‘Me odio. Soy una mala semilla. Me pongo enfermo. Lo arruino todo.
¿Suena familiar?
¿Luchas con sentir que eres una mala persona?
¿Tratas de escapar y adormecerte de sentirte como una mala persona a través del uso de alimentos, alcohol, drogas, exceso de trabajo o uso excesivo de la tecnología? ¿Se castiga a sí mismo por ser malo a través de conductas autolesivas y malas decisiones en sus relaciones? ¿Estos comportamientos confirman entonces que eres una mala persona y te llevan a un círculo vicioso de maldad?
¿Tu sensación de maldad se extiende a lo que sientes por tu cuerpo?
¿Estás impulsado a ser siempre muy bueno, y nunca ofender o decepcionar a los demás, para contrarrestar tu verdadera maldad? ¿Vives con miedo de que tu yo malo sea expuesto y visto por otros?
¿Está frustrado porque, a pesar del trabajo que ha hecho para mejorar su autoestima, todavía se derrumba repetidamente sintiéndose malo?
Usted no está solo.
Hay tantas personas que sienten, en un nivel profundo y visceral, que son malas. Por lo general, estas no son las personas que son «malas» en el sentido de que carecen de empatía por los demás, o que se benefician al dañar a los demás. En cambio, la mayoría de las personas cuyos pensamientos están ligados a ‘sentirse como una mala persona’ están muy sintonizados con los sentimientos de otras personas, se sienten terribles cuando otros sufren y no se comportan de manera peor que el humano promedio. De hecho, cuando describen su sentido central de maldad, no se trata de hacer cosas malas (aunque los malos comportamientos los hacen sentir peor). Hablan de cómo este sentido de maldad simplemente es. Es su experiencia más básica y familiar de sí mismos. Quizás esto también sea cierto para usted.
Entonces, ¿por qué te sientes así?
Es probable que esté atrapado en un patrón de interpretación de su propio dolor y conflicto, y el dolor y conflicto de los demás, en el sentido de que usted es malo. Este patrón podría provenir de una variedad de combinaciones de naturaleza y crianza, como ser un niño sensible que creció en un entorno donde los adultos no se responsabilizaron de sus propios sentimientos o donde sus sentimientos reaccionaron con enojo o negligencia. Cualesquiera que sean las causas, el resultado es que ahora sientes, en ese nivel profundo y central, que es tu culpa, como la mala persona, cuando hay dolor o conflicto dentro de ti oa tu alrededor.
Desde una perspectiva lógica y racional, esto es una mala interpretación. ¿Acusarías a alguien de ser una persona fundamentalmente mala porque siente infelicidad o angustia, o porque las personas a su alrededor experimentan conflicto o tristeza?
Sin embargo, dado que este patrón de mala interpretación se desarrolló hace mucho tiempo, en un momento en que se estaba formando su yo, la sensación de un yo malo está tan profundamente arraigada que puede ser difícil concebir otra forma de sentir. Simplemente defender la lógica y la racionalidad frente al yo malo, o tratar de contrarrestar el yo malo con un recuento de todas las formas en que eres bueno, rara vez es efectivo. Ese yo malo tiene los talones clavados y no quiere ceder. Cuanto más lo presionas, más te empuja hacia atrás. Cuanto más tratas de probar que eres bueno, más inteligentemente dispara agujeros en tu bondad.
Ayudando a tu gran yo malo
Entonces, ¿qué hacer con tu gran maldad? Cuando te encuentres hundiéndote en el abismo de la maldad, pregúntate suavemente:
- ¿Es posible que esté absorbiendo la infelicidad de las personas que me rodean y malinterpretando esos malos sentimientos como si fuera una mala persona?
- ¿Es posible que esté absorbiendo el conflicto que me rodea y malinterpretando los malos sentimientos como si fuera una mala persona?
- ¿Es posible que me sienta decepcionado, descuidado o rechazado y malinterprete mi propio dolor como si fuera una mala persona?
- ¿Es posible que esté sintiendo un conflicto interno entre querer atender mis propias necesidades y querer atender las necesidades de otras personas, y malinterpretar esa lucha como si fuera una mala persona?
- ¿Es posible que esté sintiendo un conflicto interno entre satisfacer mis propios deseos y satisfacer las expectativas de los demás sobre mí, y esté malinterpretando esa dificultad como si fuera una mala persona?
- ¿Es posible que esté sintiendo los límites de mi propio poder para ayudar a otros, personal o globalmente, y malinterpretando esa limitación como si fuera una mala persona?
- ¿Es posible que alguien esté enojado o decepcionado conmigo y lo malinterprete como que soy una mala persona?
- ¿Es posible que esté sintiendo el conflicto interno entre la parte de mí mismo que está agradecida por todas las cosas buenas de mi vida y la parte de mí mismo que se siente infeliz e insatisfecha, y estoy malinterpretando eso como que estoy ¿una mala persona?
A medida que miras más de cerca tu patrón de «soy una mala persona», abres nuevas opciones. Ya no tienes que detenerte en el letrero que dice ‘eres una mala persona’ y hundirte en el hoyo del autocastigo y las conductas autodestructivas. Puedes usar el signo de ‘eres una mala persona’ como una oportunidad para tomar un camino diferente, donde identificas lo que realmente te molesta.
Cuando miras más allá de la distracción contraproducente de ‘soy una mala persona’, puedes redirigir tu energía hacia los problemas reales que tienes entre manos. Puede obtener apoyo para lidiar con su dolor, trabajar con sus conflictos internos, desarrollar habilidades para manejar conflictos con los demás e identificar cuándo y cómo puede ayudar a los demás y cuándo es su trabajo dejarlo ir.
Es posible ir más allá de la tierra de la oscuridad, más allá de la mazmorra del odio a uno mismo y más allá de las ataduras de la maldad. El proceso es lento y desorientador, ya que sacudes los cimientos mismos de tu sentido de identidad. Sin embargo, alinearse con este trabajo tiene un enorme potencial positivo a medida que transforma activamente su ‘núcleo de maldad’ de una fuerza de destrucción y estancamiento en una parte intrincada de su camino hacia la salud.