¿Te sientes abrumado? Sobresalir más allá del estrés relacionado con la escuela es posible con la gestión del tiempo, el autocuidado y el apoyo social.
Es natural experimentar estrés académico cuando te evalúan constantemente y te enfrentas a una gran carga de trabajo.
Ya sea que se enfrente a un profesor quisquilloso, a un plazo ajustado o a un compañero de clase competitivo, el estrés académico puede ser difícil. Pero anímese… existen enfoques prácticos para administrar sus clases y su nivel de agobio para que pueda aprobar sus exámenes y lidiar con el estrés de manera efectiva.
Su temporada como estudiante puede ser un momento oportuno para fortalecer su relación con el manejo del tiempo, la productividad y el estrés.
Los hábitos saludables que desarrolle ahora también pueden ayudarlo a superar otras temporadas de su vida. He aquí cómo aliviar el estrés de la escuela.
Administre su tiempo de una manera que funcione para usted
La relación de cada persona con el tiempo es diferente según sus necesidades y objetivos de apoyo inmediato. Las opciones de gestión del tiempo pueden incluir:
- Instalar aplicaciones como la técnica Pomodoro, para ayudarlo a dividir las tareas en incrementos de 25 minutos. Puedes probarlo aquí.
- Contratar a un entrenador de administración del tiempo si tiene los recursos para hacerlo.
- Obtener apoyo de salud mental específico de un consejero escolar, terapeuta o entrenador de vida para ayudar a desempacar las emociones relacionadas con el estudio y la realización de tareas.
Si maneja una afección como el TDAH, puede considerar estos consejos de estudio de productividad que podrían aplicarse a todos los estudiantes o profesionales:
- boxeo de tiempo dedica una determinada cantidad de tiempo a cada esfuerzo. El tiempo limitado puede ayudarlo a reducir una tarea con el tiempo, con pequeños pasos que brindan valor en el camino, antes de pasar a la siguiente tarea limitada por tiempo.
- Bloqueo de tiempo es exactamente lo que parece: reservar tiempo en su calendario para trabajar en elementos de un proyecto más grande.
- Lotes de tareas y tematización del día se llaman así porque ayudan a respaldar la productividad mediante la creación de una línea de montaje, por así decirlo, de segmentos predecibles para sus esfuerzos similares.
Mantener una vida social
Es comprensible sentir que no hay tiempo para una vida social. Es posible que incluso hayas considerado cancelar planes con amigos para estudiar o trabajar en asignaciones. Antes de posponer sus planes, considere la importancia del apoyo social.
Una encuesta de 2016 de 67 estudiantes universitarios durante y después de la universidad encontró que mantener redes estrechas de amistades puede tener un impacto positivo en el éxito académico y el bienestar.
Ver una película con amigos o tomar un descanso para tomar un café virtual puede darle a su cerebro un descanso de su trabajo. Es posible que descubras que tomarte un tiempo libre del trabajo escolar para estar con amigos te da energía fresca para completar tus tareas.
Empuje a través de la procrastinación
Si tienes un historial de procrastinación, trata de ofrecerte compasión. No todo el mundo crece en un entorno que enseña la gestión del tiempo o la autorregulación. Superar la necesidad de retrasar las tareas lleva tiempo.
Trate de crear un plan para superar la procrastinación. Usted podría considerar:
Mantén la perspectiva
Incluso si toma un poco de tiempo cambiar su relación con el estrés, tenga en cuenta que sus esfuerzos pueden marcar la diferencia a largo plazo.
Una encuesta anterior de 2012 encontró que desarrollar estrategias puede ser una forma poderosa de prevenir los efectos del estrés a largo plazo. Los pasos incrementales siguen siendo un progreso hacia adelante.
Los expertos también dicen que es importante reformular la narrativa. Un estudio de 2021 encontró que cuando los estudiantes consideran que su estrés es una señal de crecimiento, pueden manejar mejor el agobio académico.
Practica el autocuidado de tu cuerpo y mente
¿Qué te ayuda a sentirte relajado y cuidado? Trate de hacer una lista de sus calmantes para el estrés.
Aquí hay algunas ideas a considerar para comenzar:
El lado positivo del estrés relacionado con la escuela es que hay una fecha de graduación en algún momento. ¡La escuela no dura para siempre!
Al mirar el camino por delante en términos de logros como calificaciones, certificados, semestres o títulos, también puede ser útil analizar los tipos de estrés involucrados.
El estrés académico se puede analizar en tres categorías:
- evaluación del desempeño
- intensidad de la carga de trabajo
Los estudiantes también enfrentan los factores estresantes de la vida cotidiana relacionados con las finanzas, la salud y la vida social, que incluyen:
Diferencia entre estrés y presión.
Es común escuchar que «estrés» y «presión» se usan indistintamente. Pero hay una diferencia: la presión se refiere a expectativas externas realizar o entregar y el estrés se refiere a percepciones internas de falta de preparación o falta de recursos.
Por ejemplo, el estrés sería lo que sientes cuando tienes que entregar tres tareas en 3 días y no tienes suficientes horas en el día para completarlas.
Y la presión sería tener una nota baja en una clase y saber que necesitas una puntuación alta específica en la próxima final para aprobar el curso.
El advenimiento de las aplicaciones para calmar el estrés, los grupos de apoyo en línea, además del asesoramiento y la terapia de vida virtuales han hecho que obtener ayuda para abordar el estrés sea más fácil que nunca.
Cuando el cuerpo entra en una respuesta de estrés, puede entrar en modo de vuelo, miedo o congelación, lo que puede causar daño si se vuelve constante.
Un análisis de 2014 encontró que las experiencias de estrés académico pueden predecir el estrés crónico en el futuro.
Los efectos a largo plazo del estrés incluyen:
El rendimiento académico también puede verse influenciado. En una gran encuesta de 2019 de casi 68,000 estudiantes universitarios, el 34% informó que el estrés académico resultó en un curso incompleto o abandonado, o una calificación más baja.
Tenga la seguridad de que puede obtener ayuda para completar sus objetivos y manejar el estrés con los recursos móviles anteriores y los consejos de manejo del estrés a continuación.
Cambiar tu relación con el estrés es posible. Trabajar en cómo maneja y percibe el estrés puede ser un esfuerzo bien invertido tanto para su salud física como mental.
Celebrar sus éxitos en el camino puede ser útil y alentador. Considere tratar de cumplir con los plazos que cumple, las técnicas que domina y las formas en que se cuida.
No está solo para hacer frente al estrés. Hablar sobre lo que está pasando con un grupo de apoyo, un entrenador de vida o un terapeuta puede ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento y tal vez incluso ayudarlo a sentirse un poco más tranquilo con respecto a sus estudios.