Hacer una pausa, identificar sus emociones y considerar la perspectiva de su pareja puede ayudarlo a dejar que las cosas fluyan en su relación. Hacer esto puede fortalecer su vínculo.
En cada relación, existe la posibilidad de que tu pareja haga algo que no te gusta, y viceversa. A veces, para que las cosas funcionen, es posible que deba dejar pasar estas pequeñas cosas.
Tal vez sigan dejando el asiento del inodoro levantado. Tal vez se olvidaron de tu aniversario. Tal vez rompieron y te dijeron algo hiriente.
Ya sea que se trate de una pequeña irritación o de una acción hiriente, puede ser difícil determinar cuándo y cómo dejar que las cosas fluyan en una relación.
Es posible que desee comenzar siendo claro, consigo mismo y con su pareja, acerca de las cosas que no tolerará. Cualquier otra cosa, si desea elegir el amor, es posible que deba pasar a la lista de «déjalo ir».
Está bien dejar que las cosas fluyan en una relación, siempre y cuando tengas claras las cosas que no tolerarás.
Todavía puede encontrar que algunas cosas le molestan. Pero, aquí es donde tiene lugar una decisión activa: ¿quieres centrarte en las cosas que no te gustan o te centras en salvar tu relación? Muchas parejas felices toman una decisión consciente todos los días.
1. Intenta hacer una pausa y respirar
Cualquier emoción intensa puede hacer que sea difícil pensar con claridad. Cuando te sientes enojado, herido, abandonado o frustrado, puede ser difícil determinar cómo debes reaccionar ante tu pareja.
En lugar de responder de inmediato, considera tomarte un momento. Es posible que desee alejarse de la situación y relajarse por su cuenta. Esto puede ayudarlo a relajarse, obtener cierta perspectiva y abordar la situación de manera constructiva.
Esto no quiere decir que debas darle a tu pareja el trato silencioso. Mejor trata de decir algo como “Estoy bastante molesto en este momento. Por favor, dame unos momentos para mí. Hablemos de esto más tarde”.
Trate de calmarse. Puede hacer esto yendo a caminar o meditando. Investigaciones, como esta revisión de 2018, muestran que la respiración profunda puede ser útil para reducir el estrés y la ansiedad. Esto puede ayudarlo a manejar los argumentos de manera efectiva.
2. Identificar tus emociones puede ayudar
Cuando estás abrumado, identificar cómo te sientes puede ser difícil. Es posible que sienta una oleada de emociones sin comprender realmente ninguna de ellas.
Trate de hacer una pausa y sintonizar cómo se siente y por qué. Esto es parte del desarrollo de la madurez emocional.
Por ejemplo, podrías notar: «Me siento molesto porque mi pareja nos inscribió como voluntarios este fin de semana sin consultarme» o «Me siento enojado porque mi pareja pasó toda la noche con sus amigos sin decirme dónde estaba».
3. Considera de dónde vienen tus sentimientos
A veces, las cosas pueden molestarte porque actúan como desencadenantes: pueden recordarte eventos pasados que te molestaron.
Cuando te encuentres con estos factores desencadenantes, es posible que sientas que estás de regreso en el pasado. Es posible que te sientas abrumado por los sentimientos que experimentaste en ese entonces, no por la situación actual.
Tal vez esté profundamente molesto porque su pareja deje su ropa tirada por la habitación porque le recuerda cómo su ex esperaba constantemente que limpiara después de ellos. Con tu ex, este desorden era parte de un patrón de comportamiento irrespetuoso.
Ahora, el desorden se siente angustioso para ti. Incluso si tu pareja simplemente tenía prisa y se olvidó de limpiar, es posible que te sientas herido.
Considerar de dónde vienen tus sentimientos puede ayudarte a dejar que las cosas fluyan más fácilmente. Trate de enfrentar los desencadenantes con compasión, pero también trate de ser realista. El hecho de que haya algunas similitudes con sus experiencias pasadas no significa que sea la misma situación.
4. Considera la perspectiva de tu pareja
Trate de entender por qué su pareja actuó de la manera que lo hizo. Tal vez realmente estaban siendo desconsiderados. Pero tal vez no se dieron cuenta de que hieren tus sentimientos.
La mejor manera de considerar su perspectiva es preguntar por ella, por supuesto. Es posible que quieras decir algo como “Me dolió mucho que hicieras planes el sábado por la noche porque pensé que íbamos a pasar tiempo juntos. ¿Qué pasó?»
Puede ser que tu pareja realmente se olvidó, o que hubo una falta de comunicación, o que pensó que tú también vendrías.
Como otro ejemplo, podría decir: “Fuiste muy duro cuando hablamos antes y me dolió. ¿Qué está sucediendo?» Tu pareja podría disculparse y explicar cómo se sentía y por qué. Este puede ser el momento de usar tus habilidades de escucha activa.
El objetivo de esto no es poner excusas por el comportamiento de tu pareja, sino verificar la realidad y escucharlos. Es posible que desee comenzar con «intención positiva» o darles el beneficio de la duda.
5. Trate de comunicarse y establecer límites
La comunicación es clave a la hora de afrontar las dificultades en vuestras relaciones.
Un estudio de 2021 que involucró a 94 mujeres casadas concluyó que las habilidades de comunicación pueden ayudar a reducir el agotamiento del matrimonio.
Es posible que desee explicar de dónde provienen sus sentimientos. Por ejemplo, “Cuando hiciste XYZ, me molestó porque me recordó mi relación con ABC”.
También podría ser una buena idea establecer límites. Esto puede parecer decir: «Entiendo que está ocupado por la mañana, pero no lo recogeré, así que hágalo usted mismo» o «Entiendo que se estaba poniendo al día con su amigo, pero si vas a quedarte fuera toda la noche, por favor avísame para que no me preocupe”.