Si tiene TDAH, es posible que tenga problemas para quedarse quieto, pero hay formas de aprovechar los comportamientos de inquietud para ayudar a mejorar su concentración.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) puede hacer que sea difícil concentrarse y quedarse quieto. Si bien los médicos a menudo diagnostican el TDAH en la infancia, puede afectar a personas de cualquier edad.
Sentirse inquieto cuando debe permanecer sentado o prestar atención durante largos períodos de tiempo puede dificultar el funcionamiento diario.
Por ejemplo, no poder concentrarse en una tarea puede dificultar la finalización de proyectos laborales o tareas escolares. También puede sentir la necesidad de dar golpecitos con el pie o ponerse de pie durante las reuniones cuando la mayoría de las personas permanecen sentadas.
El comportamiento inquieto puede ayudar a las personas que viven con TDAH a mejorar su atención y concentración.
No todas las personas con TDAH experimentarán los mismos síntomas. Pero sí, la inquietud es un síntoma común del TDAH, dice el Dr. Brian Zachariah, psiquiatra de Mindpath Health.
La inquietud puede parecer como golpear con el pie, tamborilear con los dedos o moverse constantemente en su asiento. Muchas personas con TDAH se desconectan cuando las tareas son poco estimulantes.
Sentarse quieto es poco estimulante, por lo que tendría sentido querer mantener las manos ocupadas o el cuerpo en movimiento.
Zachariah explica que las imágenes de resonancia magnética funcional en personas con TDAH muestran un grosor cortical reducido en las partes frontales del cerebro, responsables del control motor y la inhibición de la respuesta. Esto puede explicar por qué la inquietud ocurre comúnmente en personas con TDAH.
“La inquietud y si ha sido beneficiosa ha tenido resultados mixtos en los estudios”, dice Zachariah. «Se ha demostrado que la inquietud ayuda con las tareas cognitivas en adultos con TDAH, pero no en niños».
La investigación de 2013 sugiere que la inquietud intencional puede aumentar los neurotransmisores que controlan la capacidad de atención, lo que ayuda a mejorar el enfoque. La inquietud también puede hacer que sentarse o permanecer quieto durante períodos prolongados sea más tolerable.
Por el contrario, un estudio de 2020 que involucró a niños con TDAH encontró que el uso de fidget spinners ayudó a disminuir los niveles de actividad pero afectó negativamente la atención.
La teoría, dice Zachariah, es que las personas con TDAH se mueven nerviosamente para reorientarse en la tarea que tienen entre manos y mantener el enfoque. “La única advertencia es asegurarse de que el [fidgeting] los métodos en sí mismos no sirven para estimular en exceso y ser una distracción”, dice.
“Al contrario de lo que pueda parecer, la inquietud en realidad puede servir para aumentar la capacidad de concentración de una persona, siempre que no requiera atención constante”, dice la Dra. Jennifer Dragonette, PsyD, instructora de servicios clínicos en Newport Healthcare.
Al aprovechar la inquietud para mejorar la atención, Dragonette recomienda optar por la inquietud sin sentido. “Incorporar movimiento o inquietud intencionalmente puede ser efectivo para ayudar con el enfoque, siempre que la inquietud en sí no requiera un esfuerzo o pensamiento concentrado”, dice ella.
Es importante elegir una estrategia de inquietud basada en cómo te mueves naturalmente y qué tarea necesitas completar. La estrategia de inquietud ideal te ayuda a liberar el exceso de energía mientras eres respetuoso con las personas que te rodean, explica Dragonette.
Algunas actividades de inquietud que se ajustan a estos criterios incluyen:
1. Usar bandas elásticas
Una forma potencial de aprovechar la inquietud es colocar bandas elásticas de resistencia en las patas de la silla en la que está sentado. Hacer rebotar los pies en la banda elástica es un movimiento repetitivo que puede ayudar a mejorar el enfoque, explica Dragonette.
2. Sentado en bolas de equilibrio
Rebotar en pelotas de yoga o de equilibrio puede ayudarte a centrar tu atención en la tarea que tienes entre manos, sugiere Dragonette.
Considere su nivel de habilidad cuando intente esta estrategia de inquietud. Si tiene problemas de equilibrio, tratar de mantenerse erguido puede ser más una distracción que una ayuda.
3. Trabajar sobre la marcha
Otra forma de enfocar su atención es mantener su cuerpo en movimiento mientras trabaja. Si no es posible tomar descansos para caminar, considere un escritorio con caminadora o pedales de bicicleta debajo del escritorio para mantener su mente concentrada durante su jornada laboral.
4. Garabatos
Garabatear o dibujar es otra forma de cambiar tu enfoque. Mantener los dibujos simples te ayuda a evitar crear una distracción para ti mismo. Si dibujar o hacer garabatos te distrae demasiado, considera colorear en su lugar.
5. Jugando con la textura
Tocar elementos con diferentes texturas también puede ayudar, dice Dragonette. Cosas como papel de lija o superficies ásperas y con baches similares pueden ayudar a reestablecer la mente. Mantenga una mini caja de cosas sensoriales a mano en su escritorio.
6. Ritmo
Esta estrategia de uso común puede ayudar en un apuro. Si caminar de un lado a otro aumenta su ansiedad, considere caminatas cortas en su lugar. Salir y cambiar temporalmente su entorno puede ayudarlo a restablecer su enfoque.
7. Tejer
El tejido y el ganchillo son buenas opciones para aprovechar la inquietud. Pero pueden ser más útiles para las personas que son tejedoras expertas. Es probable que la tarea te distraiga si solo estás aprendiendo a tejer.
Una vez que seas un profesional, es posible que la acción repetitiva te ayude a centrar tu atención.
8. Tocar
Dar golpecitos con el pie, el bolígrafo o los dedos sobre una superficie dura puede ayudar a mejorar su atención sin distraerlo.
9. Usar juguetes inquietos
Si bien existe alguna evidencia de que los juguetes para inquietarse pueden disminuir la atención de los niños, los adultos pueden encontrar estas herramientas útiles para mejorar el enfoque. Todos responden de manera diferente a varios juguetes o estímulos, por lo que a su hijo le puede resultar útil experimentar con juguetes inquietos.
10. Goma de mascar
Masticar chicle puede ser una forma refrescante de aprovechar su comportamiento inquieto y ayudarlo a acercarse a la tarea en cuestión.
Las estrategias de inquietud que lo apoyan a usted o a su hijo podrían distraer o molestar a otras personas cercanas. Considere la posibilidad de inquietarse que tendrá un impacto mínimo en los demás.
Puede que le resulte útil decirles a los demás, ya sea el maestro de su hijo o su compañero de trabajo, por qué usted o su hijo están usando el objeto fidget. También puede pensar creativamente con ellos en busca de ideas alternativas si una que ha elegido distrae demasiado a otra persona.
Puede ser difícil aprender estrategias de manejo del TDAH por su cuenta. Si tiene problemas para concentrarse y no encuentra útiles ninguna de las recomendaciones anteriores, puede ser útil hablar con un profesional de salud mental o un entrenador de TDAH.
«Puede ser útil recordar que los humanos no evolucionaron para estar constantemente quietos e inmóviles», dice Dragonette. “Si bien el movimiento y la inquietud son ciertamente más notorios en las personas a las que se les diagnostica TDAH, todos los humanos tienen una necesidad innata de moverse”.
El TDAH es una condición manejable, pero puede ser difícil superarlo solo. Si está interesado en obtener más información sobre el TDAH o en encontrar un buen terapeuta, considere consultar los siguientes recursos sobre el TDAH: