La pérdida de una rutina y sentido de propósito podría llevarlo a experimentar síntomas de depresión después de la jubilación. La ayuda está disponible y el alivio es posible.
Incluso si inicialmente se siente perdido, la jubilación podría ser el comienzo de sus años dorados. No significa que la transición sea fácil para todos, y sentirse triste, desesperado o perdido es natural y válido.
La depresión después de la jubilación también es común. Se estima que casi un tercio de los jubilados en los Estados Unidos desarrollan síntomas de depresión en esta etapa de la vida.
Sin embargo, es posible controlar la depresión, y el cuidado personal y el apoyo pueden marcar la diferencia.
Todos experimentan la jubilación de una manera diferente. Pero la jubilación puede provocar depresión en algunas personas que enfrentan desafíos específicos.
“Para muchas personas, su trabajo les ofrece significado y propósito en sus vidas. Cuando pierden su trabajo, puede ser difícil llenar ese vacío con otra cosa”, dice Iris Waichler, trabajadora social clínica licenciada con sede en Chicago y autora de“Reversión de roles, cómo cuidarse a sí mismo y a sus padres mayores”.
Según Waichler, que se especializa en el cuidado de personas mayores, trabajar puede brindar recompensas emocionales, como una sensación de logro y satisfacción. También ofrece oportunidades para la socialización y la estimulación intelectual.
“La depresión y la tristeza pueden surgir cuando este ambiente desaparece”, dice ella.
Este puede ser particularmente el caso de los jubilados que:
- haber perdido a un cónyuge
- vivir solos
- pasar de la actividad cotidiana a un estilo de vida más sedentario
- enfrentar tensión financiera
- no quería jubilarse
- vivir con problemas de salud
Para algunos jubilados, puede ser difícil distinguir entre un episodio temporal de tristeza o una depresión clínica.
Si bien la depresión puede implicar sentimientos de tristeza, también puede presentar una miríada de otras emociones y síntomas físicos.
“La tristeza es una emoción que todos experimentan en momentos de su vida cuando hay una decepción, un desafío o una pérdida. Por lo general, está relacionado con un evento o desencadenado por algo”, dice Waichler.
Pero a diferencia de la tristeza, la depresión es un diagnóstico formal de salud mental que puede durar meses o incluso años si no se trata.
Síntomas de la depresión
El trastorno depresivo mayor, también conocido como depresión clínica, es un trastorno del estado de ánimo.
Los síntomas incluyen:
- una disminución en la capacidad de sentir placer o disfrutar de actividades en las que solía estar interesado
- sentimientos de desesperanza
- irritabilidad y arrebatos de ira
- llorando sin razón específica
- sentimiento de culpa o inutilidad
- dificultad para concentrarse
- dificultad para tomar decisiones
- cambios en el apetito
- pérdida de peso o aumento de peso
- fatiga y dolores corporales
- cambios en los patrones de sueño
Es posible que experimente solo algunos síntomas de la lista, lo que no necesariamente indicaría que está experimentando depresión.
Si experimenta 4 o más de estos síntomas casi a diario durante más de 2 semanas, puede ser bueno buscar apoyo profesional.
“Los terapeutas pueden brindarle información y enseñarle habilidades sobre formas de sobrellevar y adaptarse a una vida de retiro. También pueden evaluar la gravedad de la depresión y pueden recomendar si se necesitan medicamentos”, dice Waichler.
Además de la depresión, los jubilados pueden experimentar varios efectos en la salud mental.
La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes que enfrentan los adultos mayores, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los síntomas de ansiedad pueden estar relacionados con preocupaciones financieras, enfermedades, miedo a depender de otros y otros factores. Un estilo de vida sedentario también puede contribuir a la ansiedad.
Los jubilados, especialmente aquellos que dejaron el trabajo inesperadamente o de mala gana, también pueden experimentar sentimientos persistentes de ira hacia ellos mismos, su empleador anterior o miembros de la familia.
El período de transición también puede poner tensión en las relaciones, especialmente en las parejas románticas.
“Mucha gente no habla de la jubilación con su pareja [before it happens]. Entonces, ambos pueden tener expectativas diferentes, y esto puede generar muchos conflictos”, dice Noelia Leite, PhD, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y doctora en salud integral en Miami.
Si una pareja pasa de verse solo por las noches a pasar la mayor parte del tiempo juntos, la dinámica de la relación puede cambiar.
Pero no todos los efectos de la jubilación en la salud mental generan desafíos.
Un estudio de 2018 que utilizó datos de panel del Estudio de salud y jubilación mostró que muchas personas experimentan efectos positivos para la salud, como una mayor sensación de satisfacción con la vida, después de jubilarse. Todo esto depende del contexto y las circunstancias.
La depresión es una afección de salud mental formal y los síntomas se pueden controlar. El tratamiento suele ser eficaz, por lo que es posible aliviarlo. El cuidado personal también es esencial si vive con depresión después de jubilarse.
1. Considere una transición gradual
Muchas personas no tienen control sobre cuándo o cómo se jubilan. Pero si es posible, reducir gradualmente el trabajo le da tiempo para adaptarse a un nuevo estilo de vida, en lugar de pasar de tiempo completo a no trabajar en absoluto.
“Esto ayuda a que las personas se sientan más en control, y la jubilación se siente menos abrupta y perturbadora”, dice Waichler.
La experiencia puede parecer diferente para todos, pero una transición gradual podría significar que usted:
- planifique proyectos en el hogar en los que podría comenzar a trabajar mientras se jubila y que pueda emprender a tiempo completo después de hacerlo
- solicitar pasar de tiempo completo a tiempo parcial durante unos meses antes de jubilarse
- únase a un programa de tutoría que le permita mantenerse activo en el campo que le gusta
2. Intenta crear una estructura
Tener un horario puede emular el sentido de propósito y la estructura que proporciona el empleo.
“Prepara un calendario que te ayude a mantenerte ocupado. Las posibles cosas a incluir son clases de ejercicio, eventos sociales con amigos, asistir a conferencias o pasar tiempo con la familia”, dice Waichler. “Te ayuda a tener más control sobre tu horario y tu vida”.
3. Considere mantenerse lo más activo posible
Según Leite, encontrar oportunidades para construir nuevas relaciones y socializar puede ayudar.
“Pueden ser cosas de voluntariado en la comunidad o incluso comenzar una nueva profesión. ¿Quién sabe?» Dijo Leite. Pero tienes que moverte. Necesitas mantenerte activo”.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), se ha demostrado que el trabajo y el voluntariado previenen la depresión, así como los síntomas de demencia e hipertensión.
Si enfrenta limitaciones físicas, considere usar la tecnología para mantenerse en contacto y desarrollar nuevas habilidades e intereses. Puede encontrar cursos y comunidades en línea que pueden ayudarlo a lograr esto.
4. Establecer nuevas metas puede ayudar
Las metas pueden ayudarlo a mantener o recuperar un sentido de propósito.
Un estudio de cohorte de 6985 adultos mostró que tener un sentido de propósito promueve mejoras en:
- bienestar físico y mental
- calidad de vida en general
- disminución de la probabilidad de mortalidad
Sin embargo, aprovechar los deseos y metas personales puede ser un desafío inesperado para muchos jubilados.
“Es una transición de la mentalidad de ‘tengo que trabajar. tengo que ganar dinero Tengo que criar a mis hijos’, hasta ahora estar en una fase en la que está explorando sus deseos. ‘Quiero ser más saludable. Quiero viajar más. Quiero disfrutar más de la vida. Quiero socializar más’”, dice Leite.
La jubilación implica cambios y ajustes que, en algunos casos, pueden llevarlo a desarrollar síntomas de depresión y otros problemas de salud mental.
Los terapeutas que se especializan en la jubilación o en las transiciones de la vida pueden ayudar a facilitar el proceso. También pueden evaluar la gravedad de sus síntomas y trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento.
“La jubilación es solo una fase de la vida que está terminando. Tienes que cerrarlo correctamente para poder empezar uno nuevo. [that is] más hermoso y más próspero”, dice Leite. “Es muy posible tener una gran etapa de retiro”.