Loco como el infierno: la ira y la economía, cuarta parte
Todos conocemos personas que expresan su ira en voz alta y agresivamente. Piensan que esa es la mejor manera de manejarlo y la sociedad en su conjunto ha apoyado esa noción. ‘Dejar que todo pase el rato’ fue el tratamiento de elección para los sentimientos de enojo desde los viejos tiempos y parece que nos hemos quedado atrapados allí. Hasta ahora.
Investigaciones recientes insisten en que lo mejor es una expresión más regulada de la ira. El Dr. Jeffrey Lohr, psicólogo de la Universidad de Arkansas, le explicó esto a un incrédulo reportero de NPR:
“Cuanto más te enojas, más te enojas. Y, por lo tanto, los investigadores de todo el país ahora están en una campaña para reformular nuestra visión de la expresión de la ira. Desafortunadamente [!], incluso gritar ahora está fuera de moda porque la excitación solo aumenta tu excitación. Así que no más gritos a tu familia”.
“Ahora, para ser claros, Lohr no está a favor de la represión. La represión, dice, también puede ser mala para ti. La clave es hablar de su enojo sin emocionarse al respecto. Básicamente, se supone que ya no debemos gritarle a nadie. De hecho, Lohr afirma que la sensación inmediata de liberación que tenemos después de gritar o romper platos es una ilusión”. Por lo tanto, pensaría que pedirle a su ser querido que exprese su enojo de manera más razonable es algo bueno. Pero, ¿y si no lo creen y siguen gritando de todos modos?
Siempre que tenemos problemas de relación pensamos: “Si él/ella hiciera tal o cual cosa, todo sería genial”. No es probable que suceda. Nuestro poder para cambiar a cualquiera menos a nosotros mismos es diminuto. Entonces nos frustramos, tal vez incluso nos enojamos, y el estrés y la tensión en la relación empeoran aún más.
Sobre lo que sí tenemos poder es sobre cómo respondemos a la expresión de la ira. Así que, aquí vamos…
Comprender por qué su ser querido está enojado no es necesariamente excusarlo. Sin embargo, puede ser importante para usted considerar si su ira es situacional o crónica. En otras palabras, ¿se enoja solo cuando lee los titulares sobre la crisis económica o parece estar irritable por cualquier cosa? La irritabilidad es un síntoma importante de la depresión. Tomado en el contexto de otros signos y síntomas, puede sopesar las opciones de hablar directamente sobre su posible depresión o, si no es receptivo, obtener la ayuda de un profesional de salud mental para usted. La depresión es una afección grave en la que un experto evalúa mejor el daño potencial a sí mismo oa los demás. Tenga esto en cuenta mientras lee el resto de este artículo.
¿Cómo se manejaba la ira cuando eras pequeño?
Lo cómodos que nos sentimos con la expresión de la ira es en gran parte el resultado de cómo nos criaron. No hay sorpresa allí.
Cuando era niño, mi familia era una de esas en las que la ira se reprimía detrás de una cortesía tensa hasta que la presión se hacía intolerante. Entonces la ira estalló con llantos, gritos y portazos. Después de la explosión, con una falsa sensación de resolución, la atmósfera se congelaría hasta la próxima vez.
Como resultado, cuando alguien decía que estaba enojado conmigo, me ponía muy ansioso y me ponía en modo tortuga anticipando una explosión.
Eche un vistazo a su historial y pregúntese: Ante la ira, ¿cuál es mi estilo de respuesta?
Sin una forma efectiva de manejar la ira, podemos convertirnos en…
• La Tortuga: Avanzando en silencio detrás de gruesos muros emocionales hasta que acabe la tormenta. • La Rata Acorralada: Nada bonita. Nos convertimos en ellos. Gritando, regañando y empujando hacia atrás en defensa. • El Avestruz: Negando la existencia de la ira. A veces, las personas pueden ser tan buenas en la respuesta de avestruz que ni siquiera reconocen la ira en sí mismas. • El Pollo: Escapar de la ira lo más rápido posible.
Si su respuesta al enojo es mesurada y razonable, asumiendo la responsabilidad solo por sí mismo, esperando que los demás se comporten de manera razonable, si expresa su enojo directamente en un tono firme y cortés, ¡bien por usted! Eres una criatura mucho más evolucionada que la mayoría de nosotros. Usted es nuestro modelo a seguir.
¿Cómo puedo mejorar mi respuesta a la ira?
• Haga que la protección de su autoestima sea su principal prioridad. • Asuma la responsabilidad de su propia ira y hágase cargo de cómo reacciona ante la ira de su pareja. • Resiste la tentación de tomar su ira como algo personal sin importar cuánto te provoque. • No intensifique una discusión poniéndose a la defensiva, levantando la voz o tomando represalias. • Manténgase razonable; mantenga su tono en el lado tranquilo. Un susurro a menudo puede llamar más la atención que gritar.
Sobre ventilar…
Siempre y cuando la persona que desahogue su ira esté bajo control (puede detenerse si se lo pides) y no esté dirigida a ti, puede ser bueno escuchar y permitir que nuestro ser querido hable. A menudo, la persona que se desahoga (a veces somos nosotros) agradece el oído y se siente mejor al ser validado.
Durante un momento de gran estrés, mi esposo necesitaba poder hablar sobre su enojo por una situación en el trabajo. Para ser un buen compañero tuve que aprender a no ceder a mis instintos de tortuga, controlar mi ansiedad y escucharlo. La ventilación, si se hace bien, puede ser un ejercicio útil, como pensar en voz alta, no solo despotricar sin sentido.
Directrices para estar en el extremo receptor de la ventilación:
• Si se pone ansioso, respire en silencio lenta y profundamente mientras escucha. No tienes que decir nada. • El punto es escuchar; no sientas que tienes que ARREGLARLO. • Asegúrele a la persona enojada que ‘entiende’ por qué está enojada. Refleja su frustración, «Sí, apesta, entiendo por qué te sientes así». • No trate de animarlos. • Si el desahogo dura más de quince minutos, o si se convierte en gritos, es hora de pedir tiempo muerto, sugerir un cambio de tema, dar una vuelta a la manzana o cambiar al modo de resolución de problemas.
¿Está usted en peligro de abuso físico, verbal o emocional?
Todas las apuestas están canceladas si te sientes seriamente amenazado. Si teme por su seguridad física, debe buscar ayuda. Puede estar confundido acerca de si debe o no tener miedo. Obtenga una verificación de la realidad de inmediato. Habla con un amigo de confianza o un consejero para tener una perspectiva. Asegúrese de que usted y todos los demás en la casa estén a salvo. Ten un plan de emergencia en caso de que necesites escapar rápidamente.
Toma todos los consejos de los otros artículos de la serie Mad As Hell y aplícalos. Encuentre ayuda de un consejero profesional o de un grupo de autoayuda como Al-Anon. Usted no está solo.
Lidiar con esta economía básicamente significa que todos estamos en recuperación. La recaída de la ira ocurrirá cuando los medios nos golpeen con el próximo horror financiero. Cuando eso suceda, recuerda perdonarte a ti mismo, vuelve al carro y recita conmigo:
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo, y la sabiduría para reconocer la diferencia. ~Amén
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