La depresión se asocia comúnmente con tristeza, fatiga y dificultad para dormir. Pero la irritabilidad y la ira también pueden ser síntomas.
La mayoría de las personas reconocen los síntomas más comunes de la depresión. Sin embargo, la depresión no siempre se manifiesta de la misma manera en todos. Algunas personas también experimentan mayores niveles de irritabilidad.
En algunos casos, el aumento de la irritabilidad también puede provocar estallidos de ira. Al igual que otros síntomas de depresión, el tratamiento puede ayudar con la irritabilidad.
Danielle Roeske, PsyD, con sede en Litchfield, Connecticut, explica que las personas comúnmente asocian la depresión con un afecto plano. Pero este síntoma estereotipado no siempre aparece en todos. Algunas personas pueden tener una depresión que se ve diferente a los demás. La irritabilidad y la agitación, por ejemplo, también pueden ir de la mano con la depresión, dice Roeske.
Con los trastornos del estado de ánimo, agrega Roeske, hay un deterioro en su capacidad para regular las emociones. A menudo, pensamos en la depresión como una condición de salud mental que implica sentir muy poco. En algunos casos, sin embargo, puedes sentir demasiado.
Aún así, es importante tener en cuenta que la irritabilidad no significa necesariamente que tenga depresión.
Otros síntomas de la depresión incluyen:
En esencia, la depresión hace que le resulte difícil regular sus emociones. Esto a menudo se manifiesta como una profunda tristeza, pero no siempre.
Si tiene un trastorno del estado de ánimo como la depresión, es posible que los estímulos, como socializar con los demás, le resulten abrumadores, lo que puede causar agitación y provocar irritabilidad, dice Roeske. Agrega que es posible que tienda a juzgarse a sí mismo, lo que puede empeorar la agitación.
«Tanto como [someone with irritability and depression] pueden parecer frustrados con el mundo exterior, también suelen estar igualmente frustrados consigo mismos o con su reactividad ante él”, dice Roeske.
Agrega que esto puede perpetuar un círculo vicioso en el que te frustras debido a tu tendencia a irritarte y luego te vuelves cada vez más irritable porque te juzgas a ti mismo.
En algunos casos, la irritabilidad también puede convertirse en agresión. Esto es aún más cierto si tiene un trastorno depresivo mayor no regulado, dice Roeske.
Debido a que la irritabilidad y los arrebatos de ira son las emociones típicas que asociamos con la depresión, puede ser más difícil detectar la depresión si tiene síntomas atípicos como irritabilidad o agresión.
“A menudo, vemos que las personas pasan por alto los signos de la depresión y los personalizan como ‘Solo soy una persona irritable incapaz de manejar mis emociones adecuadamente’ sin comprender realmente que en realidad puede ser un síntoma de depresión”, explica Roeske.
El caso clásico de depresión que probablemente conozcas es alguien que tiene un afecto plano y dirige su ira hacia adentro. Pero no es así como todas las personas experimentan la depresión.
En algunas personas, dice Roeske, la ira también puede manifestarse.
Además, la investigación de 2021 sugiere que la irritabilidad puede ser un síntoma más común en niños y adolescentes con depresión.
También hay evidencia de que la irritabilidad es más probable en personas con depresión que en aquellas con otras afecciones de salud mental, como trastornos de conducta y trastorno bipolar.
Entonces, ¿por qué podría experimentar irritabilidad con la depresión cuando otros no lo hacen? Se necesita más investigación para comprender el vínculo entre la depresión y la irritabilidad.
Pero ciertas cosas pueden aumentar la probabilidad de que lo experimente como un síntoma, incluidos los antecedentes familiares de depresión y la exposición a estilos de crianza negativos.
Los medicamentos pueden ayudar con los síntomas de la depresión, incluida la irritabilidad.
Un estudio de 2019 encontró que tratar a las personas con trastorno depresivo mayor con antidepresivos reducía sus niveles de irritabilidad. Y aquellos que experimentaron la reducción más significativa de la irritabilidad en las primeras semanas de tratamiento tenían más probabilidades de experimentar la remisión.
Esto sugiere que los antidepresivos pueden ser una parte vital del tratamiento de la ira y la irritabilidad relacionadas con la depresión.
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a determinar las mejores opciones de tratamiento. Esto puede incluir medicamentos, pero también terapia y, en algunos casos, control de la ira.
La depresión es una condición de salud mental tratable. Dejar los síntomas de depresión como la irritabilidad sin tratar puede empeorarlos.
Pero no existe un enfoque único para tratar la depresión. Lo que funciona para otra persona podría no ser la opción adecuada para usted. Un profesional puede ayudarlo a determinar qué tratamiento o combinación de tratamientos es el adecuado.
Roeske explica que controlar la irritabilidad con la depresión depende principalmente de la persona, pero algunas cosas que pueden ayudar incluyen:
Mejorar la autoconciencia
Esto no solo incluye la autoconciencia de su irritabilidad. También implica comprender la irritabilidad como parte de su trastorno depresivo.
“Eso nos da la oportunidad de intervenir en la autocrítica y el autodesprecio que se produce, lo que en realidad lo empeora”, dice Roeske.
Conociendo tu umbral
Trate de prepararse para situaciones que tiendan a agitarlo.
Si sabe que estará en un área llena de gente o entrará en un largo día de trabajo con pocos descansos, dice Roeske, planifique y tome tiempos de espera o use técnicas de suelo, como ejercicios de respiración, para centrarse.
ser compasivo
Roeske agrega que la autocompasión es otro ingrediente clave para controlar la irritabilidad. Trate de evitar culparse a sí mismo. Estar irritable no es un fracaso o una debilidad de tu parte.
Remodelando tu pensamiento
El pensamiento distorsionado que ocurre con la depresión puede empeorar síntomas como la irritabilidad. Esto podría incluir juzgarse a sí mismo por cosas que están fuera de su control.
Pero cambiar tus patrones de pensamiento no sucede de la noche a la mañana, dice Roeske. Además de contar con la ayuda de otros, como amigos y familiares, recomienda probar una mentalidad diferente para el día.
Acciones concretas como estas pueden ayudar a construir un cambio duradero en sus patrones de pensamiento a lo largo del tiempo.
Conseguir el apoyo de otros
Cambiar el pensamiento distorsionado no es fácil, y juzgarse a sí mismo repetidamente puede ser increíblemente aislante, dice Roeske.
“Un paso realmente importante en ese proceso de salir de eso es romper el aislamiento y formar conexiones con los demás”, agrega.
Obtener ayuda profesional
También puede resultarle útil buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si no está seguro de si su irritabilidad está relacionada con la depresión.
Pueden ayudarlo a comprender si su irritabilidad y agitación son el resultado de un trastorno depresivo u otra afección de salud mental.
Un especialista en salud mental también puede ayudarlo a abordar los patrones de pensamiento distorsionados que empeoran sus síntomas de depresión.
Estar irritable y enojado cuando tienes depresión no te convierte en una mala persona. Tampoco significa que esté destinado a tener arrebatos de ira por el resto de su vida.
El primer paso para abordar la irritabilidad es reconocer que puede ser un síntoma de un trastorno depresivo u otra afección de salud mental. La mayoría de las personas no piensan en la ira y la irritabilidad cuando piensan en la depresión.
Es más probable que las personas asuman que tienen un defecto de personalidad. Pero la irritabilidad puede manifestarse con depresión y tratarse como otros síntomas de depresión.
Probablemente sea una buena idea buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si cree que su estado de ánimo irritable puede estar relacionado con la depresión. Pueden ayudarlo a determinar si está lidiando con depresión y cuál es la mejor manera de tratarla.