La mayoría de las personas aprecian las ventajas de una rutina eficiente y de que las cosas salgan según lo planeado. Pero algunas personas se estresan mucho, se molestan o se enojan cuando la vida da un giro inesperado, ya sea un accidente en su camino al trabajo o algo tan pequeño como que sus hijos dejen un gran desastre en la cocina.
Sí, algunos de nosotros somos fanáticos del control que tenemos estándares rígidos y no nos adaptamos bien al cambio.
Aquí hay algunas señales de que podrías estar controlando demasiado:
- Quiere que las cosas sean predecibles y se ciñan a una rutina.
- Se siente ansioso, estresado y molesto cuando las cosas no salen como usted quiere o espera.
- Eres muy organizado y te gustan los sistemas.
- eres un perfeccionista
- Quiere que las cosas se hagan de una manera específica
- Te quedas atascado en el pensamiento de todo o nada; solo ves una forma correcta de hacer algo o una forma de tener éxito
- Te conviertes en una catástrofe o imaginas que sucederá lo peor si las cosas no salen como quieres/esperas
- Tienes estándares extremadamente altos para ti y para los demás.
- Puedes ser exigente y crítico.
- Prefieres hacerlo tú mismo que delegar
- La gente a menudo te defrauda
- Das consejos no solicitados porque crees que sabes lo que los demás deberían hacer.
- Tienes problemas para relajarte
- Es posible que te describan como una personalidad tipo A, muy herida o ansiosa.
- Odias el cambio y temes a lo desconocido
Ciertamente, a veces algunos de estos rasgos y comportamientos pueden ser ventajosos. Pero si eres demasiado controlador, este tipo de comportamientos te causarán más problemas de los que resuelven.
Nuestra necesidad de sentir que tenemos el control está impulsada por el miedo. La mayoría de las personas se sienten asustadas o ansiosas cuando piensan en todas las cosas que están fuera de su control y en todas las cosas que pueden salir mal, las cosas malas que les pueden pasar a ellos o a sus seres queridos.
Esto es especialmente cierto si creciste en una familia caótica donde las cosas eran impredecibles, tenías que caminar sobre cáscaras de huevo y a menudo tenías miedo. Cuando eres niño, tienes muy poco control sobre tu vida, por lo que puedes compensarlo en exceso controlando estrictamente tu propio comportamiento o apariencia (por ejemplo, siguiendo una dieta estricta o una rutina rígida) o mandando a tus hermanos menores.
El control y la certeza nos dan una sensación de seguridad y protección. Entonces, es natural querer controlar las cosas (y las personas) con la idea de que si podemos controlarlas, estaremos seguros (y felices o exitosos). Tratar de controlar las cosas siendo rígidos, exigentes y perfeccionistas se convierte en nuestra forma de sobrellevar el miedo y la ansiedad.
El problema es que no podemos controlar la mayoría de las cosas en la vida y tratar de controlarlas no necesariamente mejora nuestras vidas. Como sabe, ser controlador puede crear una serie de problemas nuevos, como estrés y relaciones tensas.
Entonces, si el control y la certeza nos hacen sentir seguros, ¿qué hay de malo en tratar de controlar las cosas? Bueno, el problema es que no es posible. La mayoría de las cosas están fuera de nuestro control y tratar de doblegarlas a nuestra voluntad solo crea más resistencia, estrés y conflicto.
Exigirte implacablemente la perfección aumenta el estrés físico y emocional. Por ejemplo, puede experimentar síntomas comunes de estrés como dolores de cabeza o problemas gastrointestinales, dolor de cuello o espalda, dificultad para dormir, poca energía, procrastinación y desmotivación, irritabilidad o ira, desánimo o depresión, o preocupación constante. Como puede imaginar, este tipo de estrés afecta su cuerpo, mente y espíritu, y dificulta vivir su vida al máximo.
Cuando somos controladores, nuestras relaciones también sufren. Podemos ser difíciles de estar cerca de mandones, críticos y críticos con los demás. Generalmente resultan discusiones, distancia emocional y sentimientos heridos.
- ganar conciencia. Para comenzar, querrá notar sus conductas controladoras y anotarlas. Esto lo ayudará a anticipar situaciones en las que es probable que surja su control interno y pueda planificar una respuesta alternativa.
- Explora tus sentimientos. Para cambiar sus comportamientos de control, deberá profundizar en las causas subyacentes. Comienza por preguntarte: ¿Qué miedos están impulsando mi comportamiento controlador? Cuando las emociones son intensas, pueden distorsionar nuestros pensamientos. Entonces, también es importante preguntarse: ¿Son estos miedos racionales o estoy catastrofizando, usando el pensamiento en blanco y negro u otra distorsión cognitiva? (Vea más sobre las distorsiones cognitivas aquí).
- Desafía el pensamiento basado en el miedo. Una vez que haya identificado el pensamiento distorsionado basado en el miedo, puede desafiarlo y reemplazarlo con pensamientos más tranquilos y arraigados. Por ejemplo, puede desafiar un pensamiento catastrófico comoSi no nos vamos a las seis, todas nuestras vacaciones se arruinarán.preguntándote a ti mismo:
–¿Qué tan probable es que esto suceda?
-¿Qué evidencia tengo para apoyar este pensamiento?
-¿Es útil pensar de esta manera?
-¿Me estoy enfocando en los negativos y descartando los positivos?
-¿Mis emociones nublan mis pensamientos?
Preguntas como estas pueden ayudarlo a expandir sus pensamientos y ver que salir tarde puede arruinar sus planes, pero no necesariamente arruinará todas sus vacaciones.
- Acepta lo que está fuera de tu control. Intelectualmente, todos sabemos que solo podemos controlarnos a nosotros mismos y, sin embargo, persistimos en tratar de que nuestro cónyuge e hijos hagan las cosas de la manera correcta o tomen las decisiones correctas. La aceptación significa que distinguimos lo que está bajo nuestro control y lo que no, y dejamos de dar consejos no deseados y empujar las situaciones para que sean algo que no son. En cambio, podemos rendirnos a lo que está fuera de nuestro control y permitir que las cosas sean como son sin forzarlas a cambiar a nuestra voluntad. En la recuperación de la codependencia, llamamos a esto desprendiendo con amor. Significa que dejamos de tratar de controlar el resultado y permitimos que las personas tomen sus propias decisiones (incluso cuando no estamos de acuerdo).
- Acepta la imperfección en ti mismo y en los demás. Parte de la aceptación es reconocer que ninguno de nosotros es perfecto, cometemos errores, olvidamos cosas, tomamos malas decisiones, etc. Necesitamos esperar y aceptar que a veces las metas no se cumplen, los planes fracasan, la gente nos decepciona y ocurren accidentes. Tratar de microgestionar personas y situaciones no evitará que sucedan este tipo de cosas. En cambio, tiende a alejar a la gente.
- Reducir el estrés y la ansiedad. La noción de sentado con incertidumbre abarca las ideas de aceptación y entrega de una manera tipo Zen. Significa que puedes tolerar no saber lo que va a pasar y no estás tratando de controlarlo. Para lograr este tipo de paz mental, debe practicar el aquietamiento de la mente y el cuerpo, tal vez con meditación, ejercicio, un masaje relajante o un ritual calmante.
- No todo cambio inesperado es malo. Nuestro pensamiento catastrófico nos lleva a asumir que todo cambio inesperado es malo, pero esto es falso. Ser llamado para una reunión con su jefe no significa que esté en problemas; podría ser para elogiar tu trabajo u ofrecerte una nueva oportunidad. Y si su cita cancela los planes para la cena, no significa que la relación esté condenada al fracaso; Es posible que tengas una cita aún mejor la próxima semana. Trate de permanecer abierto a la posibilidad de que un cambio inesperado pueda ser positivo incluso si no se siente así cuando ocurre por primera vez.
Cuando siento que la vida está fuera de control, encuentro consuelo en la Oración de la Serenidad. Resume maravillosamente nuestra lucha por el control.
Dios dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; coraje para cambiar las cosas que puedo; y sabiduría para saber la diferencia.
Lo más importante, espero que recuerdes que eres capaz de manejar cualquier cosa que la vida te depare. Cuando sucede lo inesperado, aún puede controlar su respuesta y aprender a sobrellevar la situación de manera más efectiva.
2018 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Foto de Unsplash.com