Los mejores mantras para la salud mental y emocional

Los mantras son un sonido, una palabra o una frase que se usa típicamente en la meditación de atención plena, una práctica para desarrollar intencionalmente la conciencia de la mente y el cuerpo. Ayudan a eliminar las distracciones, silenciar los pensamientos intrusivos y te anclan en el momento presente.

Aunque similares, no son lo mismo que las afirmaciones positivas. Estas son palabras o declaraciones breves y poderosas diseñadas para inspirarlo y motivarlo a tomar una acción positiva o cambiar su vida.

Aún así, hay una delgada línea entre los mantras y las afirmaciones. Por lo tanto, repetir palabras o afirmaciones de manera rítmica para ayudarlo a concentrarse, meditar o conectarse a tierra podría considerarse un híbrido de ambas herramientas.

En una revisión de 2018, los científicos sugieren que los mantras pueden beneficiar su salud mental y emocional. Podrían ser un enfoque simple para el tratamiento de la salud mental que evite los efectos secundarios asociados con algunos medicamentos.

Aún así, señalan que se necesita más investigación para comprender mejor el papel que los mantras pueden desempeñar como herramienta terapéutica para la salud mental.

Investigaciones adicionales analizaron los efectos de la meditación Kirtan Kriya y escuchar música en los marcadores sanguíneos para el envejecimiento celular. Los resultados sugieren que practicar técnicas de mente y cuerpo como la meditación puede aumentar los biomarcadores asociados con una mejor cognición, sueño y estado de ánimo.

Aunque los mantras pueden ayudar a controlar los síntomas de algunas afecciones de salud mental, no reemplazan el tratamiento de salud mental.

Entonces, si tiene inquietudes sobre su bienestar mental y emocional, considere comunicarse con un profesional de salud mental. Pueden trabajar con usted para diagnosticar cualquier afección que pueda tener y desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted.

Y, si desea probar los mantras, aquí hay una lista de algunos mantras simples para la depresión, la ansiedad y más.

‘Mis sentimientos son válidos’

La depresión a veces puede causar sentimientos injustificados de vergüenza. Reconocer que sus sentimientos son válidos puede ayudar a disipar parte de esta vergüenza y promover una sensación de control sobre su depresión.

Piensa en cantar este mantra para ti mismo o en voz alta cuando tu depresión te esté causando sentimientos negativos de duda.

‘Merezco sentirme mejor’

Este mantra te recuerda suavemente que sí, tú importas. También puede ayudar a promover pensamientos positivos sobre uno mismo y reducir los sentimientos de baja autoestima asociados con la depresión.

Cualquier momento es bueno para verbalizar este mantra. Pero es especialmente eficaz cuando se debate entre buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para el diagnóstico y tratamiento de la depresión.

‘En este momento, estoy bien’

La ansiedad se manifiesta por exceso de preocupaciones o miedos que a menudo resultan de vivir mentalmente en el futuro en lugar del presente. Cuando los sentimientos de ansiedad comiencen a aparecer, considere recordarse a sí mismo que en este momento, usted son DE ACUERDO.

Repetir este mantra durante un episodio de ansiedad intenso puede ayudarlo a aterrizar y traerlo de regreso al presente. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que deba cantarlo repetidamente hasta que desaparezcan los sentimientos de ansiedad.

‘Mi mente está creando esto, no es mi realidad’

Este mantra puede ayudarte a recordar que los pensamientos intrusivos y preocupantes son probablemente manifestaciones de tu mente ansiosa y no son tu realidad. Esto puede ayudarlo a separarse de su ansiedad, lo que le permitirá sentirse capacitado para manejarla mejor.

Repetir este mantra puede ser especialmente efectivo en momentos de ansiedad que involucran miedos y preocupaciones sobre el futuro o cuando los pensamientos negativos están causando incertidumbre.

‘No es mi circo, no son mis monos’

Cuando los pensamientos son confusos y sientes que hay demasiado en tu mente, puedes experimentar niebla mental.

A veces, estos pensamientos intrusivos involucran los problemas de otras personas, no los tuyos. Por lo tanto, definir lo que realmente debe soportar puede permitirle liberar lo que no puede controlar, creando la claridad que necesita.

Este mantra se emplea mejor en momentos en que otros le confían sus problemas o cuando tiene dificultades para mantener la concentración en situaciones sociales.

‘Una cosa a la vez’

Estar abrumado por demasiadas cosas puede hacer que parezca que tu vida está fuera de control. Esto puede conducir a pensamientos confusos y la incapacidad de determinar qué hacer a continuación.

Decirse a sí mismo que debe dar un paso atrás y lidiar con una cosa a la vez puede ayudarlo a organizar el caos en su mente y promover un pensamiento más claro.

Repetir este mantra puede ayudar durante los días estresantes en el trabajo o cuando sientes que tienes mucho que hacer y no tienes suficiente tiempo para hacerlo todo.

‘Me doy permiso para descansar’

Los intensos horarios de trabajo y las exigencias de la vida diaria a veces pueden causar agotamiento u otros problemas de salud mental. Este mantra reafirma en tu mente que está bien descansar y cuidarse.

Es mejor hacer este mantra justo antes de tomar un descanso, durante unas vacaciones o cuando te sientas culpable por tomarte el descanso que te mereces.

‘Om’

La investigación sugiere que este mantra clásico utilizado para la meditación puede tener un efecto calmante en la mente y reducir algunas formas de ansiedad. Se considera la base de todo sonido primordial e induce sensaciones de vibración en todo el cuerpo.

Si está buscando incorporar este mantra en su rutina diaria, el video del Dr. Hansaji Yogendra «Formas correctas de cantar OM» es una opción para aprender más sobre la técnica.

Los mantras y las afirmaciones positivas son dos métodos complementarios o alternativos diferentes para manejar ciertas condiciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Pero a menudo se fusionan en una sola técnica.

Los mantras se consideran una alternativa a las terapias de salud mental basadas en la evidencia. Es una buena idea hablar con un psicólogo, un terapeuta autorizado u otro profesional de la salud mental autorizado para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados de cualquier problema de salud mental que pueda tener.

Si está buscando un terapeuta pero no está seguro de por dónde empezar, consulte la guía de Psych Central para encontrar apoyo para la salud mental.