Sentirse nervioso en la escena de las citas puede ser una parte natural del proceso, pero la ansiedad abrumadora de las citas podría ser algo más.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas cuando conocen a una nueva pareja romántica. Estás conociendo a esa persona, enfocándote en cómo dar lo mejor de ti.
Los nervios suelen ser solo parte del trato.
Sin embargo, cuando vives con un trastorno de ansiedad, las citas pueden significar más que mariposas en el estómago en la primera cita.
Si la ansiedad se siente lo suficientemente fuerte como para hacerte dudar sobre las citas, puede haber algunas razones subyacentes por las que te sientes así.
Ansiedad al salir con alguien nuevo.
Si bien podría comenzar a salir con alguien que conoce desde hace mucho tiempo, la cultura actual de las citas depende en gran medida de familiarizarse con alguien fuera de su grupo familiar de prospectos.
A veces, es posible que no sepa mucho sobre su nueva persona más allá de uno o dos puntos de interés.
A pesar de lo que leas en un perfil o de lo que alguien te haya dicho sobre ellos, son desconocidos para ti.
Cuando vive con un trastorno de ansiedad, la investigación de 2017 sugiere que puede ser hipersensible a este «miedo a lo desconocido».
Otras razones por las que puede sentir ansiedad cuando tiene citas incluyen:
- Imagen corporal. Preocupación por su apariencia y cómo alguien puede juzgarla.
- FODA (miedo a salir de nuevo): Sentimientos de incertidumbre y evitación del dolor después de una relación a largo plazo, divorcio o muerte de una pareja.
- Ansiedad social. Sentimientos de miedo e inquietud en la mayoría de las situaciones sociales.
- Desorden de personalidad evasiva. Sentimientos extremos de insuficiencia y miedo a ser juzgado por otros.
- Evitación del rechazo. Mucho se ha explorado sobre la ansiedad por ser rechazado, pero la investigación emergente observa el miedo a rechazar a los demás, como detalla este resumen del estudio de 2021.
- Fobia. Aunque no todos los miedos perjudiciales relacionados con las citas se diagnostican clínicamente como «fobias específicas», las fobias comúnmente experimentadas en torno a las citas pueden incluir:
- Miedo a las citas (sarmassofobia)
- Miedo a enamorarse o a las relaciones (filofobia)
¿Cómo puedes saber si tienes ansiedad y no solo nerviosismo de citas?
Los nervios de las citas pueden sentirse como un trastorno de ansiedad.
Puede experimentar síntomas similares a:
Pero los nervios de las citas pueden desvanecerse a medida que avanza la cita.
De acuerdo con el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5), los trastornos de ansiedad pueden causar síntomas crónicos y debilitantes que perduran más allá del factor estresante inicial o resurgen según los factores desencadenantes específicos del tipo de ansiedad con el que podría vivir. .
Viviendo con un trastorno de ansiedad o no, hay pasos que puede seguir para ayudar a aliviar la ansiedad en las citas.
Fecha de planificación
El miedo a lo desconocido puede exacerbarse cuando tampoco sabes lo que implicará la cita.
Está bien crear un plan flexible. Al centrarse en lo que puede administrar, como la ubicación de la fecha, la hora de la comida, el transporte y la actividad, puede ayudar a que la atmósfera sea lo más predecible posible.
Reconociendo tu ansiedad
La investigación de 2015 sugiere que ocultar su ansiedad puede aumentar la gravedad de sus síntomas.
Si bien puede no ser fácil revelarlo, ser sincero con tu persona y hacerle saber que está saliendo con alguien que sufre de ansiedad puede ayudarte a tranquilizarte y permitirle prepararse y aprender más.
Métodos de relajación
Cuando experimenta ansiedad en las citas, puede ser útil tener métodos a su disposición para calmar los síntomas en el momento.
Los métodos de relajación, como los ejercicios de respiración y la meditación consciente, pueden brindarle opciones sin importar dónde se encuentre.
Autocompasión
La autocompasión es la práctica de perdonarse y consolarse a uno mismo.
A menudo es lo contrario de lo que puede hacer cuando siente una oleada de ansiedad, como ser autocrítico y autocrítico.
La investigación en adolescentes indica que la autocompasión está relacionada con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión.
Establecer límites
Los límites ayudan a quienes te rodean a conocer tus límites y expectativas. También son importantes para mantener su bienestar mental.
No tienes que expresar todas tus expectativas en una sola cita, pero conocer tus límites, y ceñirte a ellos, puede ayudarte a establecer estándares para situaciones relacionadas con citas.
Es natural experimentar ansiedad al salir con alguien nuevo. Si bien a menudo son incómodos en este momento, estas emociones tienden a desvanecerse una vez que rompes el hielo.
Sin embargo, si vives con un trastorno de ansiedad, la ansiedad por las citas puede ser un oso. Los sentimientos que normalmente se desvanecen en cuestión de horas para otras personas pueden permanecer y extenderse a otras áreas de su vida.
Los métodos de relajación, la preparación de citas y la autocompasión pueden ayudar a aliviar la ansiedad en las citas.
Si vive con un trastorno de ansiedad, el alivio a largo plazo puede requerir la orientación de un profesional de la salud mental.
Si eres propenso a tener nerviosismo en las citas, un entrenador de relaciones podría ser beneficioso para que te sientas seguro y cómodo.