Di no a estos 7 comportamientos tóxicos en una relación

Cómo saber si tu relación es tóxica comienza con la conciencia.

Lo que se considera tóxico en una relación puede depender de muchos factores, incluida tu cultura, cómo te criaron y cómo te afectan estos comportamientos.

Algunas señales de que su relación puede ser tóxica incluyen:

• no sentirse seguro
• ser emocional y económicamente dependiente de su pareja
• sentirse infeliz
• caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja
• dudando de ti mismo
• no ser capaz de decir o hacer cosas que desearías poder

Muchos comportamientos que son dañinos en las relaciones tienen que ver con el poder y el control. Aquí hay 7 comportamientos tóxicos a tener en cuenta:

1. Luz de gas

“Gaslighting es cuando haces que alguien cuestione su propia cordura, experiencias y realidad”, explica Janika Veasley, terapeuta matrimonial y familiar en Yardley, Pensilvania.

Veasley dice que el gaslighting es una de las formas más comunes de manipulación emocional y un comportamiento tóxico que no debes tolerar. Es una buena idea identificar formas de lidiar con el gaslighting.

2. Humillante

La humillación es un comportamiento tóxico que puede presentarse en forma de críticas duras o bromas sarcásticas a tu costa.

Si bien algunos compañeros disfrutan de las bromas entre ellos, los comentarios o comportamientos que son hirientes o que apuntan a sus inseguridades pueden ser más que simples comentarios ingeniosos.

3. Aislamiento

El aislamiento no siempre es tan obvio como llevarte a una isla remota.

A veces, el aislamiento puede ocurrir de forma discreta y progresiva durante un largo período de tiempo.

A menudo, cuando sucede, no te das cuenta hasta que te encuentras desconectado de amigos y familiares y sin un sistema de apoyo.

Es posible que notes que tu pareja siempre tiene una excusa para perderse los eventos sociales. Tal vez se quejen de que tus amigos son malas influencias o de que se sienten incómodos con tu familia.

En otros casos, pueden “olvidar” que tuviste esa ocasión especial y programar una cena romántica a la misma hora. Tal vez se enfermen justo antes de ir a visitar a tu prima o de repente necesiten tu apoyo en la noche de tus chicas.

4. Obstrucción

El obstruccionismo es cerrarse y negarse a comunicarse, explica Lena Derhally, psicoterapeuta de parejas e informada sobre traumas en Washington DC. El obstruccionismo a veces se conoce como el tratamiento silencioso.

Algunas parejas pueden tener problemas de comunicación sobre la expresión de emociones, especialmente si están molestos. Pero ignorarte o desconectarte deliberadamente puede ser una forma de castigo tóxico en una relación.

5. Amenazante

Las amenazas se pueden ocultar sutilmente en palabras, pero a menudo son directas y tienen la intención de causarle miedo o dudas.

Pueden estar dirigidos a usted, pero también pueden estar dirigidos a cosas o personas que le importan.

6. Cambio de culpa

El cambio de culpa es “cuando estás molesto por algo y en lugar de asumir la responsabilidad, te dan la vuelta”, dice Derhally.

Ella señala que este comportamiento puede venir en forma de declaraciones «Si tú…, entonces yo no…».

Cambiar la culpa puede hacerte sentir culpable. Descarta tus propios sentimientos acerca de algo. Puede desviar la atención de lo que sientes y necesitas, a lo que supuestamente hiciste o no hiciste.

7. Forzar la dependencia

Algunas parejas tienen una pareja que paga la mayoría de las cuentas y hace el papeleo detrás de escena. Esta decisión puede ser de mutuo acuerdo y parte de la distribución de roles y deberes en la relación.

A veces, sin embargo, puede ser un comportamiento tóxico que pretende dejarte impotente y dependiente de tu pareja.

Cuando no tiene acceso a cuentas de dinero, no se le permite leer documentos o no sabe nada sobre ciertas cosas, es posible que necesite confiar en su pareja para tomar decisiones.

Esto puede hacer que sea más probable que permanezca en una situación abusiva porque no tiene los recursos para irse o no está seguro de cómo podría salir sin perderlo todo.

Hay muchas razones por las que alguien puede tolerar comportamientos tóxicos o permanecer en asociaciones abusivas. Algunos incluyen:

Según Derhally, muchas personas que tienen relaciones tóxicas por primera vez no se dan cuenta de lo que está pasando.

“Desafortunadamente, muchas personas que muestran este tipo de comportamientos [have narcissistic personality] y generalmente enciende el encanto al principio”, dice ella. “Una vez que comienzan a mostrar un lado abusivo, es muy discordante, y comienza un ciclo abusivo con una personalidad tipo Jekyll y Hyde que emerge”.

Esta experiencia de comportamientos ciclistas puede causar un vínculo traumático o la creación de un fuerte apego emocional hacia alguien con comportamientos abusivos.

“Una vez que alguien se apega y queda atrapado en un ciclo abusivo, se vuelve muy difícil liberarse”, agrega Derhally.

Relaciones codependientes

La codependencia puede ser otra razón por la que toleras algunos comportamientos tóxicos en las relaciones.

Veasley afirma que algunas parejas con rasgos codependientes tienden a asumir roles, como ser un mártir o un cuidador.

Esta no es una elección personal y, a menudo, es posible que no sea consciente de ello. Pero, en un intento de sentirse querido o necesitado, puede tender a priorizar las necesidades de su pareja de manera que apoyen sus comportamientos tóxicos.

“Muchas veces pensamos que la otra persona no se da cuenta de que su comportamiento es perjudicial para nosotros, o justificamos su comportamiento porque sabemos que ha pasado por mucho”, explica. “Cuando les damos excusas, les mostramos que se acepta su comportamiento y que no tienen que rendir cuentas”.

Veasley y Derhally sugieren estas estrategias para ayudarlo a liberarse de las relaciones tóxicas.

1. Método de roca gris

El método de la roca gris es una forma de comunicación destinada a hacer que alguien que usa comportamientos abusivos pierda interés.

Implica mantener sus interacciones breves y ofrecerles respuestas aburridas y poco interesantes con las que no pueden interactuar.

El método de la roca gris no es para todas las situaciones tóxicas y puede intensificar algunos tipos de comportamientos abusivos. Se recomienda que discuta el uso de esta técnica con un profesional primero.

2. Prioriza los límites

Los límites están ahí para ayudar a proteger su bienestar físico y mental.

Si ha establecido límites, manténgalos. Pueden ayudarlo a mantener las cosas que son importantes para su individualidad.

Los límites pueden ser comportamientos como no tolerar insultos o culpar. Si sucede una vez, se ha cruzado un límite. Si vuelve a suceder, esa puede ser su alerta, es posible que se trate de una situación tóxica.

3. Pasa tiempo con amigos y familiares

A veces, cuando estás aislado, puede ser fácil perder de vista cómo podrían ser los comportamientos más saludables.

“Cuando obtenemos algo de espacio del compañero manipulador, comenzamos a ver que hay formas más saludables de funcionar y ser tratados”, dice Veasley.

Pasar tiempo con sus seres queridos también lo ayuda a mantener un sistema de apoyo en el que puede confiar si es necesario.

4. Busca apoyo profesional

Reconocer los comportamientos tóxicos en las relaciones no siempre es fácil. Si siente que puede estar en una relación tóxica, un profesional de la salud mental puede ayudarlo a clasificar los comportamientos que le preocupan.

Un terapeuta también puede determinar si estos comportamientos se pueden resolver con terapia o si es posible que deba terminar la relación.

“Dependiendo de cuán abusiva sea la situación, determine qué curso de acción se debe tomar. A veces se requiere planificación y preparación, especialmente si hay niños involucrados o si podría estar en peligro”, dice Derhally.

Estar en una relación tóxica puede afectar tu salud mental y tu forma de ver el mundo. Identificar comportamientos dañinos es el primer paso para protegerse.

Si estás en una relación abusiva o tóxica y no estás seguro de a dónde acudir, considera hablar con alguien de inmediato:

• llamando a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 800-799-7233
• enviar mensajes de texto «COMENZAR» a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 88788
• chateando en línea con la línea directa nacional de violencia doméstica AQUÍ