La terapia es una herramienta poderosa para controlar sus síntomas de ansiedad, pero ¿qué tipo de terapia es adecuada para usted?
Si vive con ansiedad, es posible que esté acostumbrado a los síntomas que interfieren con su vida diaria. Es posible que vea peligro en cada esquina, cuestione sus relaciones o incluso reconozca solo lo peor de sí mismo en muchas situaciones.
Es probable que si tienes un trastorno de ansiedad, tus peores miedos parezcan mucho más amenazantes de lo que realmente son, pero incluso si eres muy consciente de esto, puede ser difícil deshacerte de esas preocupaciones.
Ahí es donde puede entrar la terapia. Si elige buscar apoyo terapéutico para su ansiedad, encontrará que hay muchos enfoques para controlarla. Algunos se enfocan en sus patrones de pensamiento y otros pueden poner más énfasis en sus relaciones.
Dependiendo de las raíces y fuentes de su ansiedad, diferentes tipos de terapia podrían ofrecer más beneficios. También puede elegir un tipo de terapia según lo que esté disponible en su área y qué terapeuta le parezca adecuado a nivel personal.
Si nunca antes ha hablado con un terapeuta, es posible que se sienta ansioso por dar ese paso. Y es común experimentar más ansiedad por cosas que no nos son familiares.
Leer de antemano qué tipo de terapia podría interesarle es una forma de comenzar a familiarizarse con la forma en que la terapia podría agregarse a su conjunto de herramientas para controlar la ansiedad.
La TCC es una de las formas de terapia más utilizadas. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), puede ayudar a tratar muchas afecciones, entre ellas:
Un principio clave de la TCC es la creencia de que las condiciones psicológicas (como la ansiedad) se basan en parte en patrones de pensamiento y en parte en el comportamiento aprendido. Por lo tanto, la TCC tiene como objetivo abordar y reformular los patrones de pensamiento y brindarle herramientas para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad cuando estalla.
En la TCC, puede aprender a reconocer patrones de pensamiento distorsionado y luego reevaluar esos pensamientos. También puede practicar cómo confrontar las fuentes de ansiedad, armado con técnicas de relajación y calma.
La investigación ha encontrado que la TCC puede ser una opción de tratamiento exitosa para los adolescentes con trastorno de ansiedad social, especialmente cuando se inicia temprano.
Muchos estudios también respaldan el uso de la TCC en el tratamiento de una variedad de trastornos de ansiedad.
DBT, un tipo específico de CBT, se desarrolló originalmente como un tratamiento para el trastorno límite de la personalidad (TLP). Dado que uno de los objetivos principales es ayudar a la persona en terapia a cambiar los patrones de comportamiento, también podría ser útil si experimenta ansiedad.
DBT puede ser especialmente útil para las personas con trastornos de ansiedad que se autolesionan o que tienen hábitos de afrontamiento que no les sirven.
El tratamiento a menudo incluye enseñar la atención plena y ayudarlo a vivir el momento. También puede proporcionarte herramientas para afrontar situaciones angustiosas y mejorar tu propia regulación emocional.
La investigación ha encontrado que DBT es una opción de tratamiento exitosa para controlar los síntomas de ansiedad física, incluso cuando se compara con otras opciones, como medicamentos y otras terapias.
ACT lo alienta a aceptar los pensamientos y sentimientos como respuestas apropiadas a sus circunstancias. En ACT, también puede aprender habilidades para evitar que estos pensamientos y sentimientos lo detengan. Esto implica dejar de lado la vergüenza que rodea esos sentimientos, al mismo tiempo que te equipa con herramientas para superarlos.
Otra terapia que se deriva de la TCC, la investigación sugiere que ACT podría ayudar a reducir sus niveles de ansiedad. Puede ser especialmente beneficioso si tiene ansiedad ante los exámenes o ansiedad social.
Si tiene una fobia, la terapia de exposición podría ayudar. Esta forma de terapia conductual implica exponer a las personas a sus miedos en incrementos crecientes. Por ejemplo, si le temes a las arañas, puedes empezar por mirar imágenes de arañas y trabajar para sostener una araña.
La APA comparte que la terapia de exposición ha sido examinada científicamente como una opción de tratamiento para:
El objetivo de la terapia psicodinámica es abordar los sentimientos y deseos inconscientes que pueden estar en la raíz de su ansiedad. Puede trabajar con un terapeuta para reconocer y abordar cosas sobre usted que tal vez no conozca actualmente. Esta conciencia puede ayudarlo a cambiar los comportamientos que podrían haber surgido de estos sentimientos.
La terapia psicodinámica puede durar alrededor de 2 años y es una de las formas más antiguas de terapia moderna.
Las sesiones pueden enfocarse en ayudarlo a superar una etapa de desarrollo estancada. La investigación respalda la efectividad de la terapia psicodinámica en línea para tratar el trastorno de ansiedad social en particular.
Como su nombre indica, el objetivo de la terapia interpersonal es mejorar las relaciones interpersonales. Podría considerar esta opción si la ansiedad afecta su funcionamiento social, como vivir con un trastorno de ansiedad social.
El tratamiento implica trabajar con su terapeuta para desarrollar la sensación de ser visto, escuchado y comprendido. El tratamiento suele ser a corto plazo y limitado en el tiempo (aproximadamente de 12 a 16 semanas), y se lleva a cabo en tres fases:
- diagnóstico
- desarrollo de herramientas y estrategias
- eliminación gradual de las sesiones de terapia
Los investigadores han comenzado recientemente a estudiar la efectividad de la terapia interpersonal en línea para el estrés, la ansiedad y la depresión, con resultados prometedores.
También llamada terapia racional emotiva conductual (REBT), RET tiene como objetivo ayudarlo a identificar, desafiar y reemplazar los pensamientos y sentimientos contraproducentes.
Por lo general, este es un tratamiento a corto plazo, y se completa en tan solo cinco sesiones. Estas sesiones consisten en aprender:
- habilidades para resolver problemas
- reestructuración cognitiva
- técnicas de afrontamiento
Más de 50 años de investigación han encontrado que REBT es un método de tratamiento efectivo para varias afecciones de salud mental, incluida la ansiedad. También ha demostrado ser útil para adolescentes y jóvenes.
A veces llamado tapping, EFT combina la terapia tradicional con filosofías de medicina alternativa. En EFT, cultivas y aprendes técnicas para usar cuando experimentas angustia emocional.
EFT generalmente se lleva a cabo en cinco pasos:
- identificando el problema
- evaluar la intensidad con la que se siente el problema
- establecer un mantra que puedas repetir cuando trates el problema
- aprendiendo la secuencia de tapping
- evaluar la intensidad con la que se siente el problema después de hacer tapping
Múltiples estudios han encontrado una variedad de beneficios para la salud física y mental de EFT, incluida una reducción del 40% en la ansiedad, según algunas investigaciones.
Con la intención de reducir el impacto de las experiencias traumáticas, EMDR suele ser una opción de tratamiento a corto plazo. Las sesiones ocurren una o dos veces por semana, generalmente no duran más de 6 a 12 sesiones.
Estas sesiones implican compartir un recuerdo de un evento traumático mientras el terapeuta dirige los movimientos de los ojos. La idea es que estos movimientos oculares le permitan reprocesar y restaurar la memoria del trauma de una manera que no continúe causando síntomas de trauma. Algunas personas describen esto como quitarle el poder a la memoria traumática.
Aunque inicialmente se desarrolló para el tratamiento del PTSD, la investigación ha encontrado que es una opción de tratamiento eficaz para cualquier tipo de ansiedad derivada de un trauma.
Para comprender la terapia de esquemas, puede ser útil comprender primero qué es un esquema: un pensamiento o patrón de comportamiento desadaptativo que se desarrolla con mayor frecuencia en respuesta a necesidades no satisfechas en la infancia.
La terapia de esquemas es una opción de tratamiento integrador que combina varias modalidades terapéuticas con el objetivo final de reconocer y abordar sus propios esquemas. Esto puede equiparlo con las habilidades para satisfacer sus necesidades emocionales de manera constructiva en lugar de vivir patrones que no le sirven.
Originalmente diseñada para tratar los trastornos de la personalidad, la terapia de esquemas también ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad.
Si ha decidido buscar terapia para su ansiedad, consultar con su médico de atención puede ser un buen primer paso. Ellos pueden ayudarlo a determinar qué tipo de terapia se adapta mejor a sus necesidades y ofrecerle recomendaciones sobre terapeutas en su área que puedan ayudarlo.
Otra opción es llamar a su compañía de seguros de salud y solicitarles una lista de recomendaciones.
Si esas opciones no están disponibles para usted, o si no siente una conexión con los terapeutas sugeridos, puede probar otras formas de encontrar una referencia, que incluyen:
Tal vez le gustaría conectarse con un terapeuta, pero no está dentro de su presupuesto. Estos son algunos consejos para encontrar buenas opciones de terapia de bajo costo y sin costo.
Puede tomar coraje encontrar terapia, especialmente cuando vives con ansiedad, pero a menudo es un paso que vale la pena. La ansiedad es una condición manejable y es posible aliviar estos síntomas.