“Cuando entramos en una relación, a menudo esperamos que la forma en que nos conectamos siga siendo la misma. Pero las cosas que nos conectan pueden cambiar con el tiempo”, según Erik R. Benson, MSW, LCSW, terapeuta privado en el área de Chicago y North Suburbs.
Y esto puede causar una desconexión en su relación. Naturalmente, puede sentirse abrumado o inseguro acerca de cómo restablecer su conexión.
“Empieza poco a poco con una sola cosa todos los días. Y deje que se desarrolle a partir de eso, dijo Meredith Richardson, Esq., mediadora, entrenadora de conflictos y entrenadora que crea retiros diseñados para ayudar a los socios a ser lo mejor de sí mismos.
Es importante hacer algo pequeño todos los días porque tu conexión con tu pareja es un a diario compromiso.
Como dijo la psicoterapeuta y entrenadora de relaciones Susan Lager, LICSW, la conexión es «el compromiso conjunto de una pareja con una práctica diaria y consciente de gratitud, generosidad, amabilidad, compasión y alegría en cualquier forma que resuene para ellos».
Aquí hay siete sugerencias simples para cultivar su cercanía.
1. Hacer cosas juntos.
«No puedo decirte cuántas parejas he asesorado, especialmente parejas en relaciones a largo plazo, que pierden el hábito de hacer cosas juntos», dijo Christina Steinorth, MFT, psicoterapeuta y autora del libro. Cue Cards for Life: Consejos reflexivos para mejores relaciones.
No sorprende que 10 años o incluso varios años después, las parejas no tengan mucho en común, dijo. Tener experiencias compartidas mantiene viva tu conexión.
2. Toque a lo largo del día.
“El tacto es una forma muy primaria y visceral de sentirse conectado con alguien”, dijo Ashley Davis Bush, LCSW, psicoterapeuta que se especializa en terapia de pareja y coautora de 75 hábitos para un matrimonio feliz. Nos recuerda nuestras necesidades más básicas como bebés y “necesitamos que nos sostengan”.
3. Ponte romántico.
“Conectarse con su pareja tiene una variable que no se encuentra en ninguna otra relación: el romance”, dijo Aaron Karmin, MA, LCPC, psicoterapeuta en Urban Balance.
“Aprovecha el tiempo [for romance, flirtation and sex]y hónralo”, dijo Trevor Crow, LMFT, un experto en relaciones modernas. “Anima a tu pareja a que exprese su yo interior, enérgico y sexy”.
4. Interésate por los intereses de tu pareja.
Es importante saber qué le gusta hacer a tu pareja y unirte a ellos, dijo Crow. Por ejemplo, incluso si odias el hockey, mira un partido con ellos, dijo. “Siente su alegría y déjate llevar”.
«Conectarse a través de la empatía y el interés genuino con las pasiones de la pareja ayuda a desarrollar una mayor intimidad y compromiso», dijo Douglas Stephens, Ed.D, MSW, LICSW, coautor de El libro de ejercicios de supervivencia de las parejas.
Por ejemplo, si a tu cónyuge le encanta pintar, podrías decir: “No puedo dejar de notar lo concentrado que estabas hoy en tu pintura. ¿Qué procesas o piensas mientras estás en el trabajo? Realmente me impresionó”.
5. Tenga bromas internas.
“Cuando te ríes con tu pareja, creas un vínculo positivo, de eso se trata la conexión”, dijo Karmin. Los chistes internos se derivan de experiencias compartidas, como fiestas, aniversarios, viajes, películas divertidas y cantos o bailes tontos, dijo.
6. Haz contacto visual.
Según Karmin, mirar a los ojos de tu pareja cuando estás hablando o escuchándolo comunica: “Estoy aquí en este lugar y momento contigo. No miro una pantalla ni le doy prioridad a nada más. Te estoy convirtiendo en mi prioridad.
Desactivar todas las distracciones y concentrarse únicamente en su pareja significa que está eligiendo para hacer una conexión, dijo.
7. Realice actos pequeños y dulces.
Karmin compartió estos ejemplos: “escribir notas de amor o enviar mensajes de correo electrónico especiales; ayudarse unos a otros con un proyecto; y preparar un desayuno favorito”.
Las relaciones no funcionan en piloto automático. Requieren alimento como una planta o una mascota, dijo Bush. Por eso es importante “dar [your relationship] ese tipo de atención.”