Estos son algunos métodos efectivos que las personas con TDAH pueden usar para manejar los desafíos en la escuela.
1. Haz un chequeo corporal
“Siempre empiezo con el chequeo corporal”, dice el entrenador y tutor de TDAH Kit Savage. “No necesitas tener un ambiente exclusivo para estudiar, como tu dormitorio o la mesa de la cocina. Solo tiene que ser un entorno en el que te sientas cómodo y seguro”.
“Una vez que hayas encontrado tu lugar, haz un escaneo corporal”, sugiere Savage. “Recorre literalmente tu cuerpo y pregúntate: ¿Tengo hambre? ¿Tengo sed? ¿Necesito usar el baño? ¿Qué voy a necesitar para mi cuerpo?”
No puedes estudiar bien si tu cuerpo no está bien nutrido y cómodo.
2. Haz un chequeo mental
A continuación, haz una verificación mental. Eso significa comprobar sus sentimientos. ¿Estás enojado, enojado, feliz o triste? Si sientes emociones fuertes, abórdalas.
“Escribe tus emociones o chatea con alguien como tus padres o un tutor”, recomienda Savage. “Lo que sea que esté en tu mente tiene que salir antes de que empieces a estudiar. Ahora no es el momento de solucionar el problema. Es hora de sacarlo”.
Después de que hayas expresado lo que tienes en mente, considera hacer unos minutos de ejercicios de respiración profunda para liberar el resto de tu tensión, sugiere Savage.
Su chequeo de mente y cuerpo probablemente tomará alrededor de 10 minutos.
3. Sé honesto sobre lo que te asusta
Ya sea que esté estudiando para un examen, escribiendo un trabajo o haciendo sus tareas escolares, es probable que haya una cosa sobre el trabajo por delante que parezca ser la más aterradora.
¿La mejor manera de abordar eso? Dilo en voz alta.
“¿Cuál es tu peor miedo en este momento?” Pregunta salvaje. “¿Tienes miedo de que nunca vas a terminar ese proyecto a largo plazo porque estás muy atrasado? ¿Tienes miedo de que vas a fallar porque simplemente no entiendes el tema? Escríbelo.»
Ese miedo te impide empezar. Pero, una vez que lo haya expresado en voz alta o por escrito, ya no estará bloqueado por su miedo y podrá comenzar.
4. Organízate
Hacer un plan. Comienza por mirar todo lo que tienes que hacer y asegúrate de tener todos los materiales necesarios.
Luego, saca una hoja de papel y haz un cuadro con tres columnas:
- En la primera columna, escribe lo que necesitas hacer.
- En la segunda columna, calcule cuánto tiempo le llevará hacerlo. Considere asignarse un poco más de tiempo del que realmente necesita para cada tarea.
- Deje la tercera columna en blanco por ahora; será por la cantidad de tiempo real que lleva.
Luego, determine el orden de las tareas que desea realizar, escribiendo números al lado de cada tarea.
5. Haz una tarea fácil primero
“Si tiene dificultades para comenzar, debe tener éxito de inmediato porque lo motivará”, dice Savage. “Entonces, haga cualquier proyecto fácil al comienzo de su sesión de estudio. Yo lo llamo tomar la victoria”.
6. Vuelva a leer sus tareas
“No puede comenzar a menos que comprenda las expectativas de la asignación. Eso es enorme”, dice Savage. “A menudo, las personas con TDAH simplemente se sumergen. Pero debes saber qué se espera de ti: qué debes saber, qué debes escribir, etc.”
“Luego, una vez que conozca las expectativas de la tarea, puede descubrir cómo lograrlas”, agrega Savage.
Antes de comenzar, considere hacer una lista de todos los criterios que debe cumplir, como el número de palabras, el número de páginas, el número de referencias requeridas, etc.
Puede consultar esta lista mientras realiza la tarea y marcar estos criterios a medida que los completa.
7. Comience tan pronto como sepa sobre la tarea o prueba
Las personas con TDAH tienden a esperar hasta el último minuto. Pero comenzar antes puede ahorrarle mucho estrés y mejorar sus calificaciones en general.
De hecho, los investigadores han descubierto que si bien estudiar para un examen puede ayudarlo a recordar información a corto plazo, la perderá rápidamente.
Estudiar con el tiempo te ayudará a recordar la información a largo plazo. Esto es especialmente importante para materias como matemáticas o ciencias, donde su conocimiento se basa en lo que ha aprendido previamente.
“Trabaja al revés”, recomienda Savage. “Mire cuándo tendrá su examen o cuándo vence su tarea, y planee hacer un poco cada día. Asegúrese de incluir tiempo para revisar todo antes de un examen, o escriba y editar tu papel.
8. Conócete a ti mismo y qué funcionará mejor para ti
Todo el mundo trabaja de manera diferente, y puede llevar algún tiempo llegar a saber cómo trabajas mejor. Considere tomar notas sobre lo que funciona para usted y lo que no.
Puede que le resulte útil hacerse preguntas como:
- ¿Puedes hiperconcentrarte en cualquier cosa que hagas, o tiene que ser algo que te interese?
- ¿Trabajas mejor si empiezas tan pronto como llegas a casa de la escuela?
- ¿Necesita un descanso de 30 minutos para relajarse antes de comenzar?
- ¿El ejercicio te ayuda a concentrarte?
- ¿Puedes concentrarte mejor después de la cena o tarde en la noche?
- ¿Te distraes fácilmente con tu teléfono u otras pantallas? Si es así, considera quitártelos mientras estudias.
- ¿Necesita quitarse de en medio lo que más teme después de una victoria fácil? Es decir, ¿te ayuda hacer primero la tarea más fácil para que te sientas bien y luego abordar la tarea que temes?
- ¿Estudias mejor cuando lo dejas para el final?
- ¿Cómo has superado el bloqueo del escritor en el pasado?
Por ejemplo, ¿le resulta difícil empezar a escribir ensayos? ¡Mucha gente lo hace! Sin embargo, no existe una regla que diga que debes escribir tu párrafo introductorio primero, y esa puede ser la parte más difícil.
De hecho, muchas personas escriben su introducción y conclusión después de haber escrito el resto del ensayo.
Entonces, si le resulta más fácil escribir los párrafos de apoyo y luego escribir la introducción, hágalo de esa manera.
También puede que le resulte más fácil empezar escribiendo libremente sin ninguna expectativa. Puede que te sorprenda lo que sale.
9. Repetición, repetición, repetición
“Estudiar se trata de rendimiento, por lo que la repetición es clave”, dice Savage. “Muchas personas con TDAH [may have issues with] memoria de trabajo, lo que significa que no puede retener fácilmente lo que ha aprendido. Por lo tanto, tome notas en clase, lea el capítulo más de una vez y repase todo una y otra vez”.
“Me gusta la regla de las tres veces: asegúrate de repasar todo al menos tres veces, incluso si es un tema en el que eres bueno”, dice Savage.
10. Solicitar adaptaciones apropiadas
En este contexto, “adaptaciones” se refiere a cualquier método que utilicen sus maestros o la escuela para adaptarse a sus necesidades, como ubicarlo en una habitación privada para un examen o brindarle más tiempo.
Por ejemplo, si tiene problemas para recordar fórmulas matemáticas, considere pedirle a su maestro que se las proporcione durante la prueba, sugiere Savage.
“Las adaptaciones no te dan una ventaja, están nivelando el campo de juego”, explica Savage. “Las pruebas deben medir su capacidad, no su discapacidad”.
“Si no tiene esas adaptaciones, entonces todo lo que está evaluando es su discapacidad”, dice Savage.
11. Prémiate a ti mismo
Cada vez que marque una tarea de su lista, anote cuánto tiempo le tomó y luego recompénsese.
“Me gustan las recompensas inmediatas y el refuerzo a largo plazo”, dice Savage. “La recompensa inmediata puede ser una fiesta de baile rápida, una caminata alrededor de la cuadra, enviarle un mensaje de texto a un amigo, lo que quieras. Pero debería ser un breve descanso, solo unos minutos”.
Si su hijo con TDAH está en la escuela primaria, puede ayudarlo a estudiar sentándose con él y fomentando buenos hábitos de estudio.
Realicen cada paso juntos. Guíelos cuando sean más pequeños y permítales gradualmente mostrarle cómo pueden hacer los pasos por sí mismos.
Una vez que lleguen a la escuela secundaria, déjelos hacer esto solos. Cree una lista de verificación para ellos si la necesitan, pero no se detenga.
“Al llegar a la escuela intermedia, se convierte en una lucha de poder entre padres y estudiantes si tratas de sentarte con ellos”, aconseja Savage.
“En cambio, sé su guía”, dice Savage. “Pregúnteles si se han reunido con el maestro, pero trate de no involucrarse a menos que sea necesario”.
“Necesitan aprender a solucionar sus propios problemas. Si no lo hacen, lo pasarán muy mal cuando estén solos en la universidad”, dice Savage.
Puede obtener más consejos para tener éxito en la universidad con TDAH aquí.
En el camino, recompense a su hijo a medida que sus calificaciones comiencen a mejorar. Celebre también las pequeñas victorias, como completar una tarea y entregarla a tiempo.