¿Sabías que las personas con TDAH pueden tener hipersensibilidad? Cosas como el ruido, el tacto, la luz y el movimiento pueden hacer que las actividades diarias sean un desafío mayor.
Si vive con TDAH, su cerebro puede tener dificultades para filtrar información innecesaria. Tu cerebro procesa todo, absorbiendo los estímulos como una esponja, incluidas las cosas que otros podrían ignorar.
Un lugar lleno de gente, un perro que ladra fuerte o una camisa con picazón pueden ser sobreestimulantes. Esta sobrecarga sensorial puede provocar dolores de cabeza, erupciones cutáneas, arrebatos de ira y autoaislamiento para evitar los desencadenantes.
Al menos 6,1 millones de niños estadounidenses han sido diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y, según CHADD, 10 millones de adultos en todo el mundo tienen TDAH.
Sin embargo, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que, junto con la hiperactividad, la falta de atención y la impulsividad, las personas con TDAH pueden experimentar sensibilidad hacia su entorno. Y esto es totalmente comprensible.
Aunque la hipersensibilidad puede ser abrumadora, existen formas de tratar y controlar los síntomas con éxito. Los medicamentos, la terapia y las estrategias de cuidado personal pueden ayudarlo a disminuir los efectos de la hipersensibilidad.
El síndrome de hiperempatía (HSP) y la sensibilidad sensorial, también conocida como hipersensibilidad, son síntomas de base neurobiológica. Significa que los estímulos físicos y emocionales pueden sentirse abrumadores a veces.
La investigación sugiere que la hipersensibilidad es común en las personas que viven con TDAH, similar a las que viven con el trastorno del espectro autista.
Si tiene hipersensibilidad, puede ser reactivo a:
- ruidos fuertes y repentinos
- luces brillantes
- demasiada gente
- olores intensos
- tela apretada o que pica
Sensibilidad al ruido
Puede ser sensible a los sonidos, como el chasquido repetitivo de un bolígrafo o el tictac de un reloj. O tal vez los ruidos fuertes son más desencadenantes, como niños jugando, personas masticando ruidosamente o el ladrido inesperado de un perro.
aversión al tacto
La aversión al tacto puede deberse a las etiquetas en la ropa, la sensación de los productos de belleza en la piel o la sensación de las joyas demasiado apretadas contra el cuerpo.
Sensibilidades visuales
Las sensibilidades lumínicas y visuales pueden incluir luces parpadeantes, movimientos repetitivos e incluso la luz del sol. Los olores a perfumes, gasolina y otros olores fuertes pueden volverse abrumadores para quienes viven con hipersensibilidad.
Sensibilidad al movimiento
Los casos de claustrofobia, como estar en un ascensor o en una gran multitud, pueden resultar demasiado y provocar una respuesta emocional o física.
Con hipersensibilidad, la abrumadora afluencia de sensaciones puede producir una serie de síntomas.
Síntomas emocionales:
- arrebatos emocionales
- fluctuaciones de humor
- baja tolerancia a la frustración
Síntomas físicos:
Si piensa en el cerebro como un sumidero, la información generalmente gotea lentamente por el grifo y se filtra en el camino. Para aquellos que viven con TDAH, el grifo se abre al máximo.
En esencia, un cerebro con TDAH inunda su sistema con detalles. Cada sensación se siente, cada ruido se escucha y todo lo que está a la vista se precipita hacia el cerebro debido a la incapacidad de filtrar todos los extras.
La investigación ha demostrado que esto activa su sistema nervioso simpático, su modo de «lucha o huida». Como resultado, es posible que te sientas abrumado y agotado, mientras que a los demás no parece importarles en absoluto.
La hipersensibilidad se puede controlar a través de:
- medicamento
- terapia
- ejercicio
- meditación
- nutrición
- dormir
Medicamento
Ciertos medicamentos pueden aumentar el enfoque y ayudar a equilibrar las reacciones físicas y emocionales a los estímulos.
Ejercicio
La investigación en 2017 sugiere que el ejercicio es una herramienta eficaz para controlar los síntomas del TDAH.
Esto podría deberse a que la dopamina, un neurotransmisor que se siente bien en el cerebro que se libera durante el ejercicio, puede ayudar a relajar las áreas hiperactivas del cerebro que manejan la concentración, el equilibrio, el juicio y el control de los impulsos.
Terapia
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) se enfoca específicamente en los pensamientos y comportamientos de una persona. Esto puede ayudar a cambiar sus patrones generales, así como modificar las reacciones y sentimientos que tiene hacia ciertas situaciones.
Meditación
La meditación, la atención plena y el yoga pueden tener un impacto positivo en su bienestar mental. Si bien la investigación sobre la meditación para el TDAH es mixta (y se necesita más), puede ayudar a mejorar los síntomas del TDAH.
Podría ayudar con el TDAH porque las intervenciones basadas en la atención plena pueden calmar el sistema nervioso simpático. La atención plena también puede ayudarte a:
- cultivar la calma interior
- mejorar la conciencia emocional
- disminuir la impulsividad
- disminuir las reacciones emocionales
Dieta
Una dieta de alimentos sin procesar y ricos en nutrientes puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a regular las emociones.
Dormir
El sueño inadecuado puede reducir la capacidad del cerebro para regular las emociones y las sensaciones.
Al menos 7 u 8 horas de sueño por noche pueden hacer que el TDAH y la hipersensibilidad sean más fáciles de manejar.
Hay muchas formas de controlar el TDAH y la hipersensibilidad. Además de los métodos tradicionales de terapia y medicación, es posible que desee probar algunos consejos simples para controlar la hipersensibilidad:
Date espacio
Cuando te sientas abrumado, date espacio para procesar las cosas que te causan incomodidad. Sal y da un paseo, o busca un lugar tranquilo para escribir en un diario sobre tus sentimientos.
Establece buenos límites
Deja que otros sepan cuáles son tus necesidades. Establezca límites y haga solicitudes, como reubicar una reunión o hacer planes en un lugar más pequeño.
Estos pequeños pero poderosos cambios pueden ayudar a disminuir su sensación de agobio.
Prueba nuevas rutinas
Compre en tiendas más pequeñas o fuera de las horas pico, experimente con diferentes telas para su ropa o use auriculares con cancelación de ruido en situaciones ruidosas y abrumadoras.
Ajustar su rutina diaria, junto con tratamientos más convencionales como medicamentos y terapia, puede ayudar a minimizar el control que la hipersensibilidad tiene en su vida.
Ajusta tus expectativas
Si vive con TDAH, su cerebro puede funcionar un poco diferente, y eso está perfectamente bien.
Asegúrate de crear expectativas razonables de ti mismo. No trate de hacer demasiado de una vez. Espere que a veces las cosas se sientan abrumadoras, pero es lo suficientemente fuerte como para manejarlo.
Vivir con TDAH e hipersensibilidad puede resultar abrumador a veces.
Si evitamos las cosas que desencadenan nuestra sensibilidad, podemos sentirnos aislados. Y si seguimos experimentando una sobrecarga sensorial en el mundo, puede crear confusión entre las personas más cercanas a nosotros (sin mencionar la incomodidad para nosotros).
Con los tratamientos, consejos y herramientas de afrontamiento adecuados, se puede controlar la hipersensibilidad.
Es posible que desee comunicarse con un profesional de la salud mental que se especialice en el TDAH. Pregúnteles sobre el método de terapia adecuado para usted y si la medicación es una buena idea.
Priorice su bienestar personal durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio y alimentándose. Considere practicar la meditación y la atención plena para aumentar la conciencia emocional.
Si usted o alguien a quien ama vive con TDAH e hipersensibilidad, no está solo. Puede consultar más información sobre el tratamiento y la gestión de la hipersensibilidad:
Estos libros también pueden ayudar: