Se ha demostrado que la música promueve la atención y el enfoque en personas con TDAH. Este es el tipo de música que puede funcionar mejor.
La música puede motivar, provocar emociones intensas o ayudarlo a relajarse según el género que esté escuchando o sus gustos personales.
También afecta a todos de manera diferente. Por ejemplo, tú pueden necesitar música rock de ritmo rápido para motivarse a limpiar la casa, mientras que otros necesitan los sonidos relajantes de la música ambiental mientras manejan el trapeador. Además, es posible que prefiera diferentes tipos de música para diferentes entornos: algo con un ritmo rápido para cuando sale a correr, pero algo relajante mientras lee.
Para estudiar o realizar tareas que requieren un uso intensivo del cerebro, algunas personas encuentran que tipos específicos de música ayudan a aumentar su capacidad de atención o concentración. Y la investigación indica que esto también puede ser cierto para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Según un pequeño estudio de 2020, la música parece promover la atención y la concentración en los niños con TDAH.
Los científicos encontraron evidencia de que después de que los niños con TDAH escucharon música interactiva de 30 minutos e intervenciones de videojuegos interactivos de 30 minutos, la intervención musical mejoró el control de la atención, mientras que la intervención del videojuego no lo hizo.
Según Elizabeth Lombardo, PhD, conocida como “Dra. E” en programas de televisión como “The Today Show”, “la musicoterapia mejora la atención y el enfoque, reduce la hiperactividad y mejora las habilidades sociales en niños con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD)”.
El Dr. Lombardo explica: “Debido a que muchas personas con TDAH tienen problemas para controlar el tiempo y la duración, escuchar música puede ayudarlos a mejorar su desempeño en estas áreas. La dopamina, un neurotransmisor, se puede aumentar escuchando música que aprecias. Los niveles más bajos de dopamina pueden estar relacionados con ciertos síntomas del TDAH”.
Además, William Schroeder, LPC, NCC, cofundador y experto en TDAH de Just Mind Counseling, dijo a Psych Central, “según la investigación, la música mejora las partes del cerebro que son débiles en los niños con TDAH. Las cortezas auditiva, visual/espacial y motora del cerebro se fortalecen con la música. Las habilidades del habla y el lenguaje, la lectura, la comprensión de lectura, las matemáticas, la resolución de problemas, la organización del cerebro, el enfoque y las dificultades de atención están todas relacionadas con estos dominios”.
Agrega, “hay otras teorías que se centran en los desafíos del cerebro con TDAH que tienen que ver con la desregulación en la amígdala, y la música permite que la angustia se asiente y, por lo tanto, los centros de aprendizaje del cerebro y la función ejecutiva estén más comprometidos. ”
Debido a que hay tantos géneros de música, y todos tienen diferentes gustos y disgustos, determinar qué tipo te ayudará a concentrarte es altamente individualizado.
Según Lombardo, “algunos géneros musicales pueden ser más útiles para promover la concentración cuando se trata de música para los síntomas del TDAH. Busca música relajante de tempo medio con ritmos simples. Considera escuchar a compositores clásicos como Vivaldi y Chopin”.
Schroeder dice que la música clásica también puede ayudar con otras áreas del funcionamiento del cerebro.
“Se ha descubierto que la música clásica es la más beneficiosa para el habla, el lenguaje y la memoria”. Sin embargo, agrega, «para aquellos que quieren escuchar algo más, disfruto mucho de aplicaciones como Calm o Headspace que tienen bibliotecas llenas de contenido para explorar y usar».
Schroeder sugiere usar música sin palabras o sobreestimulación, como géneros de paisajes sonoros etéreos o naturales, ya que pueden permitir que una persona con TDAH se concentre mejor.
Agrega: “También recomiendo usar auriculares con cancelación de ruido de cualquiera de los principales fabricantes para complementar los paisajes sonoros que está disfrutando. Estos no solo afinarán la pista para su atención, sino que también eliminarán (o casi eliminarán) las distracciones ambientales donde está trabajando, estudiando o pensando”.
Para las personas con TDAH, Schroeder sugiere encontrar tratados con tiempos de ejecución más largos para reducir la necesidad de interactuar con el reproductor multimedia, lo que puede crear distracciones no deseadas.
Curiosamente, otros tipos de música para la concentración del TDAH que podrían ayudar incluyen música 8D o ritmos binaurales.
Al escuchar música 8D, los sonidos parecen flotar a tu alrededor y te hacen sentir como si estuvieras inmerso en la música. La advertencia es que debe escuchar 8D con auriculares para que tenga este efecto.
Los latidos binaurales usan dos tonos diferentes en cada oído para permitir que su cerebro sincronice los sonidos. Esta acción puede ayudar a promover la relajación y aumentar el enfoque.
Ahora que sabemos cómo la música puede ayudar a mejorar el enfoque y la atención si tiene TDAH, el siguiente paso es averiguar qué tipo podría funcionar para usted.
Debido a que la música es individualizada y el nivel de concentración necesario difiere según la tarea, considere crear listas de reproducción separadas:
- uno para usar durante tareas no inmersivas o de alta energía como limpiar la casa
- otro para tareas de inmersión o de concentración profunda como estudiar
- una lista para la relajación y el sueño
A continuación se presentan algunas ideas para ayudarlo a comenzar a usar música para sus síntomas de TDAH, pero siéntase libre de explorar diferentes géneros para determinar qué funciona para usted. Por ejemplo, es posible que prefiera ruido blanco de fondo sin música, o una canción de rock en particular podría ser más efectiva.
Spotify y otras listas de reproducción
Videos de Youtube
Música de audio 8D de sueño profundo para TDAH
Tonos solo para enfoque profundo
Tonos con música
Ritmos y frecuencias binaurales para el enfoque, la concentración y la memoria
Música para estudiar y tareas inmersivas
Música clásica para la concentración.
Alguna música que podrías considerar evitar
Cuando intenta aumentar el enfoque y la concentración, estos tipos de música pueden obstaculizar su progreso:
- música caótica sin un ritmo definido
- musica con letra
- música de club de baile con un ritmo rápido
- tus canciones o música favorita con la que tienes un fuerte vínculo emocional
- géneros que sabes que te irritan, o no te gustan
- listas de reproducción que intercalan anuncios abruptos
Además de escuchar música, aprender a tocar un instrumento también puede ayudar con los síntomas del TDAH.
Una revisión de investigación de 2021 sugirió que participar en la música puede ayudar a las personas que tienen dificultades para internalizar o externalizar sentimientos. También podría apoyar la regulación emocional al activar muchas vías neurobiológicas.
Además, según un artículo de la autora Sharlene Habermeyer, MA, cuando los niños con TDAH aprenden a tocar un instrumento musical, pueden experimentar mejoras en estas áreas:
- atención
- concentración
- manejo de impulsos
- funcionamiento social
- autoestima
- autoexpresión
- motivación
- memoria
Si experimenta desafíos de concentración, atención o motivación debido al TDAH, no está solo. Aunque estos síntomas pueden causar frustración, hay cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su capacidad para concentrarse en las tareas.
Los géneros musicales como la música clásica, 8D o ritmos binaurales son opciones a considerar, ya que las investigaciones sugieren que podrían ayudar a controlar este tipo de síntomas del TDAH.
Entonces, si cree que la música puede ayudarlo, hay muchas opciones para elegir: el truco es encontrar el tipo que funcione para usted.
Sin embargo, no todo el mundo tendrá éxito con el uso de la música para ayudar a la concentración, y eso está bien. Si necesita más ideas para manejar su TDAH, aquí hay algunos recursos que pueden ayudarlo: