La dietista y terapeuta nutricional Haley Goodrich trabaja con clientes de formas y tamaños muy diferentes. “[A]Y por únicos que sean, muchos no se sienten cómodos con su propia piel por muchas de las mismas razones”. Le dicen que es porque no son lo suficientemente pequeños o lo suficientemente bonitos. Dicen que es porque ocupan demasiado espacio. Dicen que sus cuerpos son sólo equivocado. Se sienten juzgados por sus elecciones de alimentos, tono de piel o rollitos, dijo Goodrich, a quien le apasiona ayudar a otros a crear hábitos alimenticios flexibles y alegres y cultivar una relación pacífica con su cuerpo.
“[T]tienen recuerdos de haber sido intimidados, o han sido avergonzados por aumentar de peso o afirmados por perder peso”. Y, en última instancia, se sienten incómodos porque no se ajustan a la imagen ideal de belleza y salud de nuestra cultura.
Cómo nos sentimos en nuestra propia piel también va más allá de nuestros cuerpos. “[T]La verdadera comodidad con nosotras mismas es un estado de ánimo”, dijo Amanda E. White, LPC, terapeuta, bloguera y profesora de yoga que se especializa en trabajar con mujeres con adicciones, trastornos alimentarios y traumas en Filadelfia.
White ha observado que las personas se sienten incómodas porque “sus palabras, algunas de sus creencias, acciones, valores y objetivos están en competencia directa entre sí de alguna manera”. Ella compartió este ejemplo: Un cliente dice que quiere dejar de beber. Pero cuando él y White determinan de dónde proviene su forma de beber, se niega a trabajar en estos problemas sin resolver. Otra clienta dice que quiere sentirse más cercana e íntima con su esposo, pero no le cuenta sobre su infidelidad.
También nos sentimos incómodos porque tratamos de descartar o escapar de nuestro dolor con vino, comida, mantenernos ocupados y todo tipo de comportamientos y hábitos. “Como resultado, el sentimiento nunca nos abandona; nunca se procesa ni se libera”, dijo White. “La mayoría de nosotros estamos viviendo nuestra vida con emociones no resueltas desde que teníamos 10 años. No es de extrañar que nos sintamos incómodos en nuestra piel. Y cuanto más tratamos de arreglar las cosas por fuera, menos satisfechos nos sentimos”.
La psicóloga Deniz Ahmadinia, PsyD, también señaló que buscamos respuestas o soluciones fuera de nosotros mismos para arreglar nuestras partes supuestamente defectuosas o rotas. «A menudo escucho varios escenarios de los clientes, como ‘Una vez que consiga este trabajo, una vez que pierda peso o si pudiera ganar mucho más dinero, entonces seré feliz». Entonces me sentiré mejor conmigo mismo. Entonces no desearé salir de mi piel. Entonces no me sentiré tan absolutamente incómodo.
Nos sentimos verdaderamente cómodos con nuestra propia piel cuando nos aceptamos a nosotros mismos, incluso las manchas oscuras que no queremos que otros vean, dijo Ahmadinia, quien se especializa en atención plena, estrés y trauma en West Los Angeles VA. Nos “vemos a nosotros mismos completamente, tal como somos, sin tratar de evitar, huir o resistir”.
Por supuesto, esto no sucede de la noche a la mañana. Pero hay formas prácticas y significativas en las que puede comenzar a sentirse más cómodo con su propia piel, como las siguientes.
Fíjate en tu paisaje interior. “La ironía es que nuestra baja tolerancia a la incomodidad en realidad hace que nos sintamos permanentemente incómodos en nuestra piel”, dijo White. “Solo cuando seamos capaces de estar con las incomodidades diarias de la vida y procesarlas, conoceremos la verdadera libertad y tranquilidad en nuestra piel”.
Para comenzar, White sugirió quedarse quieto durante 5 minutos y observar sus pensamientos y su estado interno. Trate de no reaccionar a lo que está notando. Deje que “usted mismo sea tomado por el sentimiento y la sensación del cuerpo físico”, sin tratar de adormecerlo o escapar de él. Si no puede soportar el dolor, intente diferentes actividades físicas mientras procesa lo que está sucediendo internamente. Salga a caminar, practique yoga, limpie o lave los platos, dijo.
Ahmadinia enfatizó la importancia de observar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas sin juzgarnos o regañarnos a nosotros mismos. Acepta tu experiencia interna tal como es. Mira lo que no cuadra. White sugirió escribir sus valores, metas, hábitos y compromisos para ver qué está desalineado. Compartió este ejemplo: una cliente valora a la familia, pero cuando examina sus acciones, se da cuenta de que no ha hablado con sus padres y hermanos en mucho tiempo. En cambio, ella ha estado trabajando. Mucho. Sus “valores, palabras y acciones no concuerdan entre sí”. Entonces, esta clienta reflexiona sobre si la familia es realmente uno de sus valores en este momento. Y si es así, comienza a explorar cómo puede pasar tiempo con sus seres queridos y conectarse con ellos.
Preste atención a cómo habla sobre su cuerpo y cámbielo si no es útil. La clave es cambiar el lenguaje hiriente por un lenguaje neutral y compasivo. Según Goodrich, este es un ejemplo de diálogo interno crítico: “Todo el mundo me está viendo comer este bollo. Debo estar subiendo de peso mientras lo como. ¿Qué deben estar pensando sobre mi salud y el tamaño de mi cuerpo? Y así es como lo cambiarías, dijo: “Admiro a las personas que no se sientan y analizan en exceso los bollos. Al comer este bollo, estoy practicando la amabilidad corporal y entiendo que todos los alimentos pueden ser utilizados por mi cuerpo. ¡Puedo honrar y respetar mi hambre, además sabe increíble y me da alegría!”
Cuida tu cuerpo, tal como es. En lugar de tratar de cambiar su apariencia y esperar que se sienta mejor y más cómodo, comience a practicar el autocuidado compasivo ahora mismo. Esté “dispuesto a cuidar el cuerpo que tiene en este momento”, dijo Goodrich.
Ahmadinia sugirió atender sus partes físicas, mentales, emocionales, espirituales y relacionales. Por ejemplo, podría programar citas médicas para el nuevo año y volver a leer novelas de misterio, que le encantan. Puedes escuchar música y escribir un diario sobre cómo te sientes. Podrías orar y pasar tiempo en la naturaleza. Puede pasar tiempo con sus seres queridos y ser voluntario. Establezca límites en torno a las conversaciones sobre vergüenza corporal. Si alguien comenta sobre lo que estás comiendo, dijo Goodrich, podrías excusarte de la conversación y de la sala. “Nunca tienes que justificar lo que estás comiendo o por qué (o tu cuerpo) a nadie”. También podría decir amablemente que la dieta no es un tema del que se habla, dijo.
Si alguien comenta sobre tu cuerpo, Goodrich sugirió usar estas respuestas: “Estoy feliz y me siento genial”; “Este es el tamaño que tiene mi cuerpo cuando mejor me cuido y tengo comportamientos saludables”; “Me preocupa la salud, no mi peso”; “Esa no es una conversación apropiada para nosotros”.
Evalúa tu entorno. ¿Tu entorno te ayuda a sentirte cómodo? Por ejemplo, es difícil dejar de pensar que la comodidad (y la felicidad) radica en perder peso cuando sigues a personas en las redes sociales que están inmersas en la cultura de la dieta. Es por eso que Goodrich sugirió ir «a través de sus cuentas de redes sociales y dejar de seguir[ing] cualquiera que no te haga sentir mejor contigo mismo”.
También es difícil cambiar tu forma de pensar cuando tienes una báscula, tienes libros de dietas en tu casa y te aferras a la ropa que no te queda bien. Es difícil no alcanzar una copa de vino o una botella de cerveza para aliviar su dolor si ambos están en su refrigerador.
Piensa en cómo tu entorno puede ayudarte a sentirte más a gusto contigo mismo y contigo mismo. Piense en cómo puede fomentar la autocompasión y la autoaceptación. Piensa en cómo puede fomentar tus sentimientos y, en última instancia, honrarte a ti mismo.
Podemos sentirnos incómodos en nuestra propia piel por una variedad de razones. Trate de identificar sus razones personales y trabaje con las sugerencias anteriores. Y si no está seguro y si tiene dificultades, considere consultar a un profesional. Porque tu malestar actual es pasajero. Porque mereces sentirte mejor, sentir el rango de tus emociones y construir una vida plena. Y porque, con algo de práctica y apoyo, puedes.