Ya sea que esté buscando mejorar la comunicación con un socio, colegas o amigos, existen algunos enfoques básicos que podría considerar:
- Ofreciendo toda su atención.
- Mantener el contacto visual.
- Optar por una mentalidad positiva.
- Apuntando a una discusión constructiva.
- Estar abierto a diferentes puntos de vista.
- Teniendo como prioridad tu objetivo, no “tener siempre la razón”.
La forma en que te comunicas con tu pareja romántica, y ellos contigo, es increíblemente importante.
La investigación identifica repetidamente la comunicación poco saludable como un factor principal detrás del divorcio, como se ve en esta revisión de investigación de 2018 y este estudio de 2012.
Si la comunicación es algo que encuentras un desafío, no te preocupes. Además de los puntos descritos anteriormente, puede encontrar útiles algunos enfoques específicos para mejorar las interacciones.
Escucha activa antes de empezar a hablar
Esto implica más que solo escuchar palabras, y «puede ayudarlo a comprender lo que dice la gente», explica la psicóloga de relaciones Mairéad Malloy. Hay seis habilidades involucradas, revela:
- prestar atención
- retener el juicio
- reflejar
- aclarar
- resumir
- compartir
Espere hasta que su pareja termine de hablar, luego «demuestre preocupación y parafrasee para demostrar que está comprometido», dice Malloy.
Pero la escucha activa requiere algo más que usar los oídos. “Use su lenguaje corporal y sus gestos para demostrar que está comprometido”, sugiere Malloy. Ella sugiere inclinar su cuerpo hacia ellos, compartir asentimientos ocasionales y mantener el contacto visual.
Comprometerse a ser abierto y honesto con su persona
Ser abierto y sincero es esencial para construir y mantener la integridad y la confianza.
No debe tener miedo de compartir pensamientos y sentimientos, incluso si cree que su pareja no está del todo de acuerdo.
Si está abordando algo que cree que podría molestarlos, considere el mejor momento para tener la conversación y las formas de abordarlo con amabilidad.
Ser honesto también puede requerir que te sientas vulnerable, lo que puede dar miedo, pero demostrar vulnerabilidad puede ayudar a profundizar tu nivel de confianza y conexión.
Observar señales no verbales
El lenguaje corporal y otras señales visuales juegan un papel tan importante en la comunicación como las palabras. Las expresiones faciales, el tono, la velocidad y el volumen son indicativos, así como lo explica la sección de este artículo sobre el tono y los gestos en la comunicación.
Podrías ver lo que transmite el resto de su cuerpo.
Y podrías notar su postura, también. “Si no tienes la postura correcta y la apariencia correcta que estás prestando atención, la gente se da cuenta”, advierte Malloy.
La buena comunicación se trata de mirar el cuadro completo.
Mantenerse enfocado en el aquí y ahora
Cuando estás en una relación, las quejas menores pueden acumularse lentamente: tal vez tu pareja no baja el asiento del inodoro, tira la ropa sucia por toda la casa o deja migas de pan tostado sobre la encimera. Pero ahora no es el momento de discutirlos.
Para una comunicación productiva, mantenga su enfoque y mantenga la conversación encaminada. “Es una buena idea simplificar lo que está tratando de decir y permanecer en el mensaje que está tratando de comunicar”, dice Malloy.
Desviarse del tema y agregar críticas solo hará que su pareja esté más a la defensiva. A medida que aumenta la tensión, existe la posibilidad de que uno de ustedes (o ambos) diga algo de lo que se arrepienta.
Liderar con objetividad cuando se habla de decisiones importantes
Si estás discutiendo un tema que te apasiona, es fácil dejar que las emociones se apoderen de ti. En su lugar, puedes tratar de ver las cosas desde una perspectiva tan objetiva e imparcial como puedas.
¿Encontraste una casa que estás pensando en juntar? Es fácil quedar atrapado en la emoción, pero cuando se trata de decisiones importantes, es vital mirar el panorama completo.
Por lo tanto, puede considerar factores menos emocionales, como si puede pagar los pagos de manera realista o si las habitaciones se adaptan a sus necesidades actuales como mínimo.
Puede ser menos glamoroso, pero te alegrarás de haberlo hecho.
Presentar una discusión cuando gravita hacia una discusión
Los argumentos rara vez conducen a una resolución exitosa. Si ambos son firmes o uno de ustedes comienza a obstruir, no siga insistiendo en su punto.
Puede ser frustrante sentir que no ha resuelto las cosas en ese momento, pero «necesita tiempo para procesar sus sentimientos», dice Malloy. Si la comunicación se agria, «tómese un tiempo y establezca límites para cuando regrese a la conversación, dependiendo de qué se trate».
Recuerde también que somos individuos con nuestros propios pensamientos y creencias. “Dé espacio para el cambio, los puntos de vista y las opiniones de la otra persona”, agrega. “Escucha con compasión [and] se responsable.»
Recordar un poco de ligereza o cambio de marcha generalmente ayuda a restablecer
Si las cosas comienzan a ponerse un poco tensas, inyectar un toque de humor en la conversación puede ser una excelente manera de brindar alivio y reinicio. Es un enfoque al que el experto en relaciones, el Dr. John Gottman, se refiere como un «intento de reparación»: una técnica de comunicación que él acredita como un factor principal detrás del éxito de la relación.
Si bien las relaciones tienen su lado serio, también están destinadas a ser divertidas. Un amigo o pareja puede ser alguien que imbuya felicidad y risas, y esa es una de las razones por las que te encantará estar con ellos. Se trata de encontrar ese equilibrio.
Comunicarse es más que turnarse para hablar
“La comunicación efectiva es más que simplemente transmitir un mensaje. Se enfoca en el intercambio de ideas para mejorar las relaciones e interacciones”, afirma Malloy. “Se trata de cómo damos y tomamos verbal y no verbalmente, de un lado a otro, comprometiéndonos y compartiendo ideas”.
Entramos en interacciones con un propósito, ya sea para:
- estimular una acción
- entender mejor a otra persona
- llegar a una resolución
- compartir pensamientos y emociones
Puede estar abierto al hecho de que puede implicar un resultado inesperado. Tal vez requiriendo un acuerdo, compromiso o perdón.