Reprimir tus emociones porque les tienes miedo puede ser malo para tu salud física y mental. Esto es lo que debe hacer en su lugar.
Cuando un niño pequeño siente una emoción «grande», como ira o tristeza, tiende a tener una gran rabieta en el suelo. Y estas rabietas pueden ser mucho que observar, lleno de golpes, gritos y lágrimas. Pero un niño reacciona así porque la emoción que siente es incómoda, tal vez incluso dolorosa.
Por supuesto, como adultos, también sentimos emociones, y esos sentimientos pueden ser tan abrumadores, incómodos o incluso dolorosos como cuando éramos niños, incluso si no nos permitimos reaccionar de una manera tan grande.
Pero, a veces, en nuestros intentos de no ceder a nuestras emociones, vamos demasiado lejos: huimos de ellas o las reprimimos, incluso si eso nos perjudica a largo plazo. Aunque hay muchas razones por las que podemos reprimir nuestras emociones, una de ellas es que tenemos miedo de nuestras emociones.
El miedo a las emociones se llama “animotofobia”. No es un término oficial en el DSM-5-TR. Aún así, temer tus emociones puede tener un impacto significativo en tu bienestar.
“Las personas que temen las emociones se pierden una de las mejores cosas de la vida: vivir”, dice Noelia Leite, psicoterapeuta licenciada, doctora en salud mental integral e hipnoterapeuta certificada. “Las personas que tienen miedo a las emociones sobreviven; no viven. Su miedo les impide vivir lo mejor de sus vidas”.
Esto puede afectar sus relaciones, su salud mental e incluso su salud física porque puede provocar estallidos de ira, aislamiento y problemas para conectarse con los demás. También puede conducir a la depresión y la ansiedad a largo plazo.
“Causa tanto sufrimiento innecesario”, dice Kirsten Cantley, psicoterapeuta holística. “Lo compararía con el colesterol alto y las enfermedades del corazón”.
Cuando tememos nuestras emociones, a menudo las suprimimos. Esto puede conducir a complicaciones de salud a largo plazo o tensiones en nuestras relaciones.
“Las emociones reprimidas permanecen en el cuerpo y comienzan a crear enfermedades, desde dolores hasta trastornos inmunitarios y SII, por nombrar algunos”, continúa. “También afecta tu salud mental. [because] las emociones siempre salen a flote, ya sea un arrebato inaceptable o actuando de forma pasivo-agresiva”.
Si tienes miedo de tus emociones, podrías:
- desarrollar una perspectiva pesimista
- evitar personas o actividades
- luchar para dormir
- estar irritable por estar cerca
- posiblemente experimente grandes arrebatos de ira o lágrimas
Las personas que temen sus emociones a menudo también pueden tratar de reprimirlas a través de un comportamiento de evitación. “La gente a veces hace todo lo posible para no sentir”, dice Cantley, “lo que puede conducir a la automedicación con alcohol, drogas, sexo, juegos de azar o [other addictive behavior.]”
A menudo, explica Leite, “el miedo a las emociones puede tener sus raíces en traumas pasados o en un patrón de eventos recurrentes como abuso físico, emocional o espiritual, eventos traumáticos como accidentes automovilísticos, pérdida de seres queridos o experiencias de guerra”.
A veces, este trauma pasado no se resuelve, lo que hace que alguien tenga miedo de volver a experimentar cómo se sintió antes. Alguien podría no sentir una sensación de seguridad interior o sentirse abrumado por sus emociones, lo que hace que intente reprimirlas en lugar de sentirlas. También pueden evitar por completo las situaciones que podrían provocar esas emociones difíciles.
Otras veces, “puede provenir de la infancia y de cómo los modelos a seguir manejaron sus emociones”, explica Cantley.
Por ejemplo, el psicoterapeuta Ronnie Adamowicz explica que podría provenir de padres que avergonzarían o castigarían a su hijo por expresar emociones. Es posible que esto no lleve a una persona a temer sus emociones de inmediato, pero podría comenzar a dar forma a las creencias de una persona sobre los sentimientos y la expresión emocional.
“Si un niño está asustado, triste o enojado y corre hacia sus padres, solo para ser castigado, el niño no se sentirá seguro para expresar sus emociones”.
Habla con un terapeuta
En última instancia, la mejor manera de dejar de tener miedo a tus emociones es enfrentarlas lenta y gradualmente.
Es por eso que ir a terapia puede ser muy útil. La terapia cognitiva conductual (TCC), que utiliza la técnica de la terapia de exposición, puede ser particularmente útil para superar el miedo a las emociones.
“[Therapy] ofrece un espacio seguro para que los clientes se sientan seguros para expresar sus emociones”, dice Adamowicz. “Esto crea lo que llamamos una ‘experiencia emocional correctiva’”. Cuando tenemos una experiencia positiva al expresar nuestras emociones en la terapia, podemos cambiar nuestras creencias sobre la utilidad de las emociones.
Enfócate en tus sensaciones físicas
Debido a que puede ser difícil hablar sobre cómo se siente una emoción, su terapeuta también podría enfocarse en que describa sus sentimientos físicos, en lugar de los emocionales.
“[We] pídales que describan si notan algún sentimiento sutil en su cuerpo a medida que se vuelven temerosos de una emoción”, dice Adamowicz. “Cuanto más puedan hablar sobre cómo se siente físicamente, más podrán estar realmente con la emoción”.
Practica la atención plena
Su terapeuta también trabajará con usted para ayudarlo a normalizar sus sentimientos y aceptarlos como válidos, en lugar de reprimirlos, enseñándole a ser amable y no juzgarse a sí mismo.
Practicar la atención plena a través de técnicas de respiración, meditación, imágenes guiadas y yoga puede ayudarlo a comenzar a sentirse más cómodo sentado con sus pensamientos y experimentándolos sin juzgarlos.
Hazte amigo de tu miedo
Finalmente, también puedes “hacerte amigo de tu miedo”, dice Adamowicz.
“Imagina que tienes un sobrino de 5 años que está asustado”, dice. «¿Qué harías? No pasarías de largo e ignorarías. Pero eso es exactamente lo que hacemos con nuestras propias emociones”.
“[You] Necesito reducir la velocidad”, continúa, “Reducir la velocidad. y pare, y haga una pausa, y salude al sobrino que está asustado… o pare y haga una pausa a la parte que siente miedo. Estar con el miedo. Ten una relación con el miedo… Escúchalo. déjalo hablar Hay tanta sabiduría en la emoción misma”.
Esto significa que una vez que podamos reconocer que nuestras emociones son fuentes de información, no sentimientos irracionales de los que debemos huir, podemos desarrollar una relación con nuestras emociones. Esto puede permitirnos comprendernos mejor a nosotros mismos y llevar una vida más intencional.
Muchas personas temen sus emociones porque las emociones pueden sentirse desagradables o atemorizantes. Sin embargo, en realidad, nuestras emociones son vitales para comprender quiénes somos, qué queremos y hacia dónde vamos. Cuanto más entendemos y aceptamos nuestras emociones, menos nos controlan.
Con la terapia, es posible sentirse más cómodo con nuestras emociones, en lugar de reprimirlas, y eso puede ayudar a reducir las posibilidades de impactos a largo plazo en nuestro bienestar mental y físico.