El estrés a largo plazo puede afectar su cuerpo y su salud de maneras sorprendentes. Echamos un vistazo más de cerca.
El estrés afecta a todos en algún momento. Las fuentes comunes de estrés diario incluyen el trabajo, la escuela y las relaciones difíciles.
El estrés puede afectar tanto a la mente como al cuerpo, provocando tanto síntomas físicos como molestias psicológicas.
Si bien el estrés generalmente desaparece después de que se resuelve la situación estresante, puede volverse crónico. El estrés crónico dura de semanas a meses y aumenta el riesgo de una persona de tener problemas de salud física y mental.
Hay muchas maneras de afrontar, e incluso reducir, la cantidad de estrés en su vida. Aquí, analizamos 10 datos importantes que debe saber sobre el estrés.
Si tiene más brotes cuando está estresado, puede que no sea una coincidencia. Los estudios han encontrado que el acné puede estar relacionado con el estrés.
Un estudio encontró que las personas con puntajes de estrés más altos también tenían una mayor gravedad del acné. La investigación también sugiere que nos sentimos estresados porque nos tocamos la cara con más frecuencia, lo que puede contribuir al desarrollo de brotes de acné.
El estrés también puede desencadenar la hormona liberadora de corticotropina (CRH) y el sebo, la sustancia aceitosa en la piel, que pueden causar acné.
Si te enfermas constantemente, el estrés puede ser el culpable.
En un estudio, a un grupo de adultos mayores se les administró la vacuna contra la gripe y los investigadores encontraron que aquellos bajo estrés crónico tenían una respuesta inmunológica debilitada a la vacuna. Estos resultados apuntan a una posible asociación entre el estrés y la disminución de la inmunidad.
Un resumen de los estudios indicó que investigaciones anteriores han establecido que el estrés psicológico debilita la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones. Los autores encontraron que el estrés crónico podría afectar varios factores inmunológicos, lo que aumenta el riesgo de diversas afecciones físicas y mentales, incluida la diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Algunos estudios han encontrado que el estrés puede afectar su sistema digestivo, dejándolo con malestar estomacal o problemas como estreñimiento o diarrea.
Una revisión encontró pruebas sólidas de que el síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno sensible al estrés, lo que significa que el estrés psicológico contribuye al desarrollo del SII.
El estrés también puede estar relacionado con el estreñimiento. Un estudio anterior de 2010 encontró que el estreñimiento era mayor en los niños que estaban expuestos a eventos estresantes, como reprobar un examen o separarse de un amigo.
Cuando está estresado, puede notar cosas como niebla mental o dificultad para tomar decisiones. Eso es porque el estrés afecta tu cerebro, incluida tu memoria. Esto incluye la capacidad de recordar detalles en el momento o recordar cosas a largo plazo.
Cuando experimenta un evento estresante o estrés crónico, su cerebro puede estar sobre estimulado, lo que hace que olvide lo que sucedió. El estrés también hace que su cuerpo libere hormonas que dificultan que su cerebro cree nuevos recuerdos.
El impacto puede ser a largo plazo. El estrés crónico está relacionado con un hipocampo más pequeño, el centro de la memoria del cerebro.
El estrés crónico puede tener un costo importante. Incluso puede afectar el tiempo de vida.
Las personas con trastornos de ansiedad tienen un aumento significativo en el riesgo de mortalidad en comparación con la población general, según un estudio.
Además, un metanálisis indicó que aproximadamente 5 millones de muertes cada año se atribuyen a trastornos del estado de ánimo y de ansiedad en todo el mundo, tanto naturales como de otro tipo. Este análisis sugiere que si está en un estado de preocupación constante, puede ser útil considerar formas de disminuir sus niveles de estrés.
Mucha gente piensa que el estrés tiene un impacto negativo en su vida. Pero no todo el estrés es malo, y algunos pueden beneficiarlo.
Este tipo de estrés bueno se llama eustrés. El eustrés conduce a una respuesta positiva en lugar de negativa, como cuando tienes una primera cita o te montas en una montaña rusa. Este sentimiento suele ser a corto plazo y se siente emocionante o incluso motivador para las personas.
El estrés a largo plazo puede jugar un papel clave en cómo te sientes físicamente. Si bien nuestros cuerpos pueden manejar algo de estrés, el estrés crónico y la preocupación pueden manifestarse en síntomas físicos.
Los signos físicos comunes de estrés incluyen:
- dolores de cabeza
- dolores musculares
- problemas digestivos
- mareo
- corazón acelerado
El estrés desencadena su respuesta de lucha, huida, inmovilización o adulación. Mientras prioriza las acciones corporales que lo ayudan a sobrevivir a una amenaza, su cuerpo y cerebro también amortiguan otras funciones corporales, como su libido. El estrés crónico también puede desgastarlo mental y físicamente.
Si nota que su impulso sexual se ve afectado cuando está estresado, sepa que es común. El estrés crónico puede incluso causar niveles más bajos de testosterona y producción de esperma en los hombres.
Si tiene alergias, sabe cómo los ojos llorosos y los estornudos pueden dificultar su día. Esta interrupción en su vida puede sentirse estresante y ese estrés puede empeorar sus alergias.
No es solo el estrés psicológico lo que puede amplificar sus síntomas de alergia. El estrés físico, como el ejercicio intenso, también puede empeorar los síntomas de la alergia. Los médicos no están seguros de por qué, pero creen que las hormonas del estrés pueden aumentar la respuesta de su sistema inmunitario a los alérgenos.
El estrés puede tener un impacto en su ciclo menstrual, según una investigación. Los altos niveles de estrés están asociados con las regularidades menstruales, como un período tardío o salteado. Los períodos también pueden volverse más abundantes, más dolorosos o irregulares durante situaciones de mucho estrés.
Si el estrés afecta su ciclo menstrual, considere hablar con su médico, quien puede recomendarle formas de desestresarse o recetarle algo para ayudar a regular su ciclo.
El estrés es común y afecta a todos en algún momento de sus vidas. Por lo general, es a corto plazo y sus efectos desaparecen después de que termina la situación estresante. El estrés a largo plazo o crónico puede afectar su salud mental y física.
Los investigadores también han descubierto que algunas técnicas son increíblemente efectivas para reducir el estrés.
La respiración diafragmática puede disminuir la frecuencia del pulso y la presión arterial, y evitar otros impactos del estrés. Para probar esta técnica, inhale profundamente por la nariz, haga una pausa mientras contrae el abdomen y finalmente exhale lentamente por la boca.
Puede leer sobre otras formas de aliviar el estrés aquí.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades para lidiar con el estrés, puede ser el momento de encontrar un buen terapeuta o practicar técnicas de afrontamiento.