La comunicación efectiva en el matrimonio puede ser un desafío, particularmente cuando alguien siente que no está siendo escuchado.
No existe tal cosa como un matrimonio sin argumentos. Ya sea que se trate de cosas pequeñas como a quién le toca lavar los platos, o de temas importantes como tener hijos, surgen conflictos.
Es la forma en que nos comunicamos acerca de estos conflictos lo que define un matrimonio. Pero incluso si sus habilidades de comunicación no son perfectas, siempre puede mejorarlas.
¿Alguna vez siente que tiene la misma discusión con su cónyuge una y otra vez? Como, no importa cuántas veces discutas sobre eso, sabes que tendrás que volver a visitarlo en el futuro.
“Los problemas de comunicación son extremadamente comunes en las relaciones”, dice Marina Krugolets, consejera de salud mental licenciada en Lake Grove, Nueva York. “Las parejas a menudo tienen dificultades para comunicarse sobre finanzas, tareas, confianza y celos, crianza de los hijos, intimidad, pasar tiempo juntos y orden”.
Si estos problemas no se resuelven por completo, existe una buena posibilidad de que vuelvan a surgir hasta que ambos socios sientan que se ha solucionado de manera justa.
Pero, ¿qué sucede si, como sucede a menudo con muchos argumentos, no no se resuelve y se prolonga durante semanas o meses a la vez?
“A menudo, la rutina de la comunicación conduce a la ruptura cuando la crítica, el desprecio, el obstruccionismo o la actitud defensiva se vuelven frecuentes en su comunicación”, dice Jennie Marie Battistin, terapeuta matrimonial y familiar con licencia ubicada en Burbank, California.
“La crítica y el desprecio pueden conducir a un cierre de la comunicación y una falta de voluntad para encontrar un camino a seguir”, dice Battistin.
Cómo comunicarse efectivamente en un matrimonio
La clave para comunicarse efectivamente en un matrimonio es escuchar.
Los factores de la escucha activa pueden incluir:
- tu tono
- evitar malas interpretaciones del tono con la comunicación escrita (a través de texto, por ejemplo)
- lenguaje corporal
- tocar
- silencio
“Creo que es muy importante que las parejas aprendan a escuchar reflexivamente, lo que ayuda a aclarar los sentimientos, las necesidades y las expectativas de su pareja”, dice Battistin. “Una vez que comienzan a utilizar la habilidad, se sienten comprendidos, escuchados y valorados”.
Es natural que un matrimonio tenga conflictos y rupturas ocasionales de comunicación.
Sin embargo, lo que hace que los conflictos maritales sean únicos es lo bien que conoces a la persona con la que estás discutiendo. Sabes cómo actúan durante una pelea, qué es lo que realmente puede provocarlos y qué puedes hacer para calmarlos.
Entonces, si sabemos qué puede poner fin a una pelea con nuestros compañeros, ¿por qué no la terminamos antes de que se ponga demasiado acalorada?
“Tenemos la capacidad de aprender nuevos comportamientos si estamos dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo”, dice Battistin. “Si bajamos nuestro ego y nuestro orgullo, podemos mejorar nuestra comunicación con nuestra pareja”.
Hay muchas habilidades de comunicación para aprender en un matrimonio, y hacer mejoras puede tomar tiempo.
Una de las primeras cosas que puede intentar para mejorar su comunicación es adoptar un enfoque neutral, ni ofensivo ni defensivo, para escuchar y evaluar el punto de vista de su pareja.
Si desea mejorar la comunicación en su matrimonio, ambos socios deben comprometerse a realizar mejoras.
Si uno de los socios se niega a hacer cambios o cree que es demasiado tarde, la comunicación saludable puede alejarse aún más de su alcance.
Si usted hacer vea a su cónyuge haciendo un esfuerzo, considere decirle que lo ve y aprecia su compromiso.
“No se concentre sólo en los problemas”, dice Krugolets. “Concéntrese en lo que están haciendo que está funcionando y hágales saber”.
Hacer este tipo de mejoras no es fácil, pero incluso un reconocimiento rápido del compromiso de su pareja puede hacer que sea más fácil para ambos querer seguir trabajando en ello.
“Tenga una reunión de retroalimentación semanal”, dice Battistin. “Tómese 1 hora para discutir lo que salió bien esta semana y lo que tal vez no funcionó bien… Busque comprender realmente la experiencia de su pareja en esta reunión”.
Errores comunes
Al igual que aprender cualquier tipo de habilidad nueva, es probable que cometas errores, pierdas la calma o juzgues mal una situación.
Es importante recordar que no siempre sabrá exactamente qué decir o cuál es la opción correcta en todo momento.
Krugolets dice que un error común es «sentir que necesita resolver un desacuerdo de inmediato y presionar para entablar una conversación incluso si la otra persona está demasiado molesta o no quiere hablar».
“A veces, una pareja asume que sabe lo que su pareja está pensando o sintiendo y actúa en consecuencia sin preguntarle”, agrega. “Recuerda, no puedes leer la mente de tu pareja”.
Otro error es no cerrar el ciclo de comunicación, lo que puede generar malentendidos.
Una forma de hacerlo es a través de la comunicación de circuito cerrado. Este modelo de comunicación puede servir como herramienta para aprender a evitar malentendidos en el matrimonio. Es un proceso de 3 pasos donde:
- usted (el comunicador) transmite lo que quiere decir, usando el nombre de su pareja siempre que sea posible
- su compañero (el oyente) le da una afirmación verbal de que entiende, y le hace preguntas aclaratorias si es necesario
- confirmas que tu pareja te entendió correctamente, cerrando efectivamente el ciclo de comunicación
Si siente que sus habilidades de comunicación no están mejorando o que los conflictos se están intensificando, puede ser el momento de comunicarse con un profesional.
Un profesional de la salud mental que se especialice en parejas y asesoramiento matrimonial puede brindarles a usted y a su cónyuge una perspectiva externa muy valiosa.
Si siente que sus habilidades de comunicación no están mejorando, o siente que sus conflictos se están intensificando, puede ser el momento de considerar hablar con un profesional. Un profesional de la salud mental que se especialice en parejas y asesoramiento matrimonial puede brindarles a usted y a su cónyuge una perspectiva externa muy valiosa.
Considere buscar un consejero aquí:
Mejorar la comunicación en su matrimonio no sucederá de la noche a la mañana. Tomará tiempo demostrarle a su cónyuge (ya usted mismo) que está comprometido a probar nuevas técnicas para comunicarse mejor.
La comunicación no es una calle de sentido único: tu pareja no está destinada a absorber tu punto de vista y estar de acuerdo todo el tiempo. Tomarse el tiempo para escuchar significa que es posible que escuche algo que antes no escuchaba.
Si desea desarrollar sus habilidades de comunicación o necesita asesoramiento y perspectiva externos, elegir buscar asesoramiento es una forma de invertir en su matrimonio y priorizar su relación.
Si su cónyuge no está de acuerdo con la terapia al principio, está bien. Pero cuando estén listos para dar ese paso, usted puede estar allí para apoyarlos y llevar a cabo esa decisión.