“Fui cómplice de mi propia frustración”. – Pedro Shaffer
Si bien es posible que no reconozcamos cuando lo hacemos, o incluso que lo admitamos cuando sabemos que lo hacemos, a veces todos tenemos una tendencia a sabotear nuestros esfuerzos, lo que lleva a una frustración innecesaria y, a veces, perturbadora. La clave para poder superar la frustración es aprender a identificarla y luego implementar estrategias para combatirla.
¿De dónde viene la frustración?
En los términos más simples, la frustración es una emoción que proviene de estar bloqueado para lograr un objetivo previsto. Hay fuentes internas de frustración, así como fuentes externas.
Fuentes internas: Si no puede obtener lo que desea, la decepción y la frustración que siente pueden ser el resultado. Esto puede deberse a una pérdida de confianza en sí mismo o autoestima o puede tener miedo de ciertas situaciones sociales.
Fuentes externas: A menudo, son las condiciones que encuentra fuera de usted las que son fuente de cierta frustración. Estos incluyen las personas, los lugares y las cosas que sirven como obstáculos para hacer las cosas que desea. Quizás la fuente más universal de frustración es cualquier cosa que te haga perder el tiempo. Todos estamos familiarizados y es probable que tengamos que lidiar con el tiempo perdido debido a retrasos en el tráfico, esperar en la fila, llegar a una tienda o establecimiento y descubrir que está cerrado o no tiene lo que desea en stock. .
¿Cómo te hace sentir la frustración?
Las personas reaccionan a la frustración de varias maneras. En respuesta a la frustración, pueden:
- Enfadarse
- rendirse o renunciar
- perder la autoestima
- Siente una pérdida de confianza en sí mismo
- Experimenta el estrés
- Sentirse triste, inseguro, deprimido o ansioso
- Pasar al abuso de sustancias
- Participar en otros comportamientos negativos, autodestructivos o adictivos
A estudio 2018 publicado en Fronteras en la neurociencia humana analizó las expresiones faciales y los mecanismos de activación cerebral mediante espectroscopia funcional de infrarrojo cercano para detectar la frustración en los conductores. Los investigadores encontraron que los conductores frustrados tienden a activar los músculos de la región de la boca, como levantar la barbilla, fruncir los labios y presionar los labios). Conducir frustrado puede resultar en un comportamiento agresivo, además de tener efectos negativos en los procesos cognitivos importantes para conducir, incluyendo la atención, el juicio y la toma de decisiones. Otro estudiar publicado en 2016 en Fronteras en Psicología enumeró algunas de las respuestas emocionales y afectivas posteriores a la frustración, incluido el estrés agudo, la ira duradera, la ira y la tristeza.
¿Ciertas personas, lugares y cosas te frustran?
A veces, solo ver a una persona con la que has tenido desacuerdos es suficiente para desencadenar sentimientos de frustración. Otro caso en el que puede surgir la frustración es pasar o tener que ir a un lugar donde ha sufrido frustración en el pasado. Tal vez esté tratando de ayudar a su hijo con la tarea que es una fuente de frustración, o alguna otra actividad que regularmente termina con su frustración.
Saber cuándo y dónde te sientes frustrado es importante para tu capacidad de idear estrategias efectivas para eliminar y/o hacer frente a las fuentes de frustración de la manera más segura y eficaz.
¿Se siente más frustrado en ciertos momentos?
Sin duda, si lleva un calendario o toma notas sobre instancias en las que ha experimentado frustración, puede notar un patrón. Por ejemplo, ¿se siente más frustrado cuando tiene que pagar facturas, sabiendo que es posible que tenga que mover algunas finanzas o que se haya excedido en el presupuesto este mes? ¿Se siente más frustrado los viernes en el trabajo porque sabe que no ha logrado los objetivos clave de la semana? ¿O es el lunes lo que lo frustra porque sabe que se avecinan fechas límite importantes y no está seguro de poder cumplir con sus obligaciones?
Al igual que tomar nota de las personas, el lugar y las cosas que le causan frustración, debe poder ver los patrones en el momento de su frustración. Esto le permitirá construir mecanismos de afrontamiento que estarán fácilmente disponibles para emplear la próxima vez que se sienta frustrado.
¿Qué otras cosas contribuyen a la frustración?
Incluso después de haber hecho una lista de las personas, los lugares y las cosas y ciertos momentos en los que es probable que se sienta frustrado (basado en la experiencia), puede haber otras cosas que sirvan como factores que contribuyan a su frustración. Ciertamente, el nivel de frustración puede verse afectado por:
- Su estado de salud y cualquier condición física o médica.
- Situación financiera, incluida la quiebra, sobreextensión, gasto derrochador
- Dificultades emocionales o pérdida, incluido duelo, una condición psicológica diagnosticable, pérdida de un amigo
- Estancamiento en el trabajo, o pérdida de un trabajo, pérdida de una promoción
De hecho, saber cómo le afectan algunos de estos contribuyentes a la frustración es fundamental para armar un plan para superar una mayor frustración. No es evitar la fuente de la frustración, sino abordarla con optimismo y una estrategia cuidadosamente construida.
Cuando estás frustrado, ¿qué funciona para superarlo?
Quizás una de las mejores citas sobre la sabiduría es una de Oscar Wilde: “Con la edad viene la sabiduría, pero a veces la edad viene sola”. La conclusión aquí es que a medida que envejece, tiene la capacidad de aprender de la experiencia previa, tanto positiva como negativa. Y los cerebros más viejos no son necesariamente cerebros más lentos, ya que los adultos mayores pueden beneficiarse de la sabiduría acumulada. En otras palabras, se las arreglan mejor en ciertas situaciones porque saben lo que funciona o ha funcionado en el pasado, son más impermeables a las críticas y tienen la confianza para saber cómo tomar las decisiones correctas.
Diversos métodos de afrontamiento para frustración recomendados por psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental incluyen algunos que son gratuitos o de bajo costo, así como algunos que pueden implicar un gasto económico por consultar con un profesional.
- Ejercicios de respiración
- práctica de meditación
- Yoga
- Habilidades de comunicación
- Técnicas emocionales y/o físicas para liberar la frustración
- Ejercicio físico
- Actividades de relajación
- Viajar
- Tomar un pasatiempo o pasatiempo
- Reestructuración cognitiva
- aprendiendo a liberar emoción
- Consejería o terapia psicológica
¿Por qué no asumir el ejercicio como una de las primeras líneas de defensa contra la frustración? Un estudio de 2015 publicado en Psiconeuroendocrinología encontró que el ejercicio ofrece un efecto agudo de amortiguación del estrés. Además, es rápido y conveniente salir a caminar, respirar aire fresco en los pulmones y obtener una nueva perspectiva, todo lo cual puede atenuar su frustración y mejorar su estado de ánimo.