Si le resulta difícil dejar una relación con alguien con NPD, puede haber una razón. Preguntamos a los expertos cómo salir para siempre.
Tal vez haya notado que el abuso no está “activado” todo el tiempo. Como resultado, es posible que se pregunte si debe quedarse o irse.
Para aumentar la confusión, es posible que no sepa si sus circunstancias califican como abuso.
Si esto te llama la atención, debes saber que no estás solo. Hay otros por ahí que también han pasado por esto, y el apoyo está disponible para usted.
Puede ser útil conocer los signos comunes que se deben buscar. También puede leer nuestro artículo sobre cómo detectar a una pareja abusiva.
como se puede sentir
- Caminas sobre cáscaras de huevo para no molestarlos.
- Dudas de tu versión de la realidad.
- Se siente aislado de sus seres queridos.
- No estás seguro de cuál es tu posición en la relación.
- Tienes bajada la autoestima.
- Sientes que no puedes hacer nada bien.
Cómo se puede comportar tu pareja
- Mienten sobre sus actividades.
- Te encienden y te confunden.
- Constantemente te echan la culpa a ti.
- No se responsabilizan por sus acciones.
- Abusan de ti emocional, física o sexualmente.
El abuso narcisista no siempre es blanco y negro. A veces es sutil y está firmemente plantado en la zona gris: algo bueno, algo malo y todo lo demás.
“A menudo, aquellos que experimentan abuso narcisista en sus relaciones románticas no pueden identificar lo que está mal”, dice Sybil Cummin, una consejera profesional licenciada en Arvada, Colorado.
“Puede ser que tu instinto te diga que algo no está del todo bien, pero debido a que comienza de manera sutil en la mayoría de los casos y aumenta sistemáticamente la intensidad del abuso, ignoras esos sentimientos”, dice ella.
Además de eso, el abuso narcisista a menudo ocurre en ciclos.
A veces, puede sentirse amado y apoyado. Otras veces, puede sentirse devaluado y descartado. Pero dado que los “buenos tiempos” estuvieron allí antes, puede decidir quedarse con la esperanza de que regrese la luna de miel.
También puede sentirse aislado, carecer de recursos o dudar de su propio juicio como resultado del abuso continuo, lo que puede dificultar la elaboración de un plan de salida.
Aunque puede requerir algo de preparación, hay formas de salir de la situación de manera segura.
Ponerse del lado de ‘usted’
Una persona que se comporta de manera abusiva puede hacer todo lo posible para desgastar su autoestima. Para evitar esto, trate de mantenerse enraizado en quién es usted y honre su experiencia.
“Presta atención a tus sentimientos y reconócelos”, dice Wolcott. “Deja de tratar de convencer a tu pareja de tu punto de vista, o haz que esté de acuerdo contigo en cualquier cosa”.
Busque apoyo profesional
Si puede, busque un terapeuta que esté familiarizado con el abuso narcisista.
“A menudo, los adultos con trastorno de personalidad narcisista pueden ser encantadores con el mundo exterior pero herir a los más cercanos a ellos”, dice Billy Roberts, terapeuta licenciado en Columbus, Ohio. «Esto refuerza la idea de que la pareja sin NPD es el problema en la relación».
Ahí es donde trabajar con un terapeuta bien informado puede ayudar a aclarar las cosas.
“La terapia puede ayudar a desenredar el daño psicológico causado por la relación abusiva”, dice Roberts. “Puede ayudarlo a reconstruir la confianza, establecer límites y ayudarlo a construir relaciones saludables en el futuro”.
Informar discretamente a los demás
Trate de encontrar al menos una o dos personas en quienes confiar, para que puedan ayudarlo a planificar.
“Esto puede comenzar con una agencia de defensa si no tiene otras opciones”, dice Cummin. “Empieza a compartir poco a poco información con familiares y amigos en los que confíes que no le darán información sobre tus planes a tu pareja”.
documentar todo
Para muchas personas, la experiencia del abuso narcisista puede resultar vertiginosa.
Para mantener un punto de vista objetivo, trate de obtener tantas interacciones como pueda por escrito. Después de una conversación, escribe lo que acabas de escuchar. De esa manera, si alguna vez tiene dudas, puede revisar sus notas y reforzar su decisión de irse.
La recuperación del abuso lleva tiempo, pero hay formas de navegar este proceso.
Establecer límites
Puede que le resulte útil tomar un período de reflexión o no hacer contacto. Si no puede eliminar la comunicación por completo (por ejemplo, porque tiene hijos), establezca parámetros, como limitar las conversaciones a solo enviar mensajes de texto o colgar el teléfono después de 10 minutos.
Seguir buscando apoyo
Junto con la terapia individual, es posible que desee considerar unirse a un grupo de apoyo, ya sea en línea o en persona. Su área local puede tener una reunión para sobrevivientes de abuso narcisista, o puede consultar la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) para encontrar una opción local que pueda probar.
Apóyate en tu sistema de apoyo
Ahora es un buen momento para fomentar sus conexiones actuales y hacer otras nuevas.
“Si has estado aislado durante tu relación, es imperativo que comiences a encontrar fuentes de apoyo para que no estés solo una vez que te hayas ido”, dice Cummin.
Construye tu mismo
Recuerda, el abuso narcisista puede ser agotador. Ahora podría ser el momento oportuno para comenzar a llenar su propia taza y satisfacer sus propias necesidades. Algunas ideas que puede probar incluyen:
- tomando un baño de burbujas
- diario
- recibiendo un masaje
- practicando la meditación
- haciendo obras de arte
- practicando yoga restaurativo
- pasar tiempo en la naturaleza
El abuso narcisista puede sentirse aislado, confuso o deprimente. Hay muchas maneras de irse de manera segura y obtener el apoyo que necesita para sanar.
Puede resultarle útil trabajar con un terapeuta, apoyarse en su sistema de apoyo y participar en actividades de cuidado personal para ayudar a construir su relación consigo mismo.
La educación sobre el tema del narcisismo y cómo lidiar con estos comportamientos en su relación también puede ser útil. Algunos libros populares incluyen:
No importa lo que acabas de vivir, debes saber que eres digno de amor, respeto y seguridad. Llegarás ahi.