La intolerancia al aburrimiento del TDAH puede hacer que actúes para estimular tu cerebro. Aquí hay estrategias que pueden ayudar.
Si tiene TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), su cerebro busca constantemente estimulación y es probable que anhele tareas mentales y físicas que mantengan su interés.
Cuando te aburres, es posible que de repente te desconcentres en la tarea que tienes entre manos, te inquietes o busques interés en otra parte. Puede actuar de una manera que evite el aburrimiento y estimule el centro de recompensas en su cerebro. Esto se conoce como intolerancia al aburrimiento.
Pero no está condenado a luchar con tareas aburridas, tratando de mantenerse enfocado y no disruptivo. Existen estrategias que pueden ayudarlo a dejar de sentirse aburrido y comenzar a concentrarse.
Si tiene TDAH, su cerebro puede tener niveles más bajos de la dopamina química que funciona como un mensajero químico en el cerebro, comunicando la recompensa y regulando el enfoque. Esto puede afectar su nivel de interés en las cosas y la cantidad de estimulación que necesita y puede manejar.
Puede perder rápidamente el enfoque en áreas de su vida que no disfruta, como la tarea o el trabajo.
En comparación, a una persona que no tiene TDAH a menudo le resulta más fácil realizar tareas aburridas en su día.
Según la organización Niños y adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (CHADD), las personas neurotípicas a menudo pueden concentrarse en recompensas futuras, como obtener una buena calificación o un ascenso en el trabajo, para ayudarlos a prestar atención.
Pero una persona con TDAH tiene más dificultades para sentirse motivada por recompensas futuras. Un cerebro con TDAH quiere aliviar el aburrimiento y lo quiere ahora.
La investigación ha demostrado que las altas tasas o la intensidad del aburrimiento es un síntoma central de las personas con TDAH.
Sentirse aburrido puede conducir a un bajo rendimiento académico, así como a problemas de relación y atención.
El deseo de evitar el aburrimiento puede llevarte a participar en actividades que podrían ser problemáticas, como gritar en clase o participar en conversaciones que no te involucren.
Estos comportamientos pueden frustrarlo a usted y a las personas que lo rodean, lo que genera sentimientos de rechazo y un mayor aislamiento.
En su libro «El elefante en la habitación del TDAH: vencer el aburrimiento como secreto para controlar el TDAH», Letitia Sweitzer argumenta que tanto el aburrimiento como la evitación del aburrimiento en realidad impulsan los tipos de diagnóstico clínico del TDAH, que incluyen:
- inatención
- impulsividad
- hiperactividad
Sweitzer ofrece varios consejos sobre cómo puede manejar el aburrimiento y participar mejor. Las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a dejar de sentirse aburrido y manejar sus tareas menos interesantes.
Descubre tus elementos de interés
Una de las primeras cosas que puede intentar es averiguar qué actividades, trabajos, asignaciones y medios de expresión son interesantes para usted.
Si no lo sabe, tomarse un tiempo de autodescubrimiento puede ayudar a encontrar actividades que le permitan evitar el aburrimiento.
Cuando encuentre lo que prefiere, puede dedicar algo de tiempo cada día a concentrarse en esa actividad para ayudarlo a estimularse y evitar que se aburra.
Escribe tus mejores alegrías
El aburrimiento puede volverse abrumador a veces, por lo que escribir sus principales alegrías e intereses puede ayudar durante los períodos en los que se asienta el aburrimiento. Si ha escrito algunos intereses, puede seleccionar uno de ellos cuando se sienta aburrido o como un descanso. para ayudar a prevenir el aburrimiento.
La Asociación de Trastorno por Déficit de Atención (ADDA, por sus siglas en inglés) recomienda usar otras herramientas organizativas, como fichas, si no es una persona que se encargue de las listas. Si usa fichas, puede sacar una cuando esté aburrido y hacer la actividad en la tarjeta.
Remezcla tareas aburridas
Un problema con el que probablemente te hayas topado es que no siempre puedes hacer las cosas que te gustan todo el día, todos los días. En algún momento, tendrás que hacer la tarea o ir a trabajar.
El hecho de que tengas que hacer algo no significa que no puedas incorporar una tarea estimulante en una tarea aburrida.
Hacer esto se verá diferente para todos, pero algunas formas de remezclar una tarea aburrida incluyen:
Por supuesto, debe seguir las reglas de su escuela y empleador al modificar las tareas, pero a veces un simple cambio que se adapte a sus intereses puede ayudarlo a mantenerse más comprometido.
Actividades estimulantes para adultos, adolescentes y niños con TDAH
- manipulación de juguetes inquietos
- escuchar audiolibros o podcasts de cuentos
- jugar contigo mismo para motivarte a superar una tarea tediosa o aburrida, como competencias para ver cuánto puedes hacer en una hora
- probar ejercicios basados en evidencia buenos para el TDAH, como correr, esquiar o bailar, ¡cualquier cosa que lo mantenga interesado!
- aprender una nueva habilidad, como un nuevo idioma, programación o cocina
- practicar la atención plena y darse descansos
- trabajando en acertijos rápidos o juegos mentales
- tomando un curso creativo como pintura, dibujo o cerámica
La intolerancia al aburrimiento del TDAH puede hacer que busque estimulación cuando se enfrenta a actividades aburridas. Es posible que te encuentres actuando mal, divagando en tus pensamientos o aburriéndote mucho más rápido que tus compañeros.
Y cuando te aburres, es posible que tengas más problemas para estimular tu cerebro y volver a motivarte.
Para evitar el aburrimiento, puede tomar medidas como identificar las cosas que le brindan felicidad y ayudan a estimular su mente. También puedes establecer límites de tiempo y darle vida a las responsabilidades menos interesantes con otros estímulos sensoriales mientras te concentras.