Si vive con TDAH, puede experimentar emociones más intensas, como la ira. Pero existen estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar este sentimiento.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es una diferencia en el desarrollo neurológico. Puede afectar la forma en que una persona piensa y se comporta.
La ira es una emoción que rara vez existe de forma aislada en el TDAH, sino que podría tener una causa subyacente, como la desregulación emocional.
El TDAH es una afección de por vida que afecta a casi todos los aspectos de la vida. Los desafíos que crea pueden inspirar una gran cantidad de emociones que pueden parecerse a la ira.
Si vive con TDAH y tiene problemas para manejar emociones intensas como la ira, existen técnicas que puede probar para ayudarlo a sobrellevarlas.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5) no incluye la ira como parte de los criterios diagnósticos del TDAH.
Pero la desregulación emocional, o el aumento de las emociones, ocurre en aproximadamente el 70 % de los adultos con TDAH, algunos de los cuales no tienen otras afecciones de salud mental, según un estudio de 2020.
La ira también puede ser parte de otras condiciones de salud mental que pueden coexistir con el TDAH. Un estudio de 2017 señala que aproximadamente el 80 % de los adultos con TDAH tienen al menos otra afección de salud mental.
Las condiciones a menudo asociadas con el TDAH incluyen:
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también identifican el trastorno negativista desafiante (ODD) y el trastorno de conducta como relacionados con el TDAH en los niños. Ambas condiciones presentan la ira como una característica y pueden causar arrebatos de ira del TDAH.
La desregulación emocional puede ocurrir cuando una persona tiene dificultad para modificar sus emociones para alinearlas con sus objetivos.
Por ejemplo, su objetivo podría ser mejorar su profesionalismo en el lugar de trabajo. Pero si las frustraciones laborales o las dinámicas interpersonales lo desvían, la desregulación emocional podría ser la razón.
La desregulación emocional en sí misma no es una condición, pero puede estar conectada con otras condiciones.
Las investigaciones muestran que la desregulación emocional puede estar relacionada con el TDAH y la ira en los adultos.
También afecta a los niños con TDAH, según un estudio de 2014. Los resultados sugieren que la desregulación emocional puede afectar la autoestima y el bienestar más que la falta de atención y la hiperactividad.
La desregulación emocional hace que el TDAH sea más difícil de manejar en áreas como:
- Relaciones de compañeros
- desempeño académico
- vida familiar
- crecimiento profesional
También puede afectar otras emociones además de la ira, incluidas la ansiedad y la depresión.
Las personas con TDAH pueden parecer desenfocadas, inquietas e impulsivas. Pero cuando la desregulación emocional es parte de su perfil, hay signos adicionales como:
- irritabilidad
- impaciencia con el estrés
- oleadas de ira en respuesta a pequeños obstáculos
- estallidos explosivos de ira
- episodios de frustración
- falta de conciencia sobre los sentimientos de otras personas
Pueden reaccionar de forma exagerada a las cosas cotidianas y es posible que sientas que caminas sobre cáscaras de huevo cuando estás cerca de ellos.
La agresión es una ira intensificada con la intención de causar un daño inmediato. Un estudio de 2020 vincula las reacciones agresivas con el circuito de amenazas del cerebro.
La agresión puede estar asociada con:
- control cognitivo reducido
- desregulación emocional
- control de inhibición reducido
- respuesta a una amenaza social
- frustración
Las personas que experimentan agresión pueden no estar pensando con claridad. Esto significa que no importa lo que digas o hagas, es posible que siga actuando mal. La agresión no es algo que puedas detener o controlar.
La persona que sufre agresión muchas veces necesita espacio y tiempo para calmarse, mientras que tú priorizas la seguridad.
Niños
Una revisión de 2015 de la literatura de investigación encontró que más del 50 % de los niños preadolescentes con TDAH de tipo combinado mostraban una agresión significativa. La agresión impulsiva fue el tipo más común mostrado.
Los niños agresivos pueden:
- golpear
- agarrar
- morder
- patada
- empujón
- pellizco
- tirar del pelo
- rascar
- tirar objetos
Es crucial recordar que durante los episodios agresivos, los niños experimentan emociones abrumadoras. No se están “portando mal”, sino que son incapaces de controlar sus emociones.
Adolescentes
Las hormonas adolescentes pueden aumentar el impacto del TDAH y, a veces, conducir a un comportamiento agresivo impulsivo. Los signos en los adolescentes pueden no ser físicos.
En su lugar, pueden:
- insultar a los compañeros
- gritar a los miembros de la familia
- amenazar con hacerse daño a sí mismo o a los demás
- participar en burlas o intimidación
- participar en mentiras o chismes
- difundir rumores
- mantener el estatus social con la manipulación
Adultos
Puede ser complicado notar la diferencia entre abuso y agresión en adultos, pero existen diferencias claras.
El abuso implica poder o control. Por lo general, existe en una relación de algún tipo y, a menudo, se oculta.
La agresión no abusiva es una breve pérdida de control en respuesta a un desencadenante. Puede suceder en cualquier lugar y en cualquier circunstancia, con poco o ningún esfuerzo por ocultarlo.
Si experimenta ira y TDAH, hay estrategias que puede probar para controlar esta emoción.
Estrategias de autocuidado
- Intenta relajarte. Aprender técnicas de relajación, como la atención plena y los ejercicios de respiración, puede ayudarlo a detener la ira en seco.
- Cambia el pensamiento negativo. Los pensamientos conducen a las emociones, que pueden influir en el comportamiento. Si puede identificar los pensamientos negativos que lo hacen enojar, puede tratar de reemplazarlos por pensamientos positivos.
- Resolver problemas. ¿Te molesta el tráfico? Prueba una ruta diferente. Es posible que no pueda resolver todos los problemas de su día, pero eliminar algunos puede disminuir el estrés.
- Mejorar la comunicacion. Si pide aclaraciones en lugar de sacar conclusiones precipitadas, es posible que se enoje con menos frecuencia.
- Crea espacio. Tomarse un descanso de una situación perturbadora puede ayudarlo a recuperar el control de sus emociones.
Terapia
Es posible que las estrategias de autocuidado no funcionen lo suficientemente bien para todos. Es natural necesitar apoyo a veces.
La psicoterapia, o terapia de conversación, puede ofrecerle un espacio seguro para discutir sus inquietudes y aprender herramientas para ayudarlo a manejarlas.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) recomienda la terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés), una forma de psicoterapia, como una estrategia efectiva para el manejo de la ira.
La TCC puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento inútiles que pueden conducir a comportamientos no deseados.
Medicamento
Si toma medicamentos para su TDAH, considere preguntarle a su médico si pueden afectar el estado de ánimo y si otro medicamento podría ser mejor para usted y sus necesidades.
Una revisión de 2017 sugiere que los derivados de la anfetamina, como Adderall, pueden estar relacionados con una mayor irritabilidad en niños con TDAH, y los derivados del metilfenidato, como Ritalin, pueden ayudar a reducir la irritabilidad.
Si bien existen estudios limitados sobre los efectos de estos medicamentos en adultos con TDAH, por lo general experimentan los mismos efectos observados en niños con TDAH.
Puede ser útil saber cómo tratar con una persona enojada. Estos son algunos consejos que puede utilizar:
- Practica la escucha activa. Sentirse ignorado puede desencadenar la ira en personas con desregulación emocional.
- Identificar desencadenantes. Puede ayudar a identificar lo que precedió al estallido emocional para que pueda evitar el desencadenante en el futuro.
- A ver si puedes ayudar. La persona que experimenta el malestar puede tener un problema que usted podría ayudar a resolver.
- Escuche con empatía. Ser escuchado a veces puede calmar a una persona que se siente enojada.
- Ver la imagen completa. A veces, una persona puede reaccionar con ira porque hay otros problemas que le preocupan. Puede que ni siquiera se trate de ti.
Si la agresión representa un riesgo para su seguridad, busque ayuda inmediata. Trate de irse inmediatamente o llame al 911 si es posible.
La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica ofrece recursos y planes de seguridad. Además, las siguientes páginas de Psych Central tienen más consejos e información útil:
Incluso si no siente que existe un riesgo para su seguridad física, aún puede acceder al apoyo para manejar cualquier estrés y enojo que pueda estar experimentando.
¿No estás seguro por dónde empezar? Puede probar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
La ira no es parte de los criterios de diagnóstico para el TDAH, pero puede ser un rasgo de condición en algunas personas.
Aunque no todos los que viven con TDAH experimentan ira, los dos pueden estar conectados. Los síntomas del TDAH y la desregulación emocional pueden provocar arrebatos de ira en algunas personas.
Las condiciones coexistentes que pueden acompañar al TDAH también pueden aumentar la posibilidad de ataques de ira por el TDAH.
El TDAH se puede tratar con medicamentos y terapia, los cuales también pueden ayudar con los problemas de ira.
Si vive con TDAH, hay apoyo disponible, que incluye: