¿Puede el dibujo ayudar con la ansiedad?

Dibujar puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, particularmente en el contexto de la arteterapia.

A diferencia de pintar o colorear, que se pueden usar para llenar espacios en blanco para crear imágenes y formas, dibujar implica usar líneas para crear formas. El aspecto mecánico del dibujo puede ser relajante.

Estos son algunos de los posibles beneficios de dibujar para aliviar la ansiedad:

Una sensación de control

Según Nicole Rainey, terapeuta de arte registrada y consejera de salud mental con licencia en Tallahassee, el dibujo es una técnica de conexión a tierra efectiva. Es por eso que puede funcionar para reducir la ansiedad.

“Dibujar brinda una sensación de control, lo que significa que cuando las personas dibujan, no solo piensan en tener el control, sino que en realidad sienten el control de sus bolígrafos sobre el papel”, explica. “A diferencia de otras técnicas de puesta a tierra, el dibujo en realidad involucra nuestro cuerpo”.

Las técnicas de puesta a tierra son métodos destinados a volver a centrar sus pensamientos en el aquí y ahora. Cuando experimenta ansiedad y puede sentir que su pecho se contrae, un método de puesta a tierra puede ayudarlo a liberarse de ese ciclo.

Regulación emocional

Desarrollar la regulación emocional es otro beneficio del dibujo, dice Hayley Wilds, consejera licenciada y terapeuta de arte de Pittsburgh.

“Dibujar también relaja el cuerpo, lo pone a tierra en su lugar y lo ayuda a regular su estado emocional”, dice ella. “A veces, hablar de tu ansiedad en realidad puede aumentarla. Debido a que dibujar es una actividad no verbal, literalmente puede darte un descanso de tus preocupaciones”.

Dibujar mientras experimenta ansiedad también puede ayudar a alejarse de sus emociones, para que no lo controlen en el momento.

El dibujo se ha citado en investigaciones recientes como una fuente potencial de reducción de la ansiedad, aunque los estudios que examinan esta técnica de arteterapia son limitados.

Un pequeño estudio de 2020 sobre la ansiedad ante los exámenes encontró que dibujar símbolos de mandala ayudó a reducir los síntomas en estudiantes universitarios.

Un estudio de 2019 encontró resultados similares con respecto al dibujo de mandalas. En dos experimentos separados, cada uno con la participación de alrededor de 70 estudiantes universitarios, se logró reducir la ansiedad mientras se dibujaba. De hecho, dibujar mandalas se asoció con una mayor reducción de la ansiedad que dibujar libremente.

Dibujar también puede ayudar a aliviar la ansiedad en las personas que enfrentan problemas de salud a largo plazo, como el cáncer.

En un ensayo controlado aleatorio de 2021 de jóvenes en tratamiento contra el cáncer en Turquía, dibujar mandalas redujo efectivamente los síntomas de ansiedad y depresión después de 5 días.

La arteterapia es una forma reconocida de psicoterapia. Su práctica requiere de un profesional que cumpla con los requisitos de maestría por parte de la Asociación Americana de Arteterapia (AATA).

Sin embargo, dibujar por su cuenta solo requiere una herramienta de dibujo y el medio deseado (papel, lienzo, accesorios para el hogar), incluso la pared de su dormitorio.

A continuación se explica cómo usar el dibujo para controlar la ansiedad:

improvisando

No hay una forma correcta o incorrecta de dibujar. No tienes que ser un artista consumado, y no tienes que producir imágenes reconocibles para dibujar para ayudarte a sobrellevar la ansiedad.

El objetivo, según Rainey, es centrarse en el proceso, no en el producto.

“Lo que quiero decir con esto es: concéntrate en las líneas, formas o colores que estás usando; no te preocupes por hacer algo bonito”, explica. “Centrarse demasiado en crear una obra maestra o una imagen realista puede llevar a la frustración”.

Está bien si tu mente está en blanco cuando te sientas a dibujar. Puedes dibujar cualquier cosa; animales, formas, patrones, algo de memoria.

Si no sabe nada, puede comenzar dibujando algo en el espacio que lo rodea, como una silla o un tazón sobre la mesa.

Usando mandalas

Si está buscando cosas relajantes para dibujar, los mandalas pueden ser «eso».

Carl Jung introdujo por primera vez el mandala como una herramienta psicológica por Carl Jung, quien creía que podría desempeñar un papel en la promoción de la armonía psicológica.

Desde entonces, los mandalas han sido el punto focal de muchos estudios de arteterapia, la mayoría de los cuales parecen apoyar las teorías originales de Jung.

Dibujar para la ansiedad por su cuenta puede ser tan simple como concentrarse en crear sus imágenes de mandala, que pueden convertirse en dibujos relajantes. Para empezar, intente crear un círculo dentro de un círculo más grande.

Puede agregar cualquier patrón que le atraiga en el espacio entre las líneas. Algunas personas prefieren puntos y remolinos, mientras que otras pueden optar por triángulos o líneas rectas.

Si los mandalas no son agradables para ti al principio, entender por qué Los mandalas pueden promover el bienestar y podrían abrir la puerta a otras técnicas de dibujo beneficiosas:

1. Curvas, no bordes afilados

La forma en que las formas atraen al cerebro podría influir en lo que elijas dibujar.

En un estudio de 2013 sobre arquitectura, los investigadores encontraron que las personas se inclinaban hacia la curvatura en lugar de los ángulos agudos.

Los mismos hallazgos se observaron en 2016 cuando los expertos verificaron que las líneas curvas se consideraban las más agradables visualmente, pero los participantes no se oponían necesariamente a la angulosidad.

Los mandalas suelen ser circulares, lo que podría ser una de las razones por las que calman el cerebro, pero otros diseños con curvas también pueden ser relajantes.

2. Preferencia fractal

Otro componente que se ve a menudo en los mandalas es la presencia de un patrón intrincado y repetitivo dentro del círculo más grande.

En la naturaleza, esto se conoce como patrón fractal, o patrones múltiples, que aumentan a mayores aumentos.

Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios mentales de ver patrones fractales.

En 2021, una revisión señaló que este patrón creaba experiencias estéticas positivas para los observadores y promovía la reducción del estrés fisiológico.

Los patrones fractales se pueden crear en cualquier forma, no solo dentro de un mandala circular.

Existe más investigación sobre la coloración como forma de terapia artística que sobre el dibujo. De hecho, lo que colorees puede no importar en absoluto; el acto en sí puede promover el alivio de la ansiedad.

Rainey explica que colorear puede ser una excelente alternativa al dibujo.

“Para cualquiera que siga sintiéndose frustrado por el proceso de dibujo, colorear es una excelente alternativa para reducir la ansiedad”, dice ella. “Colorear ofrece beneficios similares a los de dibujar, excepto que a menudo elimina la frustración de tratar de hacer que la imagen se vea bien”.

Wilds agrega que colorear puede proporcionar un ambiente predecible y reconfortante que recuerda a algo seguro y familiar.

“Al igual que dibujar, colorear fomenta la atención plena y reduce la ansiedad de forma natural al cambiar el enfoque a la tarea en cuestión”, afirma.

Un estudio de 2020 descubrió que, si bien dibujar para la ansiedad era más efectivo que colorear para aliviar los síntomas, colorear se asociaba con más disfrute.

Si vive con ansiedad, dibujar puede ayudarlo a encontrar alivio al volver a centrar sus pensamientos, brindarle una sensación de control y ayudarlo a regular sus emociones.

No es necesario ser un artista consumado para usar el dibujo para aliviar la ansiedad. Sentarse y dibujar formas o patrones puede ser suficiente para mantener a raya la ansiedad.

Si dibujar es demasiado frustrante, colorear puede ser otra alternativa agradable.