Si alguna vez ha sentido una sensación de profunda calma y conexión con el momento presente mientras corre, es posible que ya haya practicado la meditación al correr.
Tal como suena, la meditación para correr es cuando combinas una práctica de meditación con correr.
Podrías pensar que la meditación consiste simplemente en sentarse con las piernas cruzadas y los ojos cerrados mientras permaneces en silencio. De hecho, la meditación poder ser sobre esto y se practica a menudo en un lugar tranquilo sin distracciones.
Pero también puedes practicar la meditación en movimiento, y correr puede darte esa oportunidad. La naturaleza rítmica de correr puede permitirle aquietar su mente y conectarse completamente con el presente mientras deja atrás sus preocupaciones.
Correr la meditación puede ofrecerte muchos beneficios. Además, hay formas específicas de hacerlo para sacarle más provecho.
Correr la meditación es meditación en acción. Se trata de conectarte con tu cuerpo, aquietar tu mente y permitirte vivir genuinamente el momento mientras haces ejercicio.
Correr la meditación puede ser una excelente opción si tiene un estilo de vida ocupado y siente que no tiene tiempo para sentarse y observar sus pensamientos todas las mañanas.
En lugar de preocuparte por un proyecto en el trabajo u otras tareas pendientes mientras corres, puedes tratar de concentrarte en tu respiración y las sensaciones en tu cuerpo.
Los investigadores han estado estudiando los beneficios de combinar la meditación y el ejercicio durante años. Meditar mientras practicas algún tipo de actividad física puede ayudarte a:
- reducir el estrés y la ansiedad, según investigaciones de 2009 y 2019, respectivamente
- aumentar la tolerancia al dolor, según una revisión de investigación de 2018
- mejorar el rendimiento y el estado del flujo, según estudios de 2020 y 2018
- mejorar el sueño, según una revisión de investigación de 2019
- reducir la posibilidad de lesiones, según una investigación de 2017
- mejorar el estado de ánimo y el bienestar, según la revisión de investigación de 2018 y la investigación de 2017 mencionada anteriormente
Casi todos, desde corredores recreativos hasta atletas de élite, pueden beneficiarse al agregar la meditación a sus rutinas.
Correr la meditación puede ser especialmente útil si vives con:
Si bien la meditación y la carrera son excelentes para controlar los síntomas de la depresión, son aún más efectivas cuando se combinan.
La meditación funciona al cambiar la forma en que el cerebro responde a situaciones estresantes. Te hace menos reactivo y más capaz de controlar emociones y pensamientos no deseados o desagradables.
Sin embargo, es importante recordar que ejecutar la meditación puede no ser la mejor opción para algunas personas. Por ejemplo, si prefiere correr en calles concurridas, probablemente deba mantener los ojos y los oídos abiertos. Esto puede hacer que sea difícil concentrarse en su cuerpo y pensamientos sin poner en peligro su seguridad.
También puede hablar sobre la carrera consciente con su equipo de salud para decidir si esta es la mejor práctica para usted.
La meditación se refiere a centrar la atención y la conciencia para alcanzar un estado mental tranquilo y claro. Hay diferentes tipos de meditación. La meditación mindfulness es una de ellas.
Mindfulness implica permanecer conectado con el momento presente. Esto se puede hacer enfocándose en su respiración, sensaciones corporales, pensamientos y sentimientos.
Correr la meditación puede considerarse una práctica de atención plena.
Ten en cuenta estos consejos si quieres practicar la meditación y el mindfulness mientras corres:
1. Enfócate en tu respiración
A menudo se recomienda concentrarse en la respiración como primer paso en muchas prácticas de meditación. Puede servir como un ancla para calmar tu mente y aquietar tus pensamientos.
Cuando comience su rutina de carrera, puede respirar profundamente por la nariz relajando el diafragma y exhalando lentamente. A medida que corre más rápido, simplemente puede observar su respiración sin tratar de controlarla.
Considere comenzar despacio y aumentar su ritmo gradualmente, mientras se concentra en cómo responde su cuerpo al aumento de velocidad.
2. Establecer una intención
¿Por qué estás practicando la meditación corriendo? Es útil establecer su intención y llegar a una declaración que lo ayude a mantenerse enfocado en esa intención.
Si su mente comienza a divagar mientras corre, puede repetir la declaración en su mente para ayudarlo a regresar al presente.
Esta declaración puede ser una afirmación positiva, que también es una excelente manera de calmarse y relajarse. Un ejemplo podría ser: “Estoy completamente comprometido con el momento presente”.
3. Abandonar los auriculares
Escuchar música o un podcast mientras corres es agradable. Pero puede distraerte si estás tratando de meditar.
Considere no usar sus auriculares o usarlos para escuchar ruido blanco o sonidos de la naturaleza. Pruebe diferentes cosas para descubrir qué funciona mejor para mantener su mente despejada.
4. Salir al aire libre
Correr en una caminadora puede hacer que conectarse con el momento presente sea más desafiante. Y respirar aire fresco puede ayudar con la meditación.
Ya que estarás meditando, es importante elegir un lugar seguro de obstáculos y tráfico. El objetivo no es desconectarse de su entorno, pero puede estar menos alerta si se concentra en su cuerpo.
También es importante permanecer en sintonía con su cuerpo y no ignorar ningún dolor. Esto podría provocar lesiones.
1. Prestar atención a tu cuerpo
Intenta escanear tu cuerpo de la cabeza a los pies mientras corres. Considere tomar nota de cualquier sensación mientras hace esto.
Es posible que desee concentrarse en cómo se siente el aire cuando entra por la nariz o qué tan cálido sale cuando exhala. También puedes concentrarte en cómo se siente el viento en tu cara o cómo tus pies tocan el pavimento cuando das un paso adelante. Quizás quieras prestar atención a esa gota de sudor a punto de rodar por tu frente.
Trate de dedicar al menos unos minutos a cada observación y sensación.
2. Tratar de evitar el juicio
Es útil practicar la observación de sus pensamientos a medida que surgen, sin juzgarlos. Esto significa permitir que los pensamientos surjan y luego dejarlos ir.
Si te concentras en tu respiración o en tu cuerpo, trata de hacerlo sin evaluar ni etiquetar. Por ejemplo, puede decir “Respiro rápido y superficialmente” en lugar de “No respiro correctamente. Necesito respirar más lento.
3. Practicar la gratitud
Dar gracias puede mejorar los beneficios de la meditación en ejecución.
Trate de experimentar gratitud por poder correr libremente, las cosas que está viendo y escuchando, o cómo está haciendo algo por sí mismo.
Sí. Para muchas personas, correr puede generar una sensación de alegría y relajación, similar a la meditación.
Correr conscientemente puede ayudarte a centrar tu atención en el movimiento de tu cuerpo y los latidos de tu corazón. Esto, a su vez, podría crear un estado meditativo, incluso si no lo haces a propósito.
Correr libera sustancias químicas en el cuerpo, llamadas endorfinas, que te hacen sentir bien. Estos productos químicos pueden ayudar:
- reduce el dolor
- mejorar tu estado de ánimo
- mejora tu bienestar
Se ha demostrado que la meditación hace todas estas cosas también.
Correr puede ayudarlo a concentrarse más en su respiración y lo pone más en sintonía con su cuerpo. También puede reducir el estrés y ayudarlo a relajarse. Nuevamente, esto es similar a los efectos de la meditación.
La meditación para correr se centra en tu cuerpo y en la respiración mientras corres. Es una excelente manera de reconectarse con el momento presente y llevar su carrera al siguiente nivel.
Al practicar la carrera consciente, puede controlar el estrés, mejorar su estado de ánimo, mantenerse saludable y disfrutar de los beneficios tanto de correr como de la meditación.