Las actividades que desvían la atención y las demandas del yo pueden descansar y refrescar la mente. Usamos la distracción, el enfoque y simplemente «ser» para este propósito automáticamente, ya sea que nos demos cuenta o no. Los atracones de series de televisión, practicar un deporte o una partida de ajedrez y soñar despierto son ejemplos. Pero la vida es estresante. Tener algunas estrategias de afrontamiento adicionales puede ayudar a aliviar el estrés y devolver una sensación de control tanto al cuerpo como a la mente. Aquí hay seis opciones a considerar.
1. Ejercicio
Puede sonar extraño hablar sobre el ejercicio como relajante, pero mover el cuerpo crea cambios que ayudan a despejar la mente y relajan el cuerpo, especialmente si experimenta estrés crónico. Una caminata corta a la hora del almuerzo puede hacer el trabajo tan bien como movimientos más extenuantes o más largos. Bailar, jugar al ping pong o levantar pesas también puede ayudar. No tiene que correr maratones para recibir este tipo de beneficio, aunque también está bien. Haga algo que disfrute y observe cómo mejora su puntaje general de bienestar.
2. Observar a la gente
Gran parte de nuestro tiempo lo pasamos esperando. En lugar de preocuparse o sentirse frustrado porque está atascado y no puede llegar a los otros doce mandados que debe completar hoy, mire a su alrededor. Las líneas de transporte público y supermercados ofrecen un vistazo a la vida de los demás. Tal vez esa madre joven que lucha con un niño pequeño en medio de una rabieta podría usar su asiento en el autobús. Tal vez se pregunte qué demonios habrá para la cena mientras la pareja mayor frente a usted debate los precios y retira artículos de su carrito. ¿Ese hombre de negocios con la docena de rosas ha encontrado el amor? ¿Qué hará ese estudiante por el mundo? Incluso si nunca sabes la verdad, salir de tus propios pensamientos puede traer ideas y libertades, siempre cosas valiosas. También ayuda a que el tiempo de espera pase más placenteramente.
3. Naturaleza
Caminar o sentarse en un entorno natural es una oportunidad para la curación. La naturaleza no nos exige nada pero nos da mucho. Los colores pacíficos, el oxígeno fresco y una variedad de texturas y sonidos agradables son propicios para encontrar un lugar para la contemplación o para ver las nubes flotar. Los cambios de estación pueden traer buenos recuerdos o dar esperanza para nuevas ideas. Grandes extensiones de árboles y arroyos de montaña con agua corriente nos alejan de las preocupaciones que ocupan gran parte de nuestro tiempo, pero un simple jardín o incluso una planta de interior pueden inspirar esperanza cada vez que lo miramos.
4. Meditación
Hoy en día muchas personas todavía practican el antiguo arte de la meditación de una forma u otra. Los estudios muestran que hay beneficios físicos y mentales. Las personas con condiciones como la depresión, la ansiedad y el dolor crónico pueden responder positivamente a las técnicas de meditación y, a menudo, se alienta a quienes se someten a un tratamiento para condiciones como el cáncer a que agreguen la meditación a su rutina diaria. Con muchas formas para elegir, es fácil probar varias técnicas en la búsqueda de un buen ajuste. Desde un enfoque en la respiración hasta la meditación guiada, puede haber varios que funcionen para usted. Pruebe Qigong, por ejemplo. Lea sobre este tema o verifique las opciones para la instrucción local. De los muchos tipos de meditación, la mayoría tiene en común la necesidad de tiempo ininterrumpido en un lugar tranquilo y seguro.
5. Animales
Si tienes un gato o un perro, probablemente estés familiarizado con los sentimientos de paz que te brinda observar a los animales o simplemente acariciar su pelaje. El ritmo cardíaco se ralentiza y la mente se calma. Si no tiene ningún animal propio, aún puede interactuar con una variedad de especies cuando visite o sea voluntario en casas de mariposas, zoológicos, acuarios o incluso en la casa de un amigo. Los refugios de animales siempre pueden usar un buen voluntario. Algunos también tienen programas de acogida para aquellos que no pueden adoptar. Pasear a los perros, socializar a los cachorros o llevar a un animal a una visita de fin de semana aquí y allá le da a usted y al animal tiempo para concentrarse en algo diferente. Hay una magia pacífica en estar rodeado de animales. Se merecen compañía y cuidado al igual que tú.
6. Juega
Tendemos a perder la libertad de jugar a medida que nos hacemos adultos, pero se puede redescubrir cuando nacen nuevos miembros de la familia. También se puede fomentar a través de pasatiempos, deportes y otras actividades. Tome una clase de arte o simplemente compre algunos materiales de arte. Ir a nadar. Trabajar rompecabezas. Complete uno o dos proyectos de manualidades para ver cómo se siente. Dedica tiempo a la imaginación. Recoge juguetes. Siéntese en el porche o encuentre un columpio lo suficientemente grande como para sostenerlo. Si vas a acampar, lleva contigo una hamaca. Disfruta de reunirte con familiares y amigos.
Todas estas actividades lo alejan del estrés de su vida y restauran el equilibrio de su alma. Inclúyalos en su rutina habitual y también haga tiempo para otras personas. ¿Quieres ralentizar el tiempo? Saque una de sus estrategias de afrontamiento y concéntrese en eso por un tiempo.