Vivir con una pareja que tiene ansiedad puede presentar mucha incertidumbre, incluso para los cónyuges más comprensivos. Aquí está cómo hacer frente.
Si bien los problemas de dinero, infidelidad e intimidad pueden ocupar todos los titulares como causas de tensión matrimonial, hay otro en el que quizás no estés pensando: la ansiedad.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses tendrán un trastorno de ansiedad en su vida. Esto significa que incluso si tú No tengas ansiedad tú mismo, todavía tienes una probabilidad bastante alta de vivir con alguien que tiene ansiedad.
La investigación también ha encontrado que las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tienen muchas menos probabilidades de considerarse en una relación «saludable y de apoyo» en comparación con las personas que no tienen esta afección de salud mental.
No solo eso, sino que las personas con GAD en el estudio tenían dos veces más probabilidades de tener al menos un problema de relación, como discusiones regulares, y tres veces más probabilidades de evitar la intimidad con su pareja.
Entonces, ¿eso significa que todas las relaciones con una pareja ansiosa están condenadas al fracaso? Definitivamente no. Pero hace significa que una relación con alguien ansioso puede requerir un poco más de trabajo para que prospere.
Todos nos sentimos ansiosos a veces. Pero si no vive con un trastorno de ansiedad, a veces puede ser difícil entender la condición.
Es por eso que la asesora de relaciones Callisto Adams dice que “educarte a ti mismo es clave para ser empático, para realmente ver y escuchar a tu […] pareja.»
Hay varios tipos diferentes de trastornos de ansiedad, que incluyen:
- GAD: preocupación crónica y excesiva por varias cosas
- Desorden de ansiedad social: un miedo intenso a las situaciones sociales
- Trastorno de pánico: ataques de pánico frecuentes y recurrentes
- Trastorno de ansiedad por separación: ansiedad por estar separado de un ser querido
- Agorafobia: miedo intenso a una situación de la que no pueden escapar, como espacios llenos de gente o transporte público; también puede hacer que alguien tenga dificultades para salir de la casa
- Fobias específicas: miedos irracionales a cosas específicas como el agua, volar, las alturas y más
Otras afecciones de salud mental, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT), también pueden tener la ansiedad como síntoma, pero no se consideran trastornos de ansiedad.
Signos exteriores
Si su cónyuge tiene un trastorno de ansiedad, por lo general puede preocuparse mucho, pero también puede:
- tener problemas para tomar decisiones
- adivinar ellos mismos
- parecer al límite
- planificar en exceso cada detalle de un próximo evento
- revisar las decisiones que ustedes dos ya habían tomado
- tienen problemas para regular sus emociones negativas en las discusiones
- insista en que «hable ahora» en lugar de darle tiempo para considerar las opciones
- pasar mucho tiempo pensando en «qué pasaría si», los peores escenarios o posibles tragedias
- parecer irritable o negativo, especialmente en respuesta a un cambio inesperado
- Preguntar repetidamente si estás bien o buscar tranquilidad.
- enojarse fácilmente o llorar rápidamente
- inquietarse a menudo
La ansiedad también puede causar síntomas físicos, que incluyen:
- dolores de estómago
- dolores de cabeza
- frecuencia cardíaca acelerada
- náuseas o náuseas
- dolor crónico
“La ansiedad puede ser muy dura y difícil incluso para los cónyuges y parejas más pacientes”, dice la Dra. Liz Jenkins, terapeuta y asesora de relaciones en Pflugerville, Texas. «Literalmente, [it] comienza a dominar y dar forma a la relación”.
Aquí hay algunos ejemplos de cosas que podrías experimentar en una relación con alguien con ansiedad:
- Es posible que sienta la presión de su pareja para rechazar las invitaciones de amigos y familiares. Esto puede afectar tus relaciones y hacerte sentir aislado.
- Las decisiones pueden ser estresantes.Puede evitar mencionar temas difíciles para eludir conflictos, encontrarse estancado con su cónyuge, o puede tomar decisiones financieras, de salud u otras decisiones familiares importantes sin su opinión para evadir el conflicto.
- Podría afectar las finanzas o su carrera. Es posible que sienta presión para rechazar promociones laborales o cambios de carrera porque los pone ansiosos. O, por el contrario, a su cónyuge le puede resultar difícil mantener su trabajo, lo que genera repercusiones financieras.
- La crianza de los hijos puede convertirse en una batalla.Es posible que su cónyuge quiera restringir las actividades de los niños debido a su preocupación, lo que podría causar que los dos no estén de acuerdo o discutan.
- Es posible que las vacaciones o las salidas juntos no pasen de la etapa de planificación. Su ser querido puede estar indeciso, lo que dificulta hacer planes, o puede negarse a ir o cancelar en el último momento.
La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para asegurarte de que la ansiedad no domine tu relación.
Planificación
Siempre que sea posible, intente identificar los desencadenantes de su pareja y planifíquelos con anticipación. Considere darse suficiente tiempo para hablar y resolver los desafíos para que pueda llegar a un compromiso.
Jenkins dice que le gusta que sus clientes usen la actividad de las «Tres T»:
- Etiqueta
- Fastidiar
- Sacudida
“Etiquete el desencadenante o el pensamiento ansioso, descúbralo preguntando cuánto es correcto y cuánto es ansiedad, luego deseche lo que no funciona y quédese con lo que es correcto”, explica.
Flexibilidad
Incluso con planes, sucederán cosas que pueden hacer que su cónyuge se sienta ansioso. Entonces, Adams sugiere: «Al planificar una actividad o evento, tenga un plan de respaldo por si acaso».
También puede considerar tener una señal entre ustedes dos para que su cónyuge pueda informarle fácilmente si necesita cambiar el plan, sugiere Stefanie Juliano, consejera clínica en Rio Rancho, Nuevo México.
Cuando aparecen obstáculos inesperados
Es probable que su cónyuge responda con ansiedad a los eventos inesperados, así que trate de ser su sistema de apoyo.
“Hágales saber, ‘Está bien, estoy aquí para ustedes’ y que están en un espacio seguro donde son vistos y entendidos, [and try] un tono tranquilizador y de apoyo al hablar con ellos”, sugiere Adams.
Apoyar en lugar de ‘arreglar’
No es su trabajo “arreglar” su ansiedad, pero puede reconocer el trabajo que ve que hacen para controlar su ansiedad.
Como su compañero de vida, podrías aprender cuándo presionar y cuándo retroceder, y tratar de evitar acusar a tu pareja de «imaginar» cosas o reaccionar de forma exagerada.
En cambio, Adams dice: «Tengan una conversación tranquila sobre lo que está provocando su comportamiento y qué pueden hacer juntos para ayudarse mutuamente en esta situación particular».
Comunicación
Puede ser doloroso para tu cónyuge si asumes que sabes lo que necesita o cómo se siente. En cambio, podría ser beneficioso hacer tiempo para hablar y escucharse unos a otros.
Estas discusiones regulares también pueden ayudarlo a tener cierta estructura para cuando aborde temas difíciles, como finanzas, próximos eventos, tareas, crianza de los hijos o trabajo.
También puede resultarle útil usar declaraciones con «yo» en lugar de declaraciones con «tú» porque ayudarán a enfatizar sus propios sentimientos y sonarán menos acusatorios.
Cuando el matrimonio en sí es difícil
Si su pareja ha estado manejando durante mucho tiempo un trastorno de ansiedad diagnosticado o recién está comenzando el camino hacia el tratamiento, es posible que desee unirse a su terapia de vez en cuando.
Es posible que desee considerar su propia terapia para ser un aliado y fortalecer su bienestar mental también.
Adams dice que la terapia de pareja podría ayudar a reforzar la idea de que son un equipo y fomentar «la idea de que pueden superar los obstáculos juntos».
La ansiedad puede ser difícil dentro de los límites de un vínculo matrimonial.
Podría ayudar recordar que las mejores prácticas implican tiempo, comunicación saludable y paciencia.
También es posible que desee buscar recursos en línea, como: