Las barreras mentales son creencias que te frenan. Analizamos cómo pueden afectar su vida, además de consejos para superarlos.
A menudo, los desafíos más difíciles de superar son los que están dentro de nosotros.
Las creencias limitantes, conocidas como barreras mentales, son suposiciones internas que desarrollamos sobre nosotros mismos y que pueden afectar la forma en que vemos y sentimos sobre quiénes somos, nuestras habilidades y cómo encajamos en el mundo.
El apego a estas ideas sobre nosotros mismos puede impedirnos progresar, tomar medidas y vivir nuestras vidas al máximo. Dicho esto, una variedad de herramientas pueden ayudarlo a superar las barreras.
Las barreras mentales son un conjunto de creencias limitantes que tenemos sobre nosotros mismos. Si nos apegamos a estos pensamientos, pueden impedirnos actuar o avanzar. Por ejemplo, una barrera mental podría impedirle escribir ese libro, aceptar ese ascenso o buscar esa relación.
Aunque quieras hacer estas cosas, prestar demasiada atención a las creencias limitantes puede hacerte sentir como si no tuvieras la capacidad o el talento suficiente para perseguirlas.
También conocidas como barreras emocionales o psicológicas, las barreras mentales pueden manifestarse en nuestros pensamientos u opiniones, sentimientos o actitudes hacia los demás. A menudo son impulsados por el miedo, por ejemplo:
Además de sus acciones (o incapacidad para tomar medidas), también pueden afectar su capacidad para comunicarse o interactuar con otros, o incluso consigo mismo.
La mayoría de las personas se encuentran confrontando sus barreras mentales en algún momento u otro. Mientras que algunos pueden superar fácilmente los obstáculos mentales, a otros les puede resultar más difícil superarlos.
La situación de cada persona es única y es posible que usted enfrente barreras psicológicas diferentes a las de otra persona. Sin embargo, algunos afectan a muchas personas en diversos grados.
Las barreras mentales comunes incluyen:
Dudas de uno mismo y pensamiento negativo.
Todos tenemos una mente que duda de vez en cuando. La duda puede volverse problemática si comenzamos a creer lo que nuestra mente nos dice sobre nosotros mismos.
La duda puede impedirnos progresar o hacer las cosas que queremos hacer porque comenzamos a creer que no poseemos las habilidades, las capacidades o el talento para buscar esa promoción o forjar esa relación. Sin embargo, esto a menudo está lejos de la verdad.
Miedo
Todos experimentamos miedo de vez en cuando: miedo a lo desconocido, a fallar, a no ser lo suficientemente buenos. De hecho, el miedo tiene un papel evolutivo importante para ayudarnos a mantenernos a salvo del peligro.
Independientemente de lo que impulse nuestro miedo, es una emoción poderosa que puede dictar cuáles pueden ser nuestros próximos pasos, o si seguimos adelante.
Malestar
La mayoría de nosotros hemos establecido una “zona de confort”, donde nos sentimos seguros, protegidos y confiados. Al igual que el miedo, nuestra aversión a la incomodidad se explica en parte por la evolución y puede ayudarnos a mantenernos a salvo.
Permanecer dentro de nuestra zona de confort puede ser problemático si constantemente tomamos decisiones basadas en evitar la incomodidad o los miedos en la medida en que interrumpe o limita nuestras vidas.
Al igual que temer a lo desconocido, es natural dudar antes de salir de estos parámetros, ya que puede sentirse incómodo o incluso inseguro. Para muchas personas, la incomodidad potencial les impide salir de la zona de confort que han creado.
Superar cualquier obstáculo requiere tiempo y dedicación, pero es posible. Romper tus barreras mentales no es una excepción.
Hay varias estrategias que puede usar para cambiar su forma de pensar y superar sus creencias limitantes, incluidas las siguientes:
1. Psicoterapia
La terapia de conversación puede ayudarlo a superar sus creencias limitantes discutiéndolas con un profesional de la salud mental. Pueden recomendar estrategias y técnicas para superarlos en función de su situación particular.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de terapia en la que un terapeuta lo ayuda a desafiar y cambiar pensamientos y comportamientos inútiles. La TCC utiliza una variedad de estrategias diferentes para ayudar a reconocer y alterar ciertos patrones de comportamiento, incluido el registro en un diario, el juego de roles y la reestructuración cognitiva.
¿Buscas un terapeuta, pero no sabes por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.
2. Diario
Escribir sobre sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a identificar qué barreras se interponen en su camino y por qué existen. Escribir un diario puede tener muchos beneficios para la salud mental, como ayudarlo a procesar las emociones, aliviar la ansiedad y resolver sus verdaderos sentimientos sobre las situaciones.
Si le resulta difícil comenzar, considere usar indicaciones del diario para ayudarlo a comenzar.
3. Aventurarse fuera de su zona de confort
Puede ser aterrador ir más allá de nuestro propio «espacio seguro» o zona de confort. Pero el progreso no tiene que ser grande. Tomar pequeñas acciones puede ayudarlo a avanzar un paso a la vez.
Por ejemplo, tal vez quiera asumir más responsabilidades en el trabajo, pero tiene miedo de no tener éxito o de sentirse abrumado.
Es posible que desee considerar agregar una nueva tarea a su carga de trabajo en lugar de varias a la vez. Una vez que se sienta cómodo, puede considerar agregar otro.
4. Practicar la autocompasión
La autocompasión se trata de tratarte a ti mismo con amabilidad, cuidado y comprensión.
Si bien nuestras creencias limitantes pueden hacernos más propensos a juzgarnos a nosotros mismos en lugar de cuidarnos a nosotros mismos, participar en ejercicios de autocompasión puede ayudarnos a cambiar nuestra forma de pensar.
La Dra. Kristin Neff, cofundadora del Center for Mindful Self-Compassion, recomienda explorar la autocompasión a través de la escritura, el contacto de apoyo o el reconocimiento y cambio del diálogo interno crítico.
5. Uso de herramientas digitales
En un estudio de 2020, los investigadores desarrollaron una aplicación para promover una mentalidad de crecimiento y superar las creencias autolimitantes. El uso de herramientas digitales como las aplicaciones puede proporcionar asistencia en tiempo real cuando la necesite, todo desde la comodidad y facilidad de su teléfono o tableta.
Si bien se necesita más investigación, las aplicaciones de salud mental podrían ser efectivas para identificar sus barreras mentales y desarrollar técnicas para superarlas en tiempo real.
Las barreras mentales son un conjunto de creencias limitantes que pueden impedirle tomar medidas o avanzar hacia lo que es importante o significativo para usted, sin importar cuánto desee o necesite hacerlo.
Las barreras mentales pueden afectar todos los aspectos de nuestras vidas, incluida nuestra vida profesional, nuestras interacciones sociales y nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás.
Si bien las barreras mentales pueden detenerlo, a menudo es posible superarlas. Al participar en estrategias como la terapia, escribir un diario o la autocompasión, puede comenzar a superar sus creencias limitantes.
Si le resulta difícil superar sus barreras mentales por su cuenta, un profesional de la salud mental puede ayudarlo. Pueden ayudarlo a identificar las barreras y creencias únicas que lo están frenando y trabajar con usted para desarrollar técnicas de afrontamiento adaptadas a sus necesidades.