Durante la mayor parte de mi vida, no tenía idea de qué eran las emociones, por qué eran necesarias o qué se suponía que debía hacer con ellas. Hice todo tipo de suposiciones incorrectas como, Se supone que debo controlar mis sentimientos y soy débil por tener sentimientos.
En 2008 asistí a una conferencia sobre emociones en la ciudad de Nueva York. A pesar de años de educación en ciencias biológicas y un certificado en psicoanálisis, nunca había aprendido que las emociones pueden procesarse prestando atención a las sensaciones que crean en el cuerpo.
Nunca había aprendido que al permanecer con la experiencia emocional en el cuerpo, las emociones alcanzan un punto final natural después del cual se accede con frecuencia a la calma y el alivio. Por primera vez, vi un camino predecible para curar la ansiedad y la depresión. Lo que aprendí en esa conferencia cambió mi vida y mi trayectoria profesional.
Fue allí donde vi por primera vez el Triángulo del Cambio, que entonces me fue presentado como el Triángulo de la Experiencia. El Triángulo de la Experiencia fue un aspecto de un modelo psicoterapéutico integral de sanación y transformación desarrollado por la psicóloga Diana Fosha, Ph.D. llamada Psicoterapia Dinámica Experiencial Acelerada (AEDP).
AEDP es un modelo ascendente basado en la neurociencia actual. Más de una década después, llamaría a este triángulo el Triángulo del Cambio y lo presentaría al público. Todos, no solo los psicoterapeutas, nos beneficiamos de una educación en emociones. El Triángulo del Cambio tiene el poder de mejorar la salud mental y reducir el estigma a gran escala.
Entonces, ¿qué es el Triángulo del Cambio?
El Triángulo del Cambio es una guía de mapas que nos lleva de un lugar de desconexión a nuestro verdadero ser. Trabajar el Triángulo del Cambio nos enseña a identificar las defensas y las emociones inhibitorias de la vergüenza, la ansiedad y la culpa, que nos impiden estar en contacto con nuestras emociones centrales, como la alegría, la ira, la tristeza y el miedo.
Al permitirnos experimentar plenamente las emociones centrales, avanzamos hacia un estado de corazón abierto en el que estamos tranquilos, curiosos, conectados, compasivos, confiados, valientes y claros.
Cuando las personas incorporan por primera vez el Triángulo del Cambio en su vida diaria, obtienen beneficios instantáneos. Aquí está mi lista de los cinco principales beneficios de trabajar en el Triángulo del Cambio:
1. Imparte distancia y perspectiva inmediatas de nuestra angustia.
Solo recordar pensar dónde estamos en el Triángulo del Cambio puede detener una espiral emocional descendente.
2. Trae conciencia de la forma en que funciona nuestra mente.
Una vez que vemos el Triángulo del Cambio en una hoja de papel o en nuestra mente, entendemos lo que nos está pasando emocionalmente. Nuestro estado actual se encuentra en una de las tres esquinas del Triángulo del Cambio o debajo de él en el estado de corazón abierto.
El estado de corazón abierto es un lugar en el que todos queremos pasar más tiempo. Se siente genial, ya que estamos tranquilos, con pensamientos claros, conectados, curiosos, compasivos y seguros de que podemos manejar cualquier cosa que nos depare la vida. Trabajar el Triángulo del Cambio a lo largo de nuestra vida nos ayuda a pasar más tiempo en un estado de corazón abierto.
3.Nos ayuda a determinar si estamos usando defensas, experimentando emociones inhibitorias o experimentando emociones centrales.
Es importante saber en qué esquina del Triángulo del Cambio estaban. Es el conocimiento que nos dice lo que hay que hacer para sentirse mejor. Por ejemplo, si reconocemos que estamos ansiosos, el Triángulo del Cambio que nos guía en el sentido de las agujas del reloj nos dice que tenemos emociones centrales que necesitan ser nombradas y honradas.
O, si reconocemos que estamos en un estado de defensa, tenemos la opción de quedarnos allí o reflexionar sobre las emociones de las que estamos huyendo.
Nos liberamos cuando dejamos de temer a las emociones. Aunque las emociones a veces son dolorosas, son más soportables de lo que pensamos y la educación realmente ayuda. Saber qué esperar hace que la naturaleza ondulatoria de las emociones centrales sea menos aterradora.
4.Nos ayuda a encontrar y nombrar nuestras emociones centrales.
El cerebro se calma cuando ponemos lenguaje a nuestras experiencias. Al tomarse el tiempo para reducir la velocidad, escanear nuestro cuerpo en busca de emociones y poner lenguaje en lo que estamos experimentando, hay un efecto calmante inmediato. Saber que la sensación de pesadez en el pecho y la presión detrás de los ojos es tristeza ayuda. Incluso decirte a ti mismo: Está bien, solo me siento triste, a menudo calma el cerebro y el cuerpo, por lo que es más fácil liberar la tristeza con un buen llanto.
5.Nos da dirección, mostrándonos qué hacer a continuación para ayudarnos a sentirnos y funcionar mejor.
Una vez que podamos ubicar en qué esquina del Triángulo del Cambio estamos, sabremos qué hacer a continuación. Ya sea que podamos trabajar solos en el Triángulo del Cambio o que necesitemos la ayuda de una persona segura y que no juzgue, todavía tenemos conocimiento y dirección sobre cómo obtener alivio y claridad.
Escribo sobre el Triángulo del Cambio por lo útil que realmente es para todos los que lo aprenden. No puedo imaginar la vida sin esta herramienta. Bueno, realmente puedo porque hasta los 39 años no sabía que existía. Desde entonces, me siento mucho más organizado y menos abrumado por mi mente y mis sentimientos. ¡También me siento mucho menos tímido y simplemente más yo!
Habiendo tenido esta educación en emociones, entiendo que la ansiedad y los síntomas como la depresión, la adicción, las autolesiones, la ansiedad social y más, son síntomas de no sentir completamente las emociones centrales subyacentes que surgen de la vida, especialmente cuando experimentamos una gran cantidad de adversidad en nuestros primeros años de vida.
El Triángulo del Cambio da la esperanza de que siempre hay algo en lo que podemos trabajar para sentirnos mejor y más conectados con nuestro Ser auténtico calmado, valiente, compasivo, claro y seguro. Estoy tan emocionada de compartir este conocimiento con usted.