Hace varios años, la asesora de carrera Laura Yamin, MA, notó que estaba experimentando demasiados agotamientos. Se dio cuenta de que necesitaba dejar de concentrarse en las solicitudes urgentes, que se hacían pasar por cosas importantes. En cambio, se volvió a concentrar en explorar el tipo de vida que le gustaría vivir.
Esto la ayudó a darse cuenta de lo que es verdaderamente importante para ella. A partir de ahí, pudo distinguir sus prioridades: las tareas, experiencias y acciones que cumplen con sus valores personales.
Muchos de nosotros sentimos que estamos siendo empujados por cosas apremiantes, mientras que nuestras verdaderas prioridades se descuidan.
“En mi trabajo, encuentro que muchas personas son ‘reactores’”, dijo la terapeuta Melody Wilding, LMSW. “Es decir, viven su vida respondiendo a las prioridades que otras personas establecen para ellos, en lugar de las prioridades que han definido como importantes para ellos mismos”. Muchos pasan la mayor parte de sus días respondiendo correos electrónicos, llamadas, invitaciones y demandas de otras personas, ya sea su jefe o su familia, dijo.
Como era de esperar, esto conduce a la insatisfacción y la desilusión, dijo Wilding. Porque si valoras a la familia, pero trabajas 70 horas a la semana, es probable que sientas mucho estrés y conflicto internos, dijo.
Sin embargo, “las prioridades le brindan la oportunidad de ejercer una elección personal y vivir sus valores a diario”.
A continuación, Wilding y Yamin compartieron sus sugerencias para descubrir y vivir sus prioridades.
1. Nombre sus valores.
A menudo, en lugar de explorar nuestros propios valores, recurrimos a los valores de nuestra familia o cultura, dijo Wilding. Tómese el tiempo para considerar lo que es importante para usted, lo que representa y en lo que cree, dijo.
Evite centrarse en las recompensas externas, como «dinero, estatus o la aprobación de los demás». Evite “basar [your] prioridades en que [you] creer [you] ‘debería hacer.»
2. Haz la prueba de “mantener, mejorar, cambiar”.
Wilding sugirió reflexionar sobre los últimos 6 meses. “Escriba lo que desea mantener, mejorar o cambiar en los diversos dominios de su bienestar: relaciones, salud, finanzas, trabajo, espiritualidad y vida personal”.
Luego revise lo que ha escrito y cree acciones específicas. Wilding compartió estos ejemplos: Debido a que encontrar un nuevo trabajo es una prioridad, decide programar una cita para tomar un café cada semana con colegas y mentores para establecer contactos. Como pasar tiempo de calidad con tu pareja es una prioridad, decides pasar 30 minutos juntos después del trabajo, sin distracciones.
3. Pruebe diferentes estilos.
Para vivir de acuerdo con sus prioridades, pruebe diferentes formas de trabajar con metas o mantener hábitos, dijo Wilding. Prueba algo nuevo durante 30 a 90 días, como aprender un nuevo idioma o entrenar para una carrera, dijo. O comience poco a poco: “lo que BJ Fogg llama ‘pequeños hábitos’”. Por ejemplo, su objetivo es crear un hábito de lectura. Empiezas leyendo una sola página o incluso un solo párrafo cada noche, dijo.
4. Usa la “Regla de los 3”.
Nuestras prioridades tienden a desmoronarse cuando sobreestimamos cuánto podemos hacer en un día, dijo Wilding. Por eso sugirió que te limites a tres cosas que coincidan con tus prioridades. «¡Cualquier cosa que logres por encima de eso es salsa!»
5. Haga un balance de su trabajo.
En el trabajo, las prioridades se te otorgan a ti, dijo Yamin. Sugirió responder estas preguntas para que pueda establecer prioridades que cumplan tanto con sus valores personales como con la visión y el objetivo de la empresa.
- ¿Por qué estas ahí?
- ¿Cuáles son sus fortalezas y responsabilidades?
- ¿Cuáles son sus expectativas de ti?
- ¿Cuáles son sus expectativas de este puesto?
A Yamin también le resulta útil tener cerca la descripción de su trabajo y una lista de objetivos (que generalmente se establecen durante la evaluación del desempeño). Esto te ayuda a discernir si una tarea cumple con tus objetivos o deberes, dijo. Si no es así, considera si eres la persona adecuada para esa tarea.
A veces, surgen nuevas prioridades a mediados de año, dijo. Cuando esto suceda, hable con su supervisor sobre qué tareas se deben hacer primero y cuáles pueden esperar, dijo.
6. Elimina lo urgente por lo importante.
Wilding citó la famosa cita del presidente Eisenhower: “Tengo dos tipos de problemas: los urgentes y los importantes. Los urgentes no son importantes, y los importantes nunca son urgentes”.
Las tareas urgentes a menudo están relacionadas con las metas de otra persona, dijo. Las tareas importantes “están al servicio de sus valores y su misión a más largo plazo”. Las tareas urgentes pero sin importancia pueden ser una invitación de último minuto a un evento de networking o revisar las redes sociales, dijo.
Wilding enfatizó la importancia de cortar o eliminar sin piedad tareas urgentes pero sin importancia o delegarlas. Ella compartió estos ejemplos: Estás trabajando en un proyecto importante, así que contratas ayuda para lavar la ropa o hacer las compras. Dices no a los eventos de networking para centrarte en un proyecto paralelo significativo. Revisas tu bandeja de entrada tres veces al día en lugar de cada 10 minutos.
«El objetivo es volverse más intencional y protector de su tiempo, en lugar de reaccionar y eliminar la energía mental importante y el enfoque que necesita para trabajar en las cosas ‘importantes'».
7. Contemplar antes de comprometerse.
Antes de que Yamin diga que sí a un proyecto, se pregunta: “¿Quiero hacer esto? ¿Cómo cumple con las intenciones en las que estoy trabajando? ¿Tengo el tiempo y la energía necesarios para hacer este proyecto? ¿A qué tendría que renunciar si no tengo el tiempo y la energía que requiere?”
“Tomarme tiempo para la auto-indagación me permite tomar una decisión informada. Entonces soy capaz de tomar posesión de mi parte y hacer lo mejor que puedo”.
8. Cree una lista de cosas que no debe hacer.
Según Wilding, esta lista contiene “las cosas a las que prometes decir no para cumplir con tus prioridades”.
9. Separe las prioridades por temporada.
Las prioridades de Yamin cambian según sus estaciones, que pueden durar desde varias semanas hasta varios meses. Durante cada temporada, se enfoca en un área diferente de su vida, como su carrera, sus relaciones, el juego o el dominio de nuevas habilidades. Por ejemplo, en noviembre y diciembre, pasa de trabajar a estar presente en sus relaciones. “Facilita el diálogo interno para hacerlo todo”.
Durante otras temporadas, trabaja duro con poco o ningún descanso o juego. “Si cambio el enfoque de que esto es temporal, entonces puedo tomar las medidas necesarias que respalden esta prioridad. Cuando es tiempo de descanso, me aseguro de usarlo también”.
Puede ser difícil dejar de vivir en piloto automático y decir que no. Pero también significa tener poder sobre tu vida, un poder disponible para todos nosotros.
Foto de la lista de verificación disponible en Shutterstock