A veces, hacer cambios positivos comienza con rendir cuentas y asumir la responsabilidad de sus acciones y comportamientos.
La psicoterapia es un tratamiento primario para controlar el bienestar mental y abordar muchas afecciones de salud mental. Entre sus muchas virtudes, la terapia puede ayudar con:
- fortaleciendo la comunicación
- mejorando el estado de ánimo
- aprender estrategias de afrontamiento
- manejar el estrés, la ansiedad y la depresión
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es una de las formas más populares de psicoterapia y, a menudo, se usa para ayudar a cambiar patrones de pensamiento y comportamientos inútiles.
La terapia de realidad puede considerarse el «primo controvertido» de la TCC.
A diferencia de las formas de terapia más convencionales, la terapia de realidad se enfoca específicamente en el estado actual de un individuo y le da menos importancia a las experiencias pasadas o la presencia de condiciones de salud mental.
La terapia de realidad enfatiza el impacto de la elección en sus acciones, lo que crea responsabilidad por sus comportamientos. De acuerdo con la teoría de la terapia de la realidad, puede surgir un comportamiento inútil cuando no se satisfacen sus cinco necesidades básicas.
Los principios y técnicas de la terapia de la realidad lo guían hacia la autoevaluación. Puede ayudarlo a replantear los pensamientos como planes, y el resultado final esperado puede motivarlo a seguir adelante.
Introducida por William Glasser en 1965, la terapia de la realidad es una forma de asesoramiento que ve los comportamientos de una persona como elecciones.
Según la teoría de Glasser, los síntomas psicológicos no son el resultado de condiciones de salud mental, sino las consecuencias de necesidades básicas insatisfechas.
Teoría de la elección
La teoría de la elección establece que un individuo puede controlar solo su propio comportamiento. Tienes poco poder sobre los pensamientos y acciones de los demás.
De acuerdo con la teoría de la elección, hay cinco necesidades fundamentales que los humanos están genéticamente programados para buscar:
- supervivencia
- amor y pertenencia
- poder, autoestima y logro
- diversión, disfrute, sensación de satisfacción y placer
- libertad e independencia
La teoría de la elección establece que las necesidades de una persona deben satisfacerse a través de comportamientos internos en lugar de factores externos. De lo contrario, puede surgir un patrón de acciones ineficaces e inútiles y dar como resultado necesidades insatisfechas.
La psiquiatría y la psicología tradicionales tienden a centrarse en los comportamientos pasados y sus causas subyacentes, así como en los pensamientos y sentimientos inconscientes de una persona. En comparación, la terapia de la realidad se limita al presente.
Este enfoque en el presente puede hacer que la terapia de la realidad pierda la oportunidad de ver el cuadro completo.
De hecho, algunos críticos están en contra de la terapia de la realidad porque se enfoca solo en el presente. Potencialmente, esto le da al terapeuta el poder de imponer sus propios valores y creencias a una persona. Podría resultar en moldear el comportamiento de una persona de una manera que podría no ser auténtica para sus elecciones.
La terapia de realidad también ha sido criticada por ignorar la presencia de condiciones de salud mental y oponerse a la medicación, lo que podría afectar el camino de alguien hacia el tratamiento, la recuperación y el alivio de los síntomas.
Los principios y técnicas básicos de la terapia de la realidad se centran en:
- Comportamientos. Los comportamientos se clasifican como organizados o reorganizados. Los comportamientos organizados son acciones pasadas inútiles que alguien creó para satisfacer sus necesidades. Un terapeuta de la realidad puede ayudar a “reorganizar” esos comportamientos en otros nuevos que pueden ser más útiles.
- Control. La terapia de la realidad se centra en el control interno, con la creencia de que los factores e influencias externos no conducen a un cambio de comportamiento.
- Responsabilidad. La rendición de cuentas por sus acciones es un factor clave en la terapia de realidad. Tomar posesión de las elecciones pasadas puede ayudarlo a comprometerse más con la creación de comportamientos nuevos y más efectivos.
- Acción. Planificar y crear nuevas acciones para satisfacer sus necesidades con la ayuda del terapeuta puede beneficiar su comportamiento en general.
- Permanecer en el momento presente. Las personas que apoyan la terapia de realidad creen que enfocarse en el momento presente para cultivar nuevas acciones y comportamientos para satisfacer necesidades insatisfechas es más beneficioso que analizar el pasado y sus limitaciones.
La terapia de realidad utiliza algunas técnicas para lograr los principios anteriores:
- Autoevaluación. Esta técnica aborda su voluntad de hacer cambios y establecer metas realistas y alcanzables.
- Planificación de acciones. Su terapeuta puede ayudarlo a planificar nuevas acciones que puedan satisfacer mejor sus necesidades. Por lo general, el objetivo es que las acciones sean simples, alcanzables, específicas y medibles. Estas nuevas acciones suelen ser oportunas y se centran en el resultado, más que en el comportamiento en sí.
- Reencuadre. Los terapeutas a menudo lo ayudan a tomar una percepción inútil o negativa y reestructurarla en un punto de vista más útil. Esto puede ayudar a cambiar su mentalidad de centrarse en los problemas a pensar en soluciones.
- Ensayo conductual. Los ejercicios como el juego de roles o el diálogo interno pueden ayudarlo a prepararse para tomar acciones planificadas en línea con nuevos objetivos de comportamiento cuando llegue el momento.
La terapia de realidad puede desempeñar un papel en una variedad de situaciones y entornos. Se puede utilizar en terapia individual o familiar, así como en consejería de pareja. Las amistades y los comportamientos de los padres también pueden beneficiarse de la terapia de realidad.
En el lugar de trabajo, la terapia de realidad también puede ayudar a administrar a los empleados y crear relaciones armoniosas y constructivas entre compañeros de trabajo. También puede beneficiar el desempeño y las metas educativas.
Debido a su énfasis en los comportamientos y elecciones presentes, las técnicas de la terapia de realidad se pueden usar para ayudar a tratar el trastorno por uso de sustancias y la adicción. También puede ser beneficioso en los centros penitenciarios y las instituciones de salud mental, especialmente en situaciones en las que pasar de comportamientos pasados puede parecer desalentador o abrumador.
Las principales críticas a la terapia de la realidad argumentan que el tratamiento puede ser limitado o ineficaz. Esto se debe principalmente a que el método no aborda comportamientos pasados ni reconoce condiciones de salud mental.
Los partidarios de la terapia de realidad a menudo argumentan que centrarse en las necesidades y comportamientos actuales de un individuo es más adecuado para cultivar las metas y acciones necesarias para lograr la realización y la curación.
A veces considerado como el primo controvertido de la TCC, la terapia de realidad ve los comportamientos individuales como opciones. Ve cualquier acción inútil o negativa y sus resultados como una consecuencia directa de sus necesidades no satisfechas.
De acuerdo con la teoría de la elección, centrarse en sus comportamientos actuales puede ayudarlo a crear acciones orientadas a objetivos para garantizar que se satisfagan sus necesidades y, en última instancia, mejorar su vida.
La terapia de realidad puede ayudar a las personas a las que les resulta difícil avanzar centrándose en el aquí y el ahora. Sin embargo, la terapia de realidad no es para todos y ha sido criticada por ser limitante.
Le da menos importancia a las experiencias y comportamientos pasados, y no enfatiza las condiciones de salud mental y sus efectos. La terapia de realidad también se opone a la prescripción de medicamentos para los trastornos de salud mental.
Si está interesado en participar en la terapia de realidad, consulte la guía de Psych Central para encontrar un terapeuta cerca de usted.
Cuando examina sus acciones y comportamientos a través de la lente de las necesidades insatisfechas, puede introducir nuevas estrategias que pueden ser más útiles para crear la vida que desea.