Encender su consola de juegos al final de un largo día puede sentirse como un alivio del estrés, pero ¿los videojuegos también pueden causar depresión?
Cuando las personas piensan en las consecuencias de los videojuegos, a menudo piensan específicamente en la violencia de los videojuegos. ¿Está afectando a los niños? Y si es así, ¿qué es demasiado?
En verdad, el mundo de los videojuegos es muy amplio. Los juegos violentos constituyen una pequeña porción de lo que está disponible. Los juegos de rompecabezas, aventura, supervivencia y exploración tienen muchos seguidores.
Quéque juegues puede no ser tan importante como la intensidad con la que juegues. Pero, ¿jugar videojuegos realmente puede causar depresión?
Los videojuegos pueden afectar su salud mental de manera positiva y negativa.
Cuando levanta ese controlador o inicia sesión en su sistema de juego, la selección del juego es solo un pequeño factor en la experiencia de juego general.
Tu mentalidad actual, cuánto tiempo o con qué intensidad juegas y por qué juegas son factores que contribuyen a cómo te afecta un videojuego.
Según una encuesta de 2019 de personas que juegan videojuegos, aproximadamente el 80% respondió que los juegos les brindan estimulación mental, relajación y alivio del estrés.
El juego y el cerebro
El juego excesivo, también conocido como juego problemático, se asocia comúnmente con resultados adversos para la salud mental.
Es un nivel de juego caracterizado por una gran cantidad de tiempo que se pasa en el juego, a menudo a expensas de otras necesidades básicas de la vida, como comer, dormir o ir al baño.
Una revisión sistemática de 2017 vincula el juego excesivo con condiciones psicológicas como la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), particularmente en adultos jóvenes y adultos.
Pero es importante tener en cuenta que un enlace no significa necesariamente que los juegos causen estas cosas.
Las personas que viven con ciertas condiciones de salud mental también pueden gravitar hacia actividades introvertidas como los juegos.
Y hay evidencia de que jugar videojuegos puede ser bueno para ti.
En otra revisión sistemática de 2017 sobre los juegos y el cerebro, los hallazgos sugirieron que jugar videojuegos crea varios cambios funcionales y estructurales en el cerebro, incluidas alteraciones en las vías de recompensa neuronal y un mayor pensamiento visoespacial.
La investigación no ha establecido una relación directa de causa y efecto entre los juegos y la depresión, pero los juegos y la depresión pueden superponerse.
Trastorno de los juegos de Internet
El trastorno por juego en Internet (IGD) es un diagnóstico incluido en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición, revisión de texto (DSM-5-TR).
Aunque es una condición de salud mental reconocida, la inclusión de IGD en el DSM-5-TR todavía se debate mucho, ya que algunos expertos creen que es una condición con características similares a los trastornos adictivos.
Al igual que en otras condiciones de uso de sustancias, jugar en IGD puede activar el sistema de recompensas de su cerebro, creando un ciclo de conductas adictivas.
IGD también ocurre a menudo con depresión, hostilidad y ansiedad social.
Evasión
El uso de mundos virtuales para escapar se denomina acertadamente escapismo, que tiene vínculos con resultados psicológicos tanto positivos como negativos.
como muchas cosas, demasiado el escapismo puede volverse problemático. Los datos de un metanálisis de 2021 sugirieron que el escapismo excesivo puede provocar depresión y comportamientos de juego adictivos.
Dependencia social
Un estudio de 2021 con una muestra de 457 jugadores chinos de un juego multijugador masivo en línea (MMO) sugirió que jugar con una red social en línea puede satisfacer una necesidad humana de apoyo y afiliación.
Puede construir relaciones duraderas y llenar los vacíos sociales que pueden existir en el mundo fuera de línea.
Pero la pertenencia social puede volverse problemática cuando un juego brinda una sensación de satisfacción que fomenta el juego excesivo, o IGD, que puede tener vínculos con la depresión.
compromiso social negativo
No todas las interacciones en línea son de apoyo. Algunos entornos de juego pueden someterte a una negatividad y una confrontación más abiertas que otros.
También puede haber presión para desempeñarse dentro de una dinámica de equipo. No cumplir con sus expectativas, o las de sus compañeros de equipo, puede crear los mismos sentimientos negativos que decepcionar a alguien en el mundo fuera de línea.
Tiempo de pantalla excesivo
También hay evidencia de que demasiado tiempo frente a una pantalla puede afectar profundamente su salud mental.
Un informe de 2017 sobre dos encuestas nacionales de adolescentes de EE. UU. sugirió que cuanto más tiempo pasan los adolescentes mirando dispositivos electrónicos, es más probable que experimenten depresión o ideación suicida.
Si bien el “tiempo frente a la pantalla” puede implicar el uso de la televisión y el teléfono inteligente, también se aplica al mundo de los videojuegos.
El juego no es solo sangre y conflicto, pero incluso cuando contiene esos elementos, aún puede beneficiarse del tiempo de juego.
Alivio de la depresión y la ansiedad
Los juegos casuales, que implican jugar en periodos cortos de tiempo, pueden tener el efecto opuesto al juego excesivo y ayudar con la depresión y la ansiedad.
Según una revisión sistemática de 2020, los videojuegos casuales y fáciles de usar ofrecen un divertido aumento del estado de ánimo que puede ser beneficioso para la salud mental, particularmente en relación con la ansiedad, la depresión y el bajo estado de ánimo.
Mejora de la autoestima
Una revisión de estudios de 2021 relaciona 10 y 90 minutos de videojuegos basados en actividades por día con una salud mental positiva, una mejor autoestima, un mayor gasto de energía y una mejor actividad física.
Ejercicio mental
Los hallazgos de una revisión sistemática de 2018 sugirieron que jugar videojuegos de acción y rompecabezas puede ayudar a entrenar su cerebro en habilidades emocionales y áreas de cognición, como:
- tiempo de reacción
- cambiar de tarea
- multitarea
- rotación espacial mental
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a salvaguardar su salud mental mientras continúa disfrutando de su pasatiempo favorito:
- Dormir mucho y de calidad.
- tomando descansos regulares
- no descuidar las necesidades básicas, como comer
- mantener las interacciones en línea positivas
- ofrecer consideración cuando los seres queridos expresan su preocupación por el tiempo que pasan jugando
- participar en otras actividades que no sean juegos que disfrute
- cultivar estrategias adicionales para aliviar el estrés, como el ejercicio o la meditación
- evaluar cómo te sientes durante y cuando no estás jugando videojuegos
- mantenerse social con familiares y amigos fuera de línea
- configurar alarmas para el tiempo fuera de línea programado
- diario
- limitar el tiempo de pantalla electrónica
Si los juegos interfieren con sus relaciones o perjudican su funcionamiento diario, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.
Además de explorar la adicción a los juegos en Internet y el impacto que los juegos tienen en su vida, un profesional puede ayudarlo a controlar los síntomas de la depresión y otros trastornos de salud mental.
Los videojuegos son una gratificante fuente de entretenimiento para muchas personas. El juego es una experiencia interactiva que puede afectar positiva y negativamente la salud mental.
Si bien no existe una relación directa de causa y efecto entre los videojuegos y la depresión, la investigación respalda una asociación.
Cuánto tiempo juegas, con quién juegas y por qué buscas juegos son factores que pueden influir en el papel que juegan los juegos en tu salud mental.