Lo más importante a tener en cuenta acerca de la lucha para resistir el impulso de actuar con comportamientos sexuales adictivos y la pornografía en Internet es que la resistencia es realmente inútil. Dichos como lo que resistimos persisten y si estás discutiendo con tu adicto, ya has perdido transmitir la idea de que hay algo malo en tratar de combatir un deseo sexual.
Sientes una ligera necesidad de ir a la computadora y mirar porno. Tal vez es débil al principio por lo que pasa por un tiempo. Es posible que comience a preocuparse de que la urgencia regrese. Es hora de ir a la cama, pero no tienes sueño. De repente, el impulso está de vuelta con toda su fuerza.
La pornografía te llama. Una parte de ti todavía está lo suficientemente intacta como para saber que esto sería una recaída y que es una idea terrible. Intenta luchar contra el impulso o convencerse a sí mismo de no hacerlo, pero no funciona. ¿Por qué no?
Al resistir el deseo, lo notamos y luego nos enfocamos en él y finalmente nos fijamos en él. En el proceso, el deseo se fortalece. La lógica no es rival para un impulso desenfrenado.
Usar habilidades de atención plena con los antojos
Evitar un comportamiento sexual en respuesta a un impulso implicará una parte diferente de ti, una habilidad diferente al pensamiento, a saber, la atención plena. Note el antojo y en lugar de tensarse contra él, simplemente déjalo estar ahí y obsérvalo de manera desapegada. En lugar de entrar en pánico e intentar deshacerte de él, coexiste con él y, si puedes esperar unos minutos con calma, el impulso desaparecerá.
El deseo no puede ganar fuerza si aflojas tu agarre. Esto es similar a algunas técnicas de artes marciales y también a cómo los buenos nadadores aprenden a liberarse de una maraña de algas moviéndose suave y lentamente en lugar de agitarse. Si disminuye la velocidad de esta manera, notará que ha dejado espacio en su mente para que entren otros pensamientos, pensamientos sobre algo completamente diferente. Esta es tanto una técnica de atención plena como una estrategia de relajación. Haz un pequeño espacio en tu conciencia y las cosas cambiarán.
El intento de reemplazar los comportamientos sexuales con otra cosa.
Intentar reemplazar la pornografía u otros comportamientos sexuales con otra actividad agradable no es una buena apuesta. ¿Por qué? Porque no hay nada que pueda reemplazar el subidón de la actuación sexual. Aunque participar en actividades saludables es parte de la recuperación de la adicción al sexo, nada se acerca a la intensidad de usar el sexo como una droga. Aceptar esto es un gran paso adelante para decirle adiós a su droga sexual y comenzar a aceptar la pérdida.
Uso de herramientas de programa de 12 pasos
Llamar a un amigo de recuperación, leer algunas meditaciones de recuperación, escribir un diario, etc., son todas herramientas útiles del programa. Pero lo más probable es que si puede hacer esas cosas en lugar de dejarse llevar por la urgencia, entonces ya te has relajado lo suficiente como para concentrarte en alguna otra actividad! ya ha permitido que el anhelo disminuya un poco, lo suficiente como para recordar que hay cosas útiles que puede hacer.
¿Puedes evitar que sucedan los antojos?
Si es posible, vale la pena evitar que surja un antojo en primer lugar. Sin embargo, está lejos de ser seguro que pueda predecir y encontrar formas de prevenir todos los impulsos hacia la actuación sexual. Todavía evitar o planificar situaciones que son resbaladizas, como estar solo en la casa o en una habitación de hotel por la noche, puede mejorar las probabilidades. Pero es posible que aún tenga que estar listo para volver a sus habilidades básicas de atención plena.
Este método para lidiar con los antojos fue resumido por Lao Tzu hace unos 2500 años:
Cuando en el proceso de auto-transformación
Se despiertan los deseos, calmarlos con
Sencillez sin nombre.
Cuando los deseos se disuelven en la presencia primordial,
La paz y la armonía ocurren naturalmente,
Y el mundo se ordena a sí mismo.
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