El duelo puede involucrar diferentes emociones e incluso respuestas físicas, incluido el cansancio o la fatiga. Aquí está cómo hacer frente.
Navegar por una pérdida puede resultar pesado por muchas razones. Y además de los desafíos emocionales, el duelo puede afectar su cuerpo.
Si está lidiando con el duelo, es posible que no solo le resulte más difícil levantarse de la cama por la mañana, sino que también le lleve más tiempo completar ciertas tareas cotidianas.
Los efectos físicos de la pérdida pueden parecer tan agotadores como los psicológicos. Si el duelo lo hace sentir cansado, no está solo, y hay maneras de controlar sus síntomas físicos y sentirse mejor.
El duelo es una respuesta a la pérdida, que puede implicar una profunda tristeza.
A menudo, cuando pensamos en el duelo, nuestra mente se dirige automáticamente a la muerte física de un ser querido. Y aunque la pérdida de un ser querido definitivamente es algo que causa dolor, el duelo puede ocurrir después de cualquier tipo de pérdida.
El duelo es una respuesta a un fuerte vínculo emocional con alguien o algo.
La pérdida puede estar relacionada con un trabajo del que te despidieron, una relación que terminó o una casa de la que tuviste que despedirte; el sentimiento no siempre se limita a la pérdida tangible de una persona.
Nuestras mentes y cuerpos están estrechamente conectados, lo que puede significar que el impacto psicológico del duelo puede afectar el cuerpo físico.
Aquí hay algunas formas en que el duelo puede hacer que se sienta cansado y lo que puede hacer para sobrellevarlo.
Insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño muy común que afecta aproximadamente a un tercio de las personas en los Estados Unidos.
Después de una pérdida, puede experimentar ansiedad o cambios importantes en su rutina, lo que podría afectar su sueño.
Como hacer frente
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, aquí hay algunas estrategias que puede considerar:
Hipervigilancia e hiperindependencia
Una pérdida significativa puede ser traumática, lo que puede causar una respuesta traumática en su cerebro para ayudarlo a mantenerse a salvo.
La hipervigilancia es una respuesta al trauma que puede hacer que te sientas nervioso o preparado para entrar en acción. Con el tiempo, esto puede conducir al agotamiento.
La lucha de tu cuerpo, la huida. o la respuesta congelada está pensada para situaciones cortas. No está diseñado para activarse todo el día, todos los días; esto podría sobrecargar su sistema nervioso.
Del mismo modo, la hiperindependencia puede ser parte de una respuesta al trauma que puede hacerte sentir que tienes que llevar todo por tu cuenta. Cuando eres hiperindependiente, puedes rechazar la ayuda y el apoyo de los demás.
Como hacer frente
Todo el mundo necesita alguien en quien apoyarse de vez en cuando, pero esto es especialmente cierto si está de duelo. Conectarse con sus seres queridos puede ayudarlo a sentirse seguro y apoyado.
Si siente que su sistema nervioso está a toda marcha, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a relajarse.
Otros factores
Los síntomas del duelo pueden parecerse a los de la depresión o el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), lo que significa que a veces puede ser difícil notar la diferencia. Sin embargo, tanto la depresión como el PTSD pueden estar relacionados con el duelo, especialmente si la pérdida fue traumática.
El trastorno de duelo prolongado (DGP) también puede parecer similar a la depresión. Y, al igual que con la depresión, la fatiga puede ser un síntoma de PGD.
Si bien muchas personas eventualmente pueden llegar a cierto grado de aceptación de la pérdida de un ser querido, el PGD ocurre cuando el dolor de una persona se vuelve persistente y más intenso.
Según la revisión de texto de 2022 del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5), los criterios diagnósticos para el PGD incluyen síntomas de duelo por un ser querido que persisten durante más de 12 meses.
Otros síntomas pueden incluir:
- añoranza intensa por la persona fallecida
- preocupación por pensamientos sobre la persona fallecida
- alteración de la identidad
- incapacidad para aceptar la muerte
- intenso dolor emocional
- dificultad con las relaciones y las actividades cotidianas
- alteración del funcionamiento social y laboral
- entumecimiento emocional
- soledad intensa
- ira e inquietud
- dolor o malestar físico
- disminución de la cantidad y calidad del sueño
Como hacer frente
Si experimenta algún síntoma parecido a la depresión, el PTSD o el PGD, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental. Pueden determinar si sus síntomas cumplen con los criterios para un diagnóstico.
El cansancio o la fatiga no es la única forma en que el duelo puede afectarlo físicamente. Lidiar con la pérdida también podría causar:
- cambios en los patrones de alimentación
- problemas digestivos
- achaques
- dolores de cabeza
- inmunidad debilitada
Los síntomas del duelo pueden mostrarse de manera diferente según el individuo, lo que significa que no existe una forma correcta de afrontar la pérdida. Aquí hay algunas maneras de cuidar tanto su mente como su cuerpo durante este momento difícil:
- Ser amable con usted mismo. Recuerde, el duelo puede sentirse agotador a veces. Trate de tomarlo con calma y practique el cuidado personal siempre que pueda.
- Mantén un círculo de personas de confianza. Está bien si no siempre está dispuesto a charlar regularmente, pero asegurarse de tener apoyo puede ser útil cuando necesita alguien en quien apoyarse para recordarle que no está solo.
- Mantenga alimentos nutritivos y mucha agua cerca. Mantenerse al tanto de su salud puede ser difícil cuando está de duelo, pero no comer o beber lo suficiente podría empeorar sus síntomas físicos.
- Mueva su cuerpo de manera que se sienta bien para usted. Ya sea una caminata corta hasta el buzón o algunos estiramientos rápidos en la sala de estar antes del desayuno, trate de hacer tiempo para el movimiento diario.
- Encuentra una salida creativa. Es posible que desee intentar escribir un diario, pintar, tocar un instrumento o cualquier cosa que despierte su interés.
- Haz espacio para tus sentimientos. Es importante que te permitas sentir sus sentimientos y procéselos, en lugar de ignorarlos o tratar de reprimirlos, sin importar cuánto tiempo haya pasado.
- Recuerda que esto pasará. Si bien no es fácil, recordarte que eventualmente superarás esto puede ser útil.
- Trate de encontrar el significado. Es posible que nunca superes por completo una pérdida, pero encontrarle sentido a tu experiencia puede ayudarte a seguir adelante. Por ejemplo, si a su ser querido que murió de cáncer le encantaba correr, podría organizar una carrera benéfica en su honor.
- Sepa cuándo pedir ayuda. Si le preocupa su seguridad y está considerando autolesionarse, puede comunicarse con un profesional de salud mental o una línea directa para obtener ayuda.
La pesadez del duelo puede afectar su cuerpo al interrumpir su sueño e incluso imitar los efectos físicos del trauma y otras condiciones de salud mental.
Pero el dolor es inevitable y todos experimentamos una pérdida en algún momento de nuestras vidas. Conocer las formas en que el duelo puede manifestarse en su cuerpo puede ayudarlo a sobrellevarlo e incluso informar a otros sobre cómo apoyarlo.
Solo trate de recordar que todos experimentan el duelo de manera diferente y que no hay nada de malo en cómo se siente. Así como cada uno de nosotros es único, todos tenemos diferentes necesidades cuando se trata de superar momentos difíciles.
Puedes superar tus sentimientos a tu propio ritmo, solo trata de cuidar tu cuerpo mientras tanto.