El cambio es inevitable y puede ser abrumador. Encontrar formas de aceptar, fluir y sobrellevar la situación puede hacer que estas transiciones sean un poco más fáciles.
El cambio es la única constante en la vida. Puede aparecer repentinamente, como con la muerte de un familiar, o gradualmente, como si te casas, cambias de trabajo o te mudas a una nueva ciudad.
Cualquiera que sea el cambio, es posible que se encuentre dedicando un gran esfuerzo a tratar de evitarlo. Después de todo, no todo cambio es para mejor.
Aprender estrategias de afrontamiento puede ayudarlo a adaptarse a estos eventos a lo largo de su vida.
Hacer frente al cambio requiere que usted gire en su vida. Es posible que de repente tenga que revertir el rumbo o encontrar una nueva forma de hacer las cosas.
Esto puede sacarte de tu zona de confort y hacerte sentir incómodo, especialmente porque los humanos están condicionados para resistir el cambio, según una investigación de 2012.
Si bien no puede mantener todo congelado en el tiempo, puede encontrar seguridad al aprender algunos pasos generales a seguir cuando se produzca un cambio.
Pasos generales para manejar los cambios de la vida
- Visualiza cómo el cambio podría afectar tu vida.
- Haz una lista de tus prioridades.
- Practica el autocuidado.
- Celebra los momentos de progreso.
- Apóyate en el apoyo social de amigos, seres queridos u otras conexiones.
Si le resulta difícil hacer frente al cambio, es posible que necesite alguna orientación para ayudarlo a volver a encarrilarse. Sin embargo, seguir estas estrategias puede ayudarlo a navegar el cambio debido a las circunstancias de la vida.
1. Aférrate a tu rutina
Cuando todo está cambiando a tu alrededor, puedes encontrar paz al hacer cosas estructuradas.
Incluso su rutina matutina puede proporcionarle una sensación de estabilidad. Levantarse de la cama a la misma hora todos los días, desayunar y estimular su cuerpo pueden ayudar a su bienestar mental en momentos en que su vida es menos predecible.
2. Replantea tu perspectiva
La forma en que piensa sobre el cambio puede determinar cómo lo manejará.
Los patrones de pensamiento negativos pueden obstaculizar su capacidad para concentrarse en lo positivo.
De hecho, la investigación de 2020 muestra que el diálogo interno negativo puede afectar su bienestar emocional.
Considera reformular tus pensamientos. Esta es una técnica que te ayuda a cambiar tu perspectiva para ver las situaciones con una actitud más optimista. Aquí hay una guía para reformular su diálogo interno.
3. Siéntate con tus sentimientos o sudalos
Durante los momentos de transición en su vida, pueden surgir sentimientos incómodos y puede sentir que ha perdido el equilibrio.
Una forma de canalizar estos sentimientos es “sentarse” con ellos. Puedes aprender cómo hacerlo aquí.
También puede lidiar con sus sentimientos liberándolos a través del ejercicio. Los expertos han descubierto que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
Si sentarse con sus sentimientos o hacer ejercicio no es lo suyo, considere hablar con amigos y familiares o buscar la guía de un terapeuta.
4. Divide tu día
Si se siente abrumado, la Dra. Lori Ryland, directora clínica de Pinnacle Treatment Centers, en Kalamazoo, Michigan, sugiere que «divida sus tareas y su día en partes pequeñas en lugar de tratar de hacerlo todo a la vez». .”
Ryland sugiere centrarse en el momento presente, luego en el siguiente, y así sucesivamente. Esto se debe a que rara vez es el momento preciso el que se siente desafiante, sino cómo interpretas el panorama general.
5. Rodéate de un círculo interno positivo
Es posible que desee echar un vistazo a quién le rodea. Ryland sugiere notar quién te levanta y quién te derriba.
“Limita tu tiempo con aquellos que te agotan y traen energía negativa”, dice Ryland. En su lugar, podría intentar pasar tiempo con las personas que le brindan calma y paz.
6. Muéstrate autocuidado
Hacer tiempo para las prácticas de relajación que le brindan alegría y restauración puede hacer que el cambio suceda más fácilmente.
Podrías intentar:
- recibiendo un masaje
- tomar un baño tibio o sumergirse en un jacuzzi
- escuchando musica relajante
Hacer algo que te tranquilice es la clave. Incluso podría programar horarios regulares para estas actividades relajantes para tener algo que esperar (consulte la estrategia 1 anterior).
7. Practica la gratitud
Ya sea que hayas recibido noticias terribles o te estés preparando para mudarte a una nueva ciudad, recordarte todo por lo que estás agradecido puede ser una buena manera de pasar de los cambios a la atención plena.
Considere anotar sus bendiciones en un diario o contarle a un ser querido todas las cosas que lo hacen sentir agradecido.
El cambio puede ser incómodo de manejar y puede requerir hacer algunos ajustes en su día a día. Si bien no siempre puede dirigir el cambio, puede aprender a responder a él.
Tomar medidas como visualizar, priorizar y practicar el cuidado personal son solo algunas formas de ayudarlo a manejar los cambios de la vida.
Puede beneficiarse al controlarse a sí mismo y conectarse con sus seres queridos. Las conexiones sociales pueden brindar apoyo cuando necesita una mano adicional.
Si aún tiene dificultades para lidiar con el cambio, considere hablar con un profesional de la salud mental.