Si vive con TDAH, es posible que le resulte difícil mantenerse interesado en ciertas tareas o actividades, pero hay maneras de ayudarlo a hacer las cosas.
La motivación es la fuerza impulsora detrás de las decisiones que tomamos y la probabilidad de que completemos una tarea. Puede afectar qué tan bien aprendemos algo y cómo priorizamos nuestro día.
Para las personas con TDAH, algunas tareas y actividades despiertan su interés, mientras que otras no. Los síntomas pueden dificultar la concentración y el mantenimiento de la atención en esas tareas.
Pero existen estrategias que le ayudarán a reactivar su motivación y mantenerla, incluso en tareas que parecen aburridas o largas.
A pesar de los conceptos erróneos, la falta de motivación no no tiene algo que ver con la pereza.
Casi todo el mundo tiene un día aquí o allá en el que no tienen ganas de hacer mucho. El estrés del hogar, el estrés del trabajo (el estrés de la vida, en general) puede hacer que la motivación sea un desafío.
Cuando vives con TDAH, la forma en que tu cerebro está conectado puede ser lo que está detrás de tu falta de motivación.
La investigación sugiere que las personas que viven con TDAH podrían tener niveles más bajos de dopamina, un neurotransmisor en el cerebro asociado con el placer, la recompensa y la motivación.
Además de las diferencias en la química cerebral, las personas con TDAH pueden ver inherentemente la motivación de manera diferente que las personas que no tienen TDAH.
Un estudio de 2017 encontró que los adolescentes que viven con TDAH a menudo se sentían menos motivados hacia las tareas que les parecían demasiado lentas o de larga duración. Este mismo estudio señaló que las actividades familiares predecibles eran menos atractivas, mientras que las actividades con apoyo social e interacción eran muy motivadoras.
Si bien las razones exactas detrás de estos hallazgos no están claras, los expertos teorizan que los rasgos definitorios del TDAH, como la impulsividad y la hiperactividad, pueden guiar qué tareas son motivadoras y cuáles no.
Vivir con TDAH no significa nunca completar proyectos o cumplir con los plazos. Puede encontrar formas de mejorar la motivación sin tener que hacer cambios radicales en su estilo de vida.
Establece metas más pequeñas
Una meta grande puede ser desalentadora para cualquier persona y puede hacer que sea más fácil dejarla incluso antes de haber comenzado.
Puede encontrar una mayor motivación cuando toma tareas grandes y las divide en objetivos más pequeños y más alcanzables. Esto también puede ayudar a prevenir la falta de motivación en tareas que se sienten demasiado largas o aburridas.
Crear una lista de tareas
Las listas pueden ser excelentes formas de organizarse y definir un punto de partida. También pueden proporcionar una lista de verificación visual que puede ayudar a que el progreso se sienta más sustancial.
Involucrar a otros
Tener a otra persona que lo ayude a hacerse responsable de las tareas puede ayudarlo a realizar un trabajo. Otra persona no solo puede hacer que la carga de trabajo sea más fácil, sino que también puede ayudar a que el tiempo se sienta como si pasara más rápido.
Tener a alguien con quien socializar también puede mejorar su deseo de completar tareas.
Algunas investigaciones sugieren que un aspecto competitivo de las tareas puede ayudar a las personas con TDAH a sentirse motivadas.
Crear recompensas
No olvides darte un gusto por un trabajo bien hecho para que sea más probable que completes la tarea en el futuro.
Si ha establecido metas pequeñas, intente hacer algo que disfrute después de haber marcado con éxito cada meta. Tal vez le guste pasar tiempo al aire libre, hablar con un amigo, bailar, escuchar su canción favorita o tomar un refrigerio. No importa cuán pequeño sea, considere recompensar sus éxitos todos los días.
quitate la presion
Pensar que “tienes que” hacer algo puede hacer que sea menos probable que lo hagas.
En lugar de decirte a ti mismo que tienes que lavar los platos porque se espera de ti, recuerda que disfrutas el aspecto de una cocina limpia o tener platos limpios disponibles.
cambiar la rutina
Es posible que las tareas repetitivas y familiares no lo motiven fácilmente. En este caso, intente hacer esas tareas de una manera nueva.
Si siempre doblas la ropa mientras te sientas en el sofá, intenta moverte al dormitorio o pararte en la mesa del comedor para variar.
Visualiza el resultado
Los proyectos pueden ser menos intimidantes si tiene un objetivo claro en mente. Esto también puede ayudarlo a dividir un proyecto más grande en tareas más pequeñas.
Identifica tu tiempo productivo
Tal vez seas una persona mañanera, o tal vez te sientas mejor justo después de la cena. Saber cuándo es más probable que complete una tarea puede ayudarlo a prepararse para el éxito.
Comienza tu día con éxito
Los sentimientos de logro están directamente relacionados con el sistema de recompensa de dopamina del cerebro. Al comenzar el día con una tarea simple exitosa, es más probable que continúe por el camino de la motivación.
Si vive con TDAH y tiene problemas para motivarse, considere probar uno de estos recursos gratuitos de la revista ADDitude:
El TDAH no es el fin de sentirse motivado.
Si bien puede haber factores fuera de su control que contribuyan a la falta de motivación, aún puede completar proyectos y tareas en el hogar, el trabajo o la escuela.
Una vez que comprenda por qué le resulta difícil sentirse motivado, podrá encontrar consejos y trucos que funcionen para usted.
Recuerde, muchas otras personas viven con TDAH o tienen un familiar que vive con TDAH.
No estás solo.
Los grupos de apoyo y los foros pueden ser una excelente manera de aprender qué ha funcionado para otras personas que viven con TDAH que necesitan un impulso de motivación. Para obtener una lista de grupos de apoyo y foros, puede visitar nuestra página de Recursos sobre el TDAH.