Aunque la ansiedad es común, puedes superarla. Aquí hay algunos enfoques de autoayuda poco comunes para ayudarlo.
La autoayuda es una de las cosas más poderosas que puedes hacer por ti mismo. Aun así, caminar a la sección de autoayuda de su librería local, o incluso admitir que se siente ansioso, a veces puede parecer tan desalentador como la ansiedad misma.
Es hora de cerrar la puerta a la estigmatización de la autoayuda y la ansiedad y abrir la puerta a cuidar de nosotros mismos sin pedir disculpas.
Hay muchas opciones de autoayuda para la ansiedad. Y si está leyendo esto, ya ha dado un paso fortalecedor para cuidar de sí mismo.
Para ayudarlo a llevarlo más lejos, aquí hay algunos ejercicios de autoayuda para la ansiedad que puede guiarlo hacia el alivio.
Se vuelve más fácil contrarrestar su ansiedad cuando conoce su ansiedad o lo que lo pone ansioso. La forma de conocerlo puede ser diferente a la de otra persona, pero hay opciones para todos.
Tal vez eres alguien a quien le gusta aprender a través de la lectura, y leer libros sobre la ansiedad podría ayudarte a llegar a la raíz de la tuya.
O tal vez usted es alguien a quien le gusta escribirlo y encontraría útiles las indicaciones para escribir un diario. Si es así, aquí hay un desafío gratuito de 7 días autodirigido de mí para ti.
Tal vez quieras hacer una prueba para entender mejor tu ansiedad. En otras ocasiones, puede ser útil alejarse de su ansiedad para comprenderla (vea el siguiente consejo).
Independientemente de cómo elijas hacerlo, conocer qué es lo que te estresa puede ayudarte a enfrentar y superar esos sentimientos.
Una de las cosas más poderosas que puedes hacer por ti mismo cuando estás ansioso es cambiar tu entorno físico.
Si un correo electrónico provocó su ansiedad, considere alejarse de la computadora. Si una discusión te acelera el corazón, trata de ir a otra habitación. Si su cabeza está dando vueltas tratando de resolver un problema, podría ser útil hacer otra cosa por un tiempo.
Tomar aire fresco y salir al aire libre puede hacer maravillas. Por supuesto, no siempre es una opción salir o alejarse por mucho tiempo, pero considere darse una pausa de al menos 5 minutos o cambiar de escenario para reiniciarse.
Cuando estás ansioso, lo sientes todo.
Para ayudarlo a regular, intente involucrar sus sentidos. Por ejemplo, puedes preparar un poco de té y beberlo lentamente. Nombra lo que estás probando. ¿Consejos de bayas, tal vez?
Otra cosa que puedes hacer es usar aceites esenciales. La entrenadora de liderazgo espiritual Antoinette Beauchamp jura por el aceite de lavanda.
Para ayudarlo a encontrar la tranquilidad, Beachamp recomienda aplicar aceite de lavanda en las muñecas, acercarlas a la nariz y respirar tres veces: inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Otros aceites esenciales para la ansiedad que se cree que estimulan la calma son:
- Ylang Ylang
- incienso
- bergamota
- menta
- manzanilla
Otro ejercicio sensorial que podría intentar es poner música relajante, como ritmos binaurales.
La ansiedad es común. De hecho, más de 4 de cada 10 adultos en los Estados Unidos reportaron síntomas de depresión o ansiedad en 2020, según la Oficina del Censo de los Estados Unidos. Aún así, hablar sobre la ansiedad puede ser un desafío.
Sin embargo, los beneficios de abrirse al respecto pueden ayudarlo a sentirse menos solo y descubrir nuevas formas de superarlo.
Hablar con un terapeuta es una opción, pero también hay otras. Puede intentar unirse a un grupo de apoyo en línea para la ansiedad, hablar con un amigo o familiar de confianza o usar una aplicación para obtener ayuda a pedido.
Uno de los mejores autotratamientos para la ansiedad es la respiración profunda. Es común que su respiración se acelere o se agudice cuando está ansioso porque su cuerpo está entrando en modo de lucha, huida o congelación.
Puede intentar contrarrestar esto profundizando y ralentizando la respiración, lo que le indica a su sistema nervioso parasimpático que está bien calmarse.
La mayoría de los ejercicios de respiración profunda son relativamente fáciles y accesibles para controlar tu ansiedad, especialmente si no tienes mucho tiempo. Un ejercicio popular es la respiración alterna de las fosas nasales, que calma el sistema nervioso y alivia la tensión.
Ya sea que elijas bailar o usar secuencias de yoga para que la ansiedad fluya, mover tu cuerpo es un excelente autotratamiento para la ansiedad.
La ansiedad ocupa espacio en tu cabeza, y el movimiento te ayudará a salir de tu cabeza. Esencialmente, estás desviando la atención de tu mente y poniéndola en tu cuerpo, lo que puede ayudarte a reconectarte y conectarte a tierra.
Si ir en persona a una clase o un gimnasio te pone más ansioso (sucede), entonces trata de encontrar un estudio o instructor en línea que te resulte agradable. Comenzar siempre es la parte más difícil, pero una vez que comience a moverse, es probable que nada pueda detenerlo.
El sueño es fundamental para su bienestar mental. Independientemente de las herramientas de autoayuda que practiques durante el día, aún podrías sentirte ansioso si tu horario de sueño no está regulado.
En su libro «Por qué dormimos», el Dr. Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, dice: «El mejor puente entre la desesperación y la esperanza es una buena noche de sueño».
Cuando su rutina de sueño es sólida, se despertará con una base más sólida para ayudarlo a controlar su estrés durante el día.
Si te resulta difícil dormir o si tu ansiedad empeora por la noche, intenta hacer tapping con uno de los ejercicios calmantes mencionados anteriormente y crea un ritual para la hora de acostarte.
Sepa que aún puede vivir la vida que ama, incluso con ansiedad.
El siguiente paso es probar algunas herramientas para ver qué funciona para usted. También hay más recursos si necesita un alivio rápido de la ansiedad.
Tiene opciones y opciones para controlar su ansiedad. Y tal vez decidas respirar hondo ahora mismo y soltar un suspiro de alivio.