Establecer límites a menudo es parte de las relaciones, pero si siente que alguien que cruza sus límites no lo respeta, puede ser el momento de tomar medidas.
Establecer límites puede ser una parte esencial de las relaciones interpersonales. Cuando establece límites saludables con los demás, protege su propio tiempo, energía y necesidades.
Los límites a menudo requieren una comunicación clara, como establecer:
- Que necesitas
- lo que tolerarás y no tolerarás
- como te gustaria que te traten los demas
Pero establecer límites en sus relaciones puede ser un desafío, especialmente si no ha tenido mucha práctica. La autoconciencia y el establecimiento de líneas claras se vuelven más fáciles con la práctica.
Otros pueden intentar cruzar sus límites. A veces, esto puede ser involuntario debido a la falta de una comunicación clara. Otras veces, puede ser intencional, con alguien empujando contra su límite para satisfacer sus propias necesidades.
Pero hay formas asertivas y respetuosas de tratar con alguien que cruza tus límites.
A veces, las personas pueden cruzar tus límites porque no tenías claro cuáles eran desde el principio. En estas situaciones, es posible que la persona no esté necesariamente tratando de faltarte el respeto, por lo que es esencial una comunicación clara.
Aquí está la diferencia entre un límite poco claro y uno claro:
- Límite vago: «Necesito algo de espacio ahora mismo».
- Límite claro: “Podría usar las próximas 3 o 4 horas para relajarme. No quiero hablar durante este tiempo y me gustaría estar solo en mi habitación hasta que termine”.
La declaración de límites claros es específica sobre lo que necesita, cuánto tiempo lo necesita y qué espera de los demás. Hay poco espacio para malas interpretaciones.
Si ha establecido un límite y alguien lo cruza, tiene el poder de hacerle saber lo que sucederá si no lo respeta. Establecer una consecuencia significa que te tomas en serio hacer cumplir tu límite.
Digamos que le has prestado algo de dinero a un amigo, pero después de muchas solicitudes, todavía no ha llegado a devolverte el dinero y desdeña tus preocupaciones. Podrías decirle: “Si no me respetas lo suficiente como para devolverme el dinero que me debes, no volveré a salir a cenar contigo”.
En esta situación, le estás diciendo a la persona que se comprometió, que necesitas el dinero que te debe y, si decide no devolverlo, no seguirás interactuando con ella de la misma manera.
Limitar su compromiso en ciertas situaciones, cuando sea posible, es otra estrategia para mantener sus límites.
Por ejemplo, si necesita limitar su tiempo con un amigo, un familiar o una persona importante, esto puede ayudar a demostrarles que no tolerará la falta de respeto.
Elegir limitar el compromiso puede implicar pasar menos tiempo con alguien, terminar conversaciones que no van a ninguna parte o incluso no tener contacto.
Si se encuentra en una situación peligrosa en la que no es posible limitar su participación, puede comunicarse con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 800-799-7233 o enviar un mensaje de texto con START al 88788.
También puede ser útil encontrar un terapeuta que lo ayude a resolver la situación y crear un plan de seguridad.
Si constantemente dices que sí a las cosas a las que quieres decir que no, esto puede significar que es hora de que establezcas un límite.
Ser persistente y mantener firmes tus límites cuando alguien intenta cruzar una línea comunica que te respetas a ti mismo.
Por otro lado, si cedes cuando alguien no respeta tus límites, les haces saber que está bien cruzar esa línea.
Un estudio transversal de 2020 de los Países Bajos sugiere que las personas con límites borrosos entre el trabajo y la vida experimentan agotamiento y agotamiento emocional. Las personas en este estudio en particular también participaron en conductas de estilo de vida menos saludables cuando se trataba de límites laborales deficientes.
Si está tratando con un jefe o supervisor que no respeta el equilibrio entre su vida laboral y personal, ser persistente y directo con ellos puede ser una forma de evitar el agotamiento y el agotamiento.
Por ejemplo, si no están respetando tus horas de trabajo, podrías decir: “No puedo responder a los correos electrónicos después de las 5 p. m. porque estoy fuera de horario. Estoy feliz de lidiar con cualquier correo electrónico enviado después de esa hora cuando llego al trabajo al día siguiente”.
Su supervisor puede presionar contra el límite en esta situación, pero es importante mantenerse firme. Si no respeta su tiempo, su supervisor tampoco lo hará.
La comunicación tranquila con alguien que supera tus límites muestra que puedes tener espacio para ti mismo sin aceptar algo que no quieres.
Una forma de practicar esto es mediante el uso de declaraciones «I». Por ejemplo, “Me siento enojado cuando me hablas así. Si continúas gritándome, tendré que terminar esta llamada telefónica”.
Cuando use una declaración de «yo», trate de comunicarse con calma y asertividad.
Puede sentirse abrumador cuando comienza a establecer límites con los demás. Es difícil hacer espacio para sus propias necesidades si nunca lo ha intentado antes. Poner esos límites, especialmente cuando los demás no están de acuerdo con ellos, puede hacerte sentir egoísta, culpable o avergonzado.
Un consejo para lidiar con estas emociones abrumadoras es recordar que los límites son una parte esencial de las relaciones saludables. Además, puede ser útil recordar por qué necesita establecer el límite en primer lugar.
Los límites saludables lo ayudan a mantener su sentido de identidad y protegen su energía. ¡Se vuelve más fácil con la práctica!
Para obtener más información sobre cómo establecer límites, consulte esta guía de The Self-Help Alliance.