Las relaciones amorosas pueden brindar una poderosa oportunidad para apoyar a alguien que está lidiando con el PTSD. Aquí hay algunas maneras en que puede apoyar a su ser querido.
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) presenta numerosos desafíos que son únicos para cada persona que vive con él. A veces, sus síntomas pueden ser agotadores para usted y su ser querido, pero el apoyo social puede ser un recurso valioso para controlar el PTSD.
Leer sobre formas de apoyar a un ser querido con PTSD demuestra que está comprometido y dispuesto a echar una mano, incluso en medio de posibles molestias y confusión.
Las investigaciones sugieren que las relaciones saludables y positivas pueden ayudar a sentar las bases para la curación. Un estudio de 2019 encontró que las personas con niveles más altos de apoyo social percibido experimentaron síntomas menos intensos de TEPT, como la rumiación y sentirse atrapados.
Cuando se trata de apoyar a alguien con PTSD y fortalecer su vínculo, hay varias cosas útiles que puede hacer y decir, así como cosas que debe evitar.
El miedo es un síntoma principal del TEPT, según la investigación. Una forma de contrarrestar el miedo es proporcionando un entorno seguro.
“Una de las cosas que las parejas realmente pueden hacer para apoyar a sus seres queridos con TEPT complejo es simplemente aprender qué puede hacer que se sientan seguros”, dijo Stephanie Foo, autora de “What My Bones Know”, un libro de memorias sobre su experiencia con el trastorno de estrés postraumático complejo. TEPT: en una entrevista con Psych Central.
Cuando su pareja o amigo se sienta inseguro, podría considerar hacer lo que le ayude a experimentar una sensación de seguridad o comodidad en función de cómo se sienta más amado y seguro, por ejemplo:
- ofreciendo un abrazo
- proporcionar afirmaciones verbales, como «va a estar bien»
- cocinar para ellos o darles un pequeño regalo
- pasar tiempo extra de calidad juntos
Sin embargo, hay una advertencia: al brindar esta seguridad, asegúrese de no ayudar explícitamente a su ser querido a evitar lo que teme. Un ejemplo de esto sería conducir siempre por una ruta apartada para evitar la escena de un accidente automovilístico para que su pareja se sienta segura.
Lo mejor que puede hacer por su ser querido es dejar que decida cuándo está listo para comprometerse con algo y apoyarlo en la toma de decisiones.
¿Está buscando más formas de fortalecer su vínculo? He aquí cómo crear seguridad emocional en su relación.
Tranquilizar a su ser querido sobre su valor y amabilidad es una forma simple pero poderosa de apoyar a alguien que enfrenta el TEPT.
Cuando Foo estaba en medio de un trastorno de estrés postraumático complejo, su amiga dijo cinco palabras que nunca olvidará: «Eres fácil de amar». Le dijo a Psych Central que encontró consuelo tanto en el contenido de las palabras de su amiga como en su repetición a lo largo del tiempo. Eres fácil de amar.
Estas fueron palabras de consuelo para Foo. ¿Qué palabras de afirmación encuentra reconfortante su pareja o amigo?
Algunos ejemplos pueden incluir variaciones personalizadas de lo siguiente:
- «No ire a ninguna parte.»
- «Vas a superar esto».
- «Te amo.»
- «Estamos en esto juntos. Estoy de tu lado pase lo que pase”.
- «Por favor, sepa que estoy aquí para usted».
Alguien que vive con PTSD puede experimentar desencadenantes de traumas pasados, incluso si no hay nada externo que justifique abiertamente una sensación de peligro. Durante estos momentos, la tranquilidad verbal específica de un ser querido puede ayudar a contrarrestar el miedo y dar paso a una sensación de calma.
Cada persona tendrá diferentes síntomas y desencadenantes. Una comunicación clara puede ayudarlo a planificar las formas más comprensivas de responder cuando surjan. Comunicarse sobre los síntomas y los desencadenantes puede ayudarlo a crear una respuesta de apoyo intencional.
Por ejemplo, un síntoma común de PTSD y PTSD complejo es la disociación. Si su pareja o amigo experimenta disociación, puede mostrar una sensación de entumecimiento o desapego.
Foo le dijo a Psych Central que cuando su disociación funciona, su voz puede volverse plana.
Si su ser querido comienza a interactuar con usted con una voz plana o un afecto plano, inicialmente puede ser difícil de interpretar. Es útil hacer preguntas sobre lo que su expresión o tono puede o no indicar.
Una forma de apoyar a tu pareja es preguntándole: “Oye, suenas un poco irritado. ¿Qué estás experimentando ahora mismo? ¿Hay algo que pueda hacer?»
Si usted y su ser querido han desarrollado una relación en torno a los síntomas, puede sentirse cómodo preguntándole directamente qué significa una expresión en blanco. Si todavía está aprendiendo cómo se manifiesta el PTSD para su ser querido, puede tomar tiempo descubrir cuál será su estilo de comunicación.
En cualquier caso, ayuda mantenerse en estrecho contacto sobre las necesidades y expectativas de ambas partes para mostrar amor y evitar la falta de comunicación.
Cuando surgen los desencadenantes, existen algunos métodos basados en evidencia que las personas con PTSD pueden usar para regular su sistema nervioso y sentirse más conectados a tierra o presentes. Podría ofrecer sentarse con su ser querido y hacer algunas de estas prácticas juntos. Al hacerlo, es posible que también te sientas más tranquilo y presente.
Con el tiempo, practicar ejercicios de regulación con un ser querido, lo que se conoce como corregulación, puede ayudar a tu ser querido a regular su sistema nervioso. También puede ayudarlos a usted y a su pareja a sentirse más cómodos y conectados.
Las prácticas que cualquiera puede usar para regular su sistema nervioso incluyen:
Si bien es importante no glorificar las fortalezas que uno desarrolla a partir del trauma, puede ser útil identificar, afirmar y apreciar las formas en que alguien con PTSD ha crecido a lo largo de su viaje de curación.
Identificar y afirmar fortalezas puede sonar como lo siguiente:
- “Admiro tu valentía”.
- “Aprecio tu capacidad para hacer frente”.
- “He notado lo fuerte que eres. ¿Te das cuenta (o puedes) de tu propia fuerza?
Foo dice que su propio viaje de curación con el TEPT complejo «me ha permitido sentirme menos como ‘Soy una persona de pesadilla que no puede hacer nada bien’ y más como ‘Sabes, tengo una condición que a veces requiere un una pequeña ayuda extra, pero no me convierte en una mala persona’”.
Amar a alguien con PTSD puede requerir lectura adicional y autoaprendizaje para examinar los factores desencadenantes y los sesgos personales. Aquí hay algunos artículos que pueden ayudar:
Es probable que hacer declaraciones que minimicen los sentimientos de una persona, causen vergüenza o creen comparaciones injustas agrave sus síntomas de PTSD. Tales declaraciones incluyen:
- «¿Qué sucede contigo?»
- “Estás actuando como un loco”.
- «Estas exagerando.»
- «Lo que te pasó no es tan malo».
- “Otras personas lo tienen peor”.
Trate de considerar que las acciones de su ser querido pueden ser respuestas traumáticas. Una respuesta al trauma puede ser la forma en que el cuerpo se protege a sí mismo, incluso si el comportamiento no parece racional en el momento.
A veces, cuidar a un amigo o pareja con PTSD puede ser intenso. Cuide su propia salud mental al:
Apoyar a las personas que amamos puede ser uno de los trabajos más importantes y significativos que hacemos.
Las personas con TEPT pueden depender del apoyo de sus seres queridos. Tus acciones, desde escuchar a tu ser querido hasta decirle que lo amas, tienen el potencial de ser increíblemente valiosas para tu ser querido a lo largo de su viaje.