.
- Este libro es una guía realista y práctica.
- Cada capítulo termina con preguntas para ayudarlo a superar sus límites personales.
Qué buscar
- El libro no aborda los desequilibrios de poder presentes en escenarios donde el establecimiento de límites podría ser peligroso.
Lo mejor para estudiantes o personas con TDAH
La guía inteligente pero dispersa para el éxito: cómo usar las habilidades ejecutivas de su cerebro para mantenerse al día, mantener la calma y organizarse en el trabajo y en el hogar
- Precio: ps
- Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro
“La guía inteligente pero dispersa para el éxito” ayuda a los lectores a desarrollar sus habilidades de funcionamiento ejecutivo, también conocidas como las habilidades que lo ayudan a cumplir con los plazos, mantenerse tranquilo bajo presión y mantenerse enfocado. El libro comienza con la identificación de su perfil de habilidades ejecutivas específicas en nueve capacidades esenciales, que incluyen:
- habilidades organizativas
- gestión del tiempo
- control emocional
- iniciación de tareas
El libro está dividido en esas nueve secciones y lo alienta a comenzar con las secciones específicas para su puntaje de perfil único para que pueda administrar mejor las tareas y demandas complejas de la vida.
lo que nos gusta
- El libro ofrece estrategias basadas en la ciencia y ejemplos concretos.
- Te ayuda a clarificar tus fortalezas y metas, y a mantenerte motivado.
Qué buscar
- Para aquellos que tienen problemas para leer grandes fragmentos de texto, hay párrafos largos en todas partes.
- Este es un libro de trabajo que le pide que haga pausas frecuentes para escribir y reflexionar.
Lo mejor para preocuparse
Truco de preocupación: cómo tu cerebro te engaña para que esperes lo peor y qué puedes hacer al respecto
- Precio: $$
- Formatos: rústica, Kindle, audiolibro
“Worry Trick” está escrito para personas que se encuentran constantemente preocupadas por lo improbable. Este libro se basa en la terapia de aceptación y compromiso (ACT), así como en la terapia cognitiva conductual (CBT).
En lugar de pedirle que resista su ansiedad o la evite, el autor, David Carbonell, revela que la evitación puede empeorar la ansiedad. Él pone énfasis en las técnicas para abordar su preocupación como un proceso.
Carbonell tiene un doctorado en psicología clínica y ha tenido una práctica dedicada exclusivamente al tratamiento de los trastornos de ansiedad en Chicago durante más de 30 años.
lo que nos gusta
- «Worry Trick» ofrece un gran contenido a un precio excelente.
- Este es un libro muy ameno, escrito de manera clara e ingeniosa con imágenes y analogías.
- El libro proporciona intervenciones específicas que el lector puede aplicar inmediatamente.
Qué buscar
- El autor se enfoca en ayudar al lector con sus hipotéticas preocupaciones, específicamente eventos improbables e imprevisibles como un accidente aéreo o ser diagnosticado con una enfermedad terminal.
Lo mejor para la vulnerabilidad y el liderazgo.
Daring Greatly: cómo el valor de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, criamos y lideramos
- Precio: ps
- Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro
En «Daring Greatly», la autora Brene Brown explora las respuestas a preguntas sobre el coraje, que incluyen:
- ¿Qué impulsa nuestro miedo a ser vulnerable?
- ¿Cómo nos protegemos de la vulnerabilidad?
- ¿Qué precio estamos pagando cuando cerramos y nos desconectamos?
Brown rechaza la noción de que la vulnerabilidad es una debilidad y argumenta, en cambio, que es el lugar de nacimiento de la innovación y la creatividad. Ella escribe: “Cuando nos cerramos a la vulnerabilidad, nos distanciamos de las experiencias que aportan propósito y significado a nuestras vidas”.
lo que nos gusta
- El autor se basa en una extensa investigación y experiencias personales.
- Es una lectura de ritmo rápido, con técnicas de narración de cuentos de mesa de cocina.
Qué buscar
- La autora utiliza sus propias experiencias personales como punto de partida para las explicaciones, en lugar de utilizar datos empíricos densos.
Ya sea que esté lidiando con depresión o dificultades con las habilidades de funcionamiento ejecutivo o preocupación crónica, puede comenzar a aumentar su atención plena en cada una de estas áreas desde la comodidad de su hogar, con o sin un profesional de salud mental.
Si bien algunas condiciones de salud mental requieren un tratamiento que puede incluir medicamentos o terapia, los libros de autoayuda pueden ser herramientas útiles para comenzar o ayudarlo a sentirse mejor.
Si trabajar con un libro de autoayuda no le brinda el alivio que esperaba, considere comunicarse con un profesional de la salud o de la salud mental de confianza. Juntos, pueden diseñar un plan de tratamiento que puede incluir estrategias de autocuidado además de los medicamentos o terapias recomendados.