¿Sentirse solo puede convertirse en depresión? ¿O la depresión te hace sentir solo? Comprender el vínculo entre los dos puede ayudarlo a sobrellevar la situación.
La soledad puede golpearte duro a veces. Puede venir con sentimientos de desesperanza, tristeza y falta de motivación. Entonces, ¿es depresión?
Como humanos, estamos conectados para la conexión de la misma manera que estamos conectados para la comida, el refugio y el oxígeno. Lo necesitamos para prosperar.
Para algunos, sentirse solo puede comenzar a verse y sentirse como síntomas de depresión. Para otros, los sentimientos de soledad pueden surgir después de experimentar otros síntomas.
Si esto le suena familiar, sepa que no está solo y que hay esperanza. Es natural sentirse deprimido si también se siente solo. Pero hay formas de sobrellevarlo.
Sí. Sentirse solo a veces puede hacer que desarrolle síntomas de depresión.
Los investigadores creen que la depresión es causada por una combinación de factores, que incluyen:
La soledad a veces también puede ser un factor contribuyente.
De hecho, una revisión de la literatura de 2018 encontró que la soledad se consideraba una variable moderadamente significativa en una muestra de más de 40,000 personas que vivían con depresión.
“La depresión puede desencadenarse por la soledad después de una ruptura, un divorcio o la muerte de un ser querido”, dijo Lori Ryland, psicóloga clínica licenciada en Kalamazoo, Michigan.
Pero eso no es todo, dice, “[Loneliness] incluso se puede experimentar en una habitación llena de gente que se preocupa por nosotros”.
Sentirse así puede hacerte experimentar tristeza y desesperanza y afectar tu vida diaria.
Existe una superposición entre los signos de soledad y los síntomas formales de depresión, pero existen algunas diferencias clave.
Puede pensar en sentirse solo y vivir con depresión de manera similar. Por ejemplo, podría experimentar:
- irritabilidad o arrebatos de ira
- poca paciencia y tolerancia
- dudas y baja autoestima
- inquietud
- tristeza
- síntomas físicos como:
- fatiga
- rigidez o pesadez muscular
- dificultad para respirar
- Palpitaciones del corazón
- dolores de cabeza
La mayor diferencia entre la soledad y la depresión es que una se clasifica como un sentimiento y la otra como una condición formal de salud mental, dice Pareen Sehat, consejera clínica registrada en Vancouver, Canadá.
Puedes pensar en la soledad como un estado emocional temporal, incluso si puede durar mucho tiempo para algunas personas.
La soledad significa que tu mente y tu cuerpo anhelan la conexión. Por lo general, una vez que encuentre la conexión, se sentirá mucho mejor, dice Sehat.
Por otro lado, la depresión es una condición de salud mental compleja que puede ser causada por múltiples razones, no solo por la soledad. Los síntomas de la depresión a menudo duran más y requieren apoyo profesional.
A veces, la depresión hace que sea más difícil querer acercarse y conectarse con los demás. Por otro lado, sentirse solo puede empujarlo a actuar de manera opuesta.
También está la cuestión de cuánto duran la soledad y la depresión.
La soledad puede ir y venir o durar poco tiempo. También puede durar más, dependiendo de su situación. Un diagnóstico de depresión, por otro lado, significa que has experimentado síntomas durante al menos 2 semanas, aclara Sehat.
La mejor manera de saber si lo que está experimentando es soledad o síntomas de depresión es comunicarse con un profesional de la salud mental.
En cualquier caso, tanto la soledad como la depresión se pueden manejar con apoyo y habilidades de afrontamiento.
¿Qué pasa si comienzas a sentirte solo ahora que también experimentas otros síntomas de depresión?
Los síntomas de depresión pueden incluir sentirse cansado, letárgico o tener poco interés en las actividades que solía disfrutar, como estar cerca de sus seres queridos.
En otras palabras, vivir con depresión podría llevarte a ponerte en algunas situaciones que pueden hacerte sentir solo con el tiempo.
Esto no es un defecto personal sino una consecuencia de los síntomas que experimenta.
Entonces, es posible que la soledad no solo sea un factor que contribuye a la depresión, sino que también puede ser una consecuencia.
Puede sentir que las personas en su vida ya no lo “entienden”, o que de alguna manera está separado de ellos. Los seres queridos pueden decirle que se olvide de sus sentimientos o preguntarle por qué estaría deprimido. Este tipo de desconexión puede aumentar los sentimientos de tristeza.
Esta situación también puede llevarte a retraerte socialmente aún más. A su vez, también podría hacer que sus síntomas de depresión sean más intensos.
Para algunos, es un ciclo doloroso: depresión, aislamiento social, síntomas de depresión más intensos.
Pero este ciclo se puede romper.
Si alguna vez has estado en una fiesta llena de compañeros y te has sentido aislado, es porque estar con gente no influye necesariamente en tus sentimientos de soledad, explica Ryland.
Estar rodeado de gente no siempre está relacionado con cómo te sientes.
“Una persona puede desconectarse de los demás y experimentar una sensación de soledad abrumadora. Otra persona puede estar completamente sola y desconectada, pero sentir una sensación de paz, independencia y libertad”, dijo.
Mucho de esto se reduce a cómo percibes tus conexiones interpersonales y la calidad de tus relaciones.
- ¿Te sientes visto?
- ¿Se siente comprendido y aceptado?
- ¿Te sientes valorado?
- ¿Se siente apoyado?
“Incluso estar rodeado de otros no previene los sentimientos de soledad. Puedes estar en medio de una multitud y aun así sentirte extremadamente solo”, agregó.
Sus recursos emocionales, incluidas las habilidades de afrontamiento, también pueden marcar la diferencia. Es por eso que algunas personas pueden arreglárselas para estar solas sin sentirse solas.
Como era de esperar, el aislamiento social y físico por la pandemia de COVID-19 provocó un aumento tanto en la soledad como en la depresión.
“Muchas personas perdieron a sus seres queridos durante la pandemia”, dice Sehat. “Además, la gente no podía viajar para encontrarse con sus familias o estar con ellos. Esa falta de conexión social y la pérdida que muchos enfrentaron empeoró el factor de soledad en las personas”.
De hecho, un estudio encontró que un tercio de los participantes informaron síntomas de depresión como resultado directo de la pandemia.
Curiosamente, aquellos que tenían frecuentes en persona contacto con sus seres queridos tenían menos probabilidades de experimentar soledad y depresión, en comparación con aquellos que tenían frecuentes remoto contacto.
Esto mostró a los investigadores que el tipo de conexión también es importante cuando se trata de sentimientos de soledad y depresión.
Si te has sentido “conectado” pero desconectado al mismo tiempo, no te estás imaginando cosas.
Los resultados del estudio demuestran que quizás los servicios virtuales como Zoom o FaceTime no pueden aliviar el dolor de la soledad como una conexión en persona.
Para algunos, la soledad y la depresión pueden afectar la perspectiva como una niebla espesa.
Puede hacer que sea difícil detectar a otros más allá del velo. Si esto le suena familiar, sepa que hay soporte disponible y que no tiene que hacer todo esto solo.
Es posible que desee considerar buscar apoyo si:
- ha experimentado síntomas de depresión durante 2 semanas o más
- los síntomas interfieren con su cuidado personal, su vida laboral o escolar y sus relaciones
- ha contemplado el suicidio o la autolesión
“Cuando sus sentimientos de tristeza, desesperanza y soledad dificultan su desempeño en la vida cotidiana, o cuando siente que es demasiado doloroso seguir sintiéndose así, es fundamental buscar la ayuda de su médico de familia. o un terapeuta”, dijo Ryland.
“Cuando te sientes triste y solo durante mucho tiempo y no pareces mejorar, existen terapias y medicamentos que pueden ayudar”, agregó.
Con el apoyo adecuado, tanto la soledad como la depresión se pueden controlar. Un buen punto de partida puede ser contactar a un terapeuta autorizado y tratar de priorizar su bienestar.
“Asegúrate de concentrarte en ti mismo y en tu salud. Rodéate de gente positiva. Esto tendrá un buen impacto en tu salud mental”, dice Sehat. “También debes entender que este sentimiento no es permanente. El tiempo pasará.
Es importante recordar: aunque a veces no lo parezca, eres lo suficientemente fuerte como para superar esto.