Su personalidad única se compone de pensamientos, comportamientos y patrones emocionales que pueden afectar la forma en que responde al estrés.
Todos experimentamos estrés, pero todos lo manejamos de manera un poco diferente. Si está buscando formas de manejar mejor el estrés, es posible que se pregunte cómo la personalidad afecta la respuesta de una persona al estrés.
Ciertos aspectos de la personalidad pueden hacer que usted reaccione de manera diferente al estrés que otros.
Algunos rasgos pueden ayudarlo a sobrellevar la situación de una manera saludable. Esto puede incluir pedir ayuda a otras personas o tener una actitud positiva. Otros rasgos de personalidad conducen a la evitación, lo que puede no resolver los síntomas físicos y emocionales del estrés.
Sus principales rasgos de personalidad cambian a lo largo de su vida. Por lo tanto, la forma en que maneja el estrés también puede cambiar con el tiempo.
Siga leyendo para obtener más información sobre la conexión entre la personalidad y la respuesta al estrés.
Hay cinco rasgos principales de personalidad.
Su personalidad puede incluir todos o algunos de estos rasgos. Sin embargo, algunos pueden ser más dominantes que otros.
Esto se conoce como el modelo de personalidad de cinco factores.
- Neuroticismo: inestabilidad emocional, timidez
- Extraversión: busca emoción e interacciones sociales
- Franqueza: creativa, estética, busca nuevas experiencias
- amabilidad: tiende a ser cooperativo, confiado, se lleva bien con los demás
- Escrupulosidad: obediente, competente, tiene un sentido de propósito
Estos rasgos pueden, en parte, determinar cómo responde al estrés.
¿Cómo afecta la personalidad la respuesta al estrés?
Su personalidad puede informar su nivel de tolerancia al estrés.
Por ejemplo, el neuroticismo tiene la mayor asociación con una respuesta de estrés negativa. Y las personas con este rasgo pueden tener un nivel de tolerancia al estrés más bajo.
Sin embargo, el hecho de que una persona pueda manejar el estrés no significa que no lo experimente en absoluto.
Los expertos no saben exactamente por qué la personalidad influye en la respuesta al estrés de una persona, pero la investigación ofrece algunas pistas sobre cómo:
- Ambiente. Algunos ambientes, como los lugares de trabajo ocupados con alta interacción social, causan estrés para algunos pero complementan las personalidades de otros.
- Felicidad y positividad. Algunos rasgos de personalidad, como la extroversión y la apertura, dan como resultado eventos más felices a lo largo de la vida, lo que puede mitigar las experiencias estresantes. Además, la extroversión y la apertura pueden conducir a una perspectiva positiva de los acontecimientos de la vida.
- Escrupulosidad. Tener este rasgo puede brindarle la capacidad de superar los problemas diarios.
- Neuroticismo. Este rasgo está asociado con estrategias de afrontamiento como la retirada.
- Extroversión e introversión. Si eres extrovertido, es más probable que busques apoyo social cuando experimentes estrés en comparación con un introvertido.
Independientemente de los rasgos de personalidad con los que se identifique, es posible adoptar estrategias saludables y eficaces para afrontar el estrés.
El estrés puede afectarlo emocional y físicamente, independientemente de su tipo de personalidad. Es una reacción natural diseñada para mantenerte a salvo del peligro.
Durante los momentos estresantes, puede experimentar:
- aumento de la frecuencia del pulso
- respiración rápida
- tension muscular
- transpiración
- aumento del uso de oxígeno por parte del cerebro
Con el tiempo, el estrés crónico puede provocar los siguientes síntomas físicos:
- interrupción de los sistemas del cuerpo, como los sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo
- trastornos del sueño
- pérdida de memoria
- dolores de cabeza
- cambio en los hábitos alimenticios
El estrés también puede afectarte emocionalmente. Algunas cosas que puede sentir cuando experimenta estrés incluyen:
El estrés también puede hacer que pienses diferente sobre ti mismo.
Es posible que descubras que te involucras en un diálogo interno negativo, diciendo cosas sobre ti mismo que nunca dirías sobre un amigo u otra persona. El diálogo interno negativo también puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento, especialmente cuando te sientes aislado.
El estrés también puede dificultar la concentración o la participación en sus actividades favoritas.
Una forma en que los investigadores saben cómo los rasgos de personalidad afectan la respuesta al estrés es estudiando las estrategias de afrontamiento.
Algunas estrategias pueden ayudarlo a sobrellevar la experiencia de un período o evento estresante. Otros pueden no ser tan saludables.
Un estudio de 2015 encontró que los participantes con neuroticismo tendían a tener un estilo de afrontamiento de evitación, mientras que las personas con los otros cuatro rasgos se inclinaban hacia técnicas de afrontamiento activas.
Las personas que eran abiertas y concienzudas también eran más propensas a involucrarse directamente con lo que les estaba causando estrés. Del mismo modo, los extrovertidos y aquellos con la simpatía como rasgo podían reinterpretar mejor las situaciones y crecer a partir de ellas.
Hay muchas cosas que puede hacer para aliviar algunos de los síntomas emocionales y físicos del estrés.
- Recuerda, eres resistente.
- Desafía tus preocupaciones y tu diálogo interno negativo.
- Date permiso para sentir estrés.
- Lleva una dieta sana y equilibrada.
- Duerma bien.
- Mantenerse activo.
Si experimenta síntomas físicos de estrés, considere probar técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda:
- Párese o siéntese con los pies apoyados en el suelo y separados al ancho de las caderas.
- Inhala profundamente por la nariz y llena tu barriga de aire.
- Exhale lentamente por la boca.
- Repita varias veces, o durante unos 3 a 5 minutos.
Hablar a través del estrés puede ayudar a reducir los pensamientos y las emociones negativas de algunas personas. Si se siente cómodo, comuníquese con alguien en quien confíe y comparta sus sentimientos.
También puede resultarle útil hablar con un terapeuta o consejero. Pueden ayudarlo a identificar sus mecanismos actuales para enfrentar el estrés y enseñarle estrategias saludables para enfrentarlo.
El estrés puede tener efectos físicos y emocionales a corto y largo plazo. La investigación ha demostrado que algunos rasgos de personalidad pueden conducir a estrategias de afrontamiento activas para lidiar con el estrés, mientras que el neuroticismo conduce a la evitación y el retraimiento.
Usted está a cargo de elegir métodos de afrontamiento saludables para manejar el estrés, sin importar su tipo de personalidad.
Para aprender de las historias de otras personas, considere consultar The Mighty, donde las personas comparten sus experiencias personales con los desafíos de salud, incluidas las condiciones de salud mental.
También puede resultarle útil desplazarse por las actualizaciones de Instagram como las de Hannah Daisy. La artista y terapeuta ocupacional de salud mental publica sus dibujos de «autocuidado aburridos» para celebrar las victorias diarias sobre los desafíos de salud.
Si el estrés se está apoderando de su vida y le dificulta realizar su rutina típica, también puede resultarle útil hablar con un profesional de la salud mental.
Sea cual sea el siguiente paso que elija, tiene la libertad de elegir el adecuado para usted.