Un gran cuerpo de investigación sugiere que el tapping físico tiene varios beneficios para los síntomas de salud física y mental, incluida la ansiedad.
La ansiedad puede ser una condición de salud mental muy abrumadora que afecta a muchas personas cada año en todo el mundo.
Algunas personas con ansiedad tienen una ansiedad debilitante, en la que el temor y el temor excesivos provocan dificultades con:
- trabajar
- escuela
- relaciones
- otras áreas del funcionamiento diario
Hay muchos tratamientos disponibles para la ansiedad, pero descubrir qué funciona para usted puede llevar algún tiempo. Algunos tratamientos pueden tardar un poco en funcionar de manera efectiva y requieren algunos cambios de rutina o de tratamiento y ancho de banda mental. Otros métodos de afrontamiento pueden ofrecer un alivio sutil.
Quizás has repetido inconscientemente algo físico o audible para calmar la ansiedad desde que recuerdas, como:
Es posible que no conozca la ciencia detrás de una técnica tan autocalmante. El tapping para la ansiedad ha mostrado varios beneficios tanto para restaurar la calma como para aliviar el dolor físico.
El tapping para la ansiedad utiliza estimulación bilateral para ser efectivo. La estimulación bilateral envía estímulos a ambos lados del cuerpo activando los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.
Las investigaciones indican que la activación de ambos lados del cerebro ayuda a aumentar el procesamiento y la regulación emocional.
Hay muchas técnicas y tipos de terapia que utilizan la estimulación bilateral para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, como:
- Terapia de desensibilización por movimientos oculares (EMDR) utiliza estimulación bilateral en forma de movimientos de los dedos, luz o sonido. EMDR es un tratamiento basado en la evidencia para el trauma y no es algo que pueda hacer por su cuenta. EMDR es un tipo de terapia más que una técnica.
- la técnica de la libertad emocional utiliza cinco pasos dirigidos a varios puntos de acupresión en su cuerpo para reducir los síntomas de salud mental y el dolor. Según una investigación de 2019, esta terapia combina
- EMDR
- Técnicas de psicoterapia occidental.
- tradiciones de la medicina china
- kinesiología
- terapia de campo de pensamiento también usa puntos de acupresión en el cuerpo para aliviar los síntomas a través de la estimulación bilateral y la exposición imaginal (exposición al problema a través de verbalizarlo)
Los autores de la investigación del estudio de 2019 señalan que puede completar el tapping por su cuenta después de que un profesional lo guíe a través del proceso. Si te gusta el tapping y ves los beneficios positivos del mismo, puedes hacerlo en casa y por tu cuenta como una técnica de autoayuda.
Existe una gran cantidad de evidencia que sugiere que el tapping funciona para la ansiedad.
Por ejemplo, un estudio de investigación de 203 participantes en seis talleres diferentes de técnicas de libertad emocional encontró reducciones significativas después de las intervenciones de técnicas de libertad emocional en:
- ansiedad
- depresión
- Síntomas de TEPT
- antojos
- dolor crónico
Los mismos autores sugieren que se han realizado más de 100 estudios que demuestran la eficacia de la técnica de libertad emocional.
Una investigación adicional de 2021 encontró que cuando se usó la técnica de libertad emocional con enfermeras durante el comienzo de la pandemia de COVID-19, una sesión en línea de la técnica de libertad emocional para las enfermeras fue suficiente para mostrar niveles más bajos de ansiedad, estrés y agotamiento.
Entre los estudiantes universitarios, la investigación sugiere una reducción de la ansiedad cuando se exponen a una amenaza. Los autores del estudio también notaron que cualquier ansiedad residual que pueda experimentar después de implementar técnicas de tapping podría ser una característica de la personalidad.
Numerosos estudios muestran que la técnica de libertad emocional puede ser útil para la ansiedad y otras condiciones físicas y de salud mental.
Hay varios pasos para hacer tapping dependiendo de la técnica. Muchos usan los puntos meridianos (caminos en el cuerpo que conectan los puntos de acupuntura) para aliviar:
Una vez que aprenda cómo hacerlo, esta técnica se puede utilizar en casa cuando experimente síntomas psicológicos o físicos.
¿Cuáles son los 5 pasos para la técnica de liberación emocional?
De acuerdo con el manual de terapia de libertad emocional, hay cinco pasos para el protocolo de tapping, que involucran muchos puntos de acupresión diferentes en su cuerpo y tapping durante unas 7 repeticiones.
Para una demostración de la técnica de liberación emocional, puede consultar esta guía para principiantes de Alexandra Rose, entusiasta de la técnica de libertad emocional con sede en el Reino Unido:
Terapia de campo de pensamiento
La terapia de campo mental es una técnica de tapping desarrollada por Roger Callahan. La terapia de campo de pensamiento es similar a la técnica de libertad emocional, ya que también utiliza puntos de tapping en el cuerpo para aliviar la angustia emocional.
La diferencia con la terapia de campo mental es que utiliza muchos más puntos de tapping en el cuerpo. La secuencia en la terapia del campo del pensamiento se elige de acuerdo con el problema al que se enfrenta.
Terapia de reprocesamiento de desensibilización por movimientos oculares (EMDR)
EMDR es un tipo de psicoterapia que funciona para tratar el trauma y otras experiencias adversas de la vida a través de la estimulación bilateral. Las investigaciones indican que existe una gran cantidad de evidencia que respalda que EMDR es efectivo en el tratamiento del trauma y el trastorno de estrés postraumático.
Hacer tapping para la ansiedad tiene una variedad de beneficios para aquellos que lo usan para encontrar un alivio rápido de los sentimientos abrumadores. Puede probar diferentes métodos de técnicas de tapping para determinar qué funciona para usted.
Si ya has estado usando técnicas de autorregulación como stimming o tapping puedes aprovechar los beneficios que proporciona para aliviar los síntomas.
La estimulación bilateral de ambos hemisferios cerebrales durante el tapping puede ayudarte a procesar y regular mejor tus emociones, lo cual es útil si experimentas ansiedad.
También puede encontrar un terapeuta de EMDR si está interesado en trabajar y procesar el trauma.