Dependiendo de la naturaleza de su pérdida, la ira puede ser una parte central del proceso de duelo.
La ira es una emoción natural. A menudo se expresa como una reacción a la confrontación, el conflicto o situaciones desafiantes. Puede que no siempre sea la primera emoción en la que piensas cuando piensas en el duelo por una pérdida.
Experimentar una pérdida significativa a menudo resulta en una tristeza intensa y otras emociones fuertes. Puede sentir frustración, confusión o conmoción, todos los sentimientos que también podrían alimentar la ira y la irritabilidad.
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Está bien sentir ira cuando está de duelo. Este es un proceso íntimo y tienes derecho a experimentarlo plenamente.
La tristeza es una parte del duelo pero no la única. También puede experimentarlo simultáneamente con otras emociones. Puedes estar enojado y triste al mismo tiempo.
De hecho, “ira por duelo” es una frase que se usa comúnmente para describir el intenso sentimiento de enojo asociado con enfrentar una pérdida importante.
“La mayoría de las personas sienten tristeza e ira durante el proceso de duelo, pero para muchas personas, la ira es una emoción tan fuerte que eclipsa otras emociones como la tristeza”, explica Brandon Santan, PhD, consejero certificado por la junta de Chattanooga, Tennessee.
Santan agrega que algunas personas pueden ser más propensas a la ira durante el duelo debido a factores genéticos, de personalidad o experienciales. Esto podría llevarlos a sentir ira antes que otras emociones y posiblemente también con más intensidad.
Sentir ira durante el duelo no significa que no esté triste por su pérdida, incluso si parece que la ira es la única emoción que siente.
Tampoco hay un “debería” en el proceso de duelo. Todos experimentan y reaccionan a la pérdida de una manera diferente.
En algunos casos, la ira puede ser un síntoma de una condición de salud mental como el trastorno explosivo intermitente (IED, por sus siglas en inglés), activado por un duelo intenso.
No hay una forma incorrecta de afligirse. El tiempo que lleva y la forma en que supera la pérdida pueden ser exclusivos de su personalidad y experiencias.
Uno de los modelos más populares para comprender el duelo fue iniciado por la psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross y su asociado David Kessler.
Su marco explicaba el duelo como una experiencia vivida a través de 5 etapas emocionales:
- negación
- enojo
- negociación
- depresión
- aceptación
No todos experimentan todas estas etapas del duelo, o en el mismo orden. Sin embargo, la ira se reconoce como un paso común y temprano en el proceso de duelo para muchas personas.
Según Roberta T. Ballard, PhD, psicóloga clínica de Jerusalem, Georgia, la forma en que alguien siente ira puede depender de la situación.
“Alguien puede sentirse enojado por la injusticia del universo o de Dios, por quitarles a su ser querido”, dice ella. “También es común sentirse enojado con la persona que murió, dependiendo de las circunstancias”.
“Alguien también podría sentirse enojado por la situación”, agrega Ballard. “Por ejemplo, cuando una persona ahora tiene que lidiar con la vida por su cuenta debido a que un ser querido ha muerto, puede sentirse abrumada y enojada por ser ‘dejada’ sola”.
Ballard explica que Kübler-Ross y Kessler desarrollaron este modelo con fines informativos, no como una guía sobre cómo afligirse.
El trastorno de duelo prolongado (PGD, por sus siglas en inglés), también conocido como duelo complicado, se refiere a vivir con duelo durante mucho tiempo sin experimentar una mejoría en la gravedad de sus emociones de duelo.
La investigación sugiere que entre el 1,2% y el 1,5% de la población experimenta esta condición.
Es posible que alguien con un duelo complicado experimente ira durante mucho tiempo. También es posible que si la ira es su emoción principal durante el duelo, podría conducir a un trastorno de duelo prolongado.
“La aflicción prolongada a menudo resulta cuando hay algo que interfiere con la capacidad de la persona afligida para procesar sus sentimientos asociados con la pérdida”, dice Ballard. “Una respuesta predominantemente enojada puede interferir con la resolución de su duelo”.
Ballard dice que algunas investigaciones respaldan la idea de que un alto nivel de ira sostenida después de una pérdida se asocia con un duelo prolongado.
“Podría ser porque estar preocupado por la ira […] impide que una persona lidie con el dolor asociado con su pérdida”, dice ella.
A veces, sentirse enojado puede hacerte sentir más enojado. Puede hacerte sentir culpable por expresar tus emociones de una manera que tu cultura puede considerar inapropiada.
Pero es natural sentirse enojado. Según Santan, la ira y el dolor son inseparables.
“Casi todos los que pasan por el proceso de duelo sentirán ira en un momento u otro”, dice.
Suprimir la ira puede no ser la respuesta. En su lugar, trate de encontrar formas de sobrellevar el dolor mientras maneja la ira.
1. Regularizar la ira
Cuando te sientes enojado, criticarte a ti mismo por sentirte de la manera en que te sientes solo puede hacerte sentir peor.
La ira es una emoción como cualquier otra, y como otras emociones, expresarla de manera controlada es saludable.
“Algunas personas sienten ira más intensamente que otras, pero es importante verlo como una parte normal del proceso de duelo para ayudar a reducir la vergüenza, la culpa y el estigma que rodea a una emoción tan fuerte”, dice Santan. “Es perfectamente común sentir ira después de una pérdida y durante el proceso de duelo”.
2. Encontrar otra salida
Trate de aprender sobre el círculo del duelo y comparta la información con sus seres queridos. Esto puede ayudarte a encontrar una salida para tus emociones sin abrumar a los demás.
Escribir también puede ser una gran alternativa para sacar los sentimientos de enojo. Puede permitirle decir lo que quiere decir, sin decírselo realmente a alguien. Considere usar indicaciones de escritura para procesar esta y otras emociones fuertes.
3. Ira para resolver problemas
Es posible que no sepas por qué arremetes con ira en el momento, o por qué no puedes dormir por pensar en pensamientos de enojo.
Podrías reaccionar repentinamente a algo que alguien dijo, o a algo que de otro modo parecería imperceptible, como un armario abierto.
En estos momentos, tomarse el tiempo para seguir su ira hasta sus raíces puede ayudarlo a comprender y evitar posibles desencadenantes en el futuro.
Es posible que no esté enojado con la persona o el armario. Puede provenir de su duelo, y hacer una pausa para decirse esto puede ayudarlo a manejar la emoción de maneras más constructivas.
4. Disminuir un poco la velocidad
Cuando el duelo es reciente, los grandes cambios pueden acumular sentimientos de agobio y frustración.
Considere darse tiempo para llorar. No tienes que hacer ese movimiento de inmediato. No necesita cambiar de trabajo o traer una nueva incorporación a la familia. Puede que no haya una necesidad urgente de limpiar ese armario.
Cuando se da tiempo para adaptarse a su pérdida, puede ayudar a minimizar otras frustraciones que podrían aumentar los sentimientos de ira.
En cualquier caso, si aún surge la ira, considera darte permiso para sentirla antes de seguir adelante.
5. Buscando ayuda
Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender mejor las emociones que está experimentando e identificar los signos de un duelo complicado. También podrían ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para superar el duelo.
Ballard dice que no existe una forma típica o correcta de hacer el duelo. Sentir oleadas de ira combinadas con otras emociones es natural.
“Pero si alguien está atascado en el enojo, sería una buena idea hablar con un terapeuta para ayudarlo a procesar su pérdida”, dice ella.
Experimentar ira es natural durante el proceso de duelo. No significa que no estés triste.
Sin embargo, como una emoción naturalmente fuerte, la ira puede eclipsar otras emociones.
Si experimenta dolor e ira que no mejoran con el tiempo o empeoran, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.