Hay muchas causas fundamentales subyacentes para la procrastinación, y la causa específica variará según la persona. Sin embargo, las causas a menudo están relacionadas entre sí y muchas de ellas deben abordarse adecuadamente antes de vencer la procrastinación.
Pensamientos y distorsiones cognitivas
La investigación ha demostrado que las personas que procrastinan suelen tener cinco distorsiones cognitivas que promueven la procrastinación. (Qué es un distorsión cognitiva? Por lo general, se lo conoce como pensamiento irracional o pensamiento ilógico).
- Una persona sobreestima la cantidad de tiempo que le queda para realizar una tarea y subestima la cantidad de tiempo necesario para completarla
- Una persona sobreestima la cantidad de motivación que tendrá en el futuro (a menudo creyendo que estará más motivada para hacer la tarea en el futuro)
- Una persona cree que necesita estar en el estado de ánimo adecuado para completar con éxito la tarea y que, si no está en el estado de ánimo adecuado, no tendrá mucho éxito en la tarea.
La mayoría de las personas posponen las cosas porque persiguen el perfeccionismo, tienen miedo de hacer mal la tarea o simplemente son demasiado desorganizadas con su tiempo y recursos. La procrastinación también puede ser, más raramente, un indicador de que algo más le sucede a la persona, como un signo de trastorno por déficit de atención.
perfeccionismo
Los perfeccionistas se involucran en una gran cantidad de pensamientos irracionales pero, como la mayoría de esos pensamientos, no se dan cuenta de que lo están haciendo. El perfeccionismo se define por el miedo al fracaso o a cometer errores, el miedo a la desaprobación o a decepcionar a alguien más, el pensamiento en blanco y negro (es todo o nada, no hay tonos de gris), un énfasis en los «debería» (» I debería ser capaz de hacer esto!”), y la creencia de que el éxito de otras personas es fácil para ellos.
Las actitudes perfeccionistas ponen en marcha un círculo vicioso. Primero, los perfeccionistas establecen metas inalcanzables. En segundo lugar, no logran alcanzar estos objetivos porque los objetivos eran imposibles para empezar. Por lo tanto, el fracaso para alcanzarlos era inevitable. En tercer lugar, la constante presión por lograr la perfección y el inevitable fracaso crónico reducen la productividad y la eficacia. Cuarto, este ciclo lleva a los perfeccionistas a ser autocríticos y autoculpables, lo que resulta en una baja autoestima. También puede conducir a la ansiedad y la depresión. En este punto, los perfeccionistas pueden renunciar por completo a sus objetivos y establecer objetivos diferentes pensando: «Esta vez, si me esfuerzo más, tendré éxito». Tal forma de pensar vuelve a poner en marcha todo el ciclo.
Miedo
El miedo es un gran motivador, pero también puede ser un gran refuerzo para no lograr mucho. Los procrastinadores que son impulsados por el miedo generalmente usan la evasión y tienen un intenso deseo de retrasar la realización de una tarea o simplemente esperar a que expire para que ya no tenga que ocuparse de ella. A medida que aumenta el número de tareas, el procrastinador puede deprimirse y resignarse al fracaso. El miedo se refuerza a sí mismo en el sentido de que cada vez que fallan en una tarea debido a la procrastinación, refuerza su propia creencia de sus habilidades y autoestima: «Sabía que iba a fallar, entonces, ¿de qué sirve comenzar a trabajar en la próxima tarea? Este ciclo se repetirá sin cesar durante un semestre escolar o el transcurso de un año, con la persona simplemente paralizada por el miedo al fracaso o haciendo mal la tarea.
El miedo al fracaso oa hacer mal una tarea es difícil de superar, porque el miedo generalmente se basa en una emoción más que en la lógica. La mayoría de las tareas están basadas en la lógica, mientras que la mayor parte de la procrastinación tiende a estar basada en la emoción (o desorganización, una forma de falta de lógica). Sin embargo, se puede superar la procrastinación basada en el miedo utilizando las mismas herramientas y el mismo enfoque que la desorganización, porque una vez que una persona acepta que puede tener éxito, el éxito siempre sigue.
Desorganización
La desorganización es probablemente la principal causa de postergación, especialmente entre los estudiantes. Si bien todos aprenden el ABC y las ecuaciones trigonométricas, a nadie se le enseñan habilidades organizativas en la escuela. El mayor problema de desorganización es priorizar correctamente las tareas. La mayoría de las personas que posponen las cosas tienden a abordar primero las tareas más fáciles, independientemente de si son urgentes. Sin embargo, las tareas más urgentes o difíciles comienzan a acumularse a medida que se posponen. Eventualmente, estas tareas urgentes deben ser atendidas y la tarea actual se deja de lado para enfocarse en la tarea urgente inmediata. Puede ver cómo esto conduce rápidamente a un cronograma desorganizado y a un malentendido sobre qué tareas deben abordarse en qué orden.
La desorganización se ve reforzada por un par de creencias irracionales que, de hecho, tienen poca base. Una de esas creencias es que las tareas son todas partes grandes que no se pueden subdividir. Si la tarea no se puede abordar de una vez, como un todo, entonces ni siquiera vale la pena trabajar en ella.
Otra creencia irracional que conduce a una mayor desorganización es que cada nueva tarea u oportunidad que se presenta debe abordarse primero antes de volver a trabajar en la tarea más urgente. Esta distracción significa que el procrastinador a menudo no puede mantenerse «en la tarea» porque ha surgido algo más. El “algo más” puede ser cualquier cosa. El punto no es qué otra cosa es, sino que distrae a la persona de continuar trabajando en su tarea principal.
Por último, muchos procrastinadores sufren de la creencia de que tienen mejor memoria que ellos. A todos nos gusta pensar que podemos recordar todo lo que nos dijeron, todos los plazos importantes, fechas de exámenes, etc. Sin embargo, el hecho es que, en esta sociedad acelerada y multitarea, es fácil olvidar cosas (¡incluso cosas importantes!) . Desafortunadamente, muchos postergadores no admiten haber olvidado nada, lo que agrava sus problemas de postergación y desorganización.