Navegar por situaciones sociales puede ser un desafío adicional para las personas con TDAH. En algunos casos, esto puede conducir a la ansiedad social.
Hay tres síntomas principales del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): impulsividad, falta de atención e hiperactividad. Cada uno de estos síntomas puede afectar la forma en que te comunicas y socializas.
En algunos casos, los síntomas del TDAH pueden generar ansiedad social o hacer que los síntomas de ansiedad social sean más pronunciados.
Es posible mejorar tus habilidades sociales en cualquier momento de tu vida. Si bien los síntomas del TDAH pueden hacer que las situaciones sociales sean más estresantes, comprender los desafíos puede ayudarlo a tomar medidas para superarlos.
Si vive con una o ambas condiciones, existen muchas opciones de tratamiento, y es posible que aprender nuevas habilidades de afrontamiento lo ayude en su vida diaria.
Si vive con TDAH, vale la pena recordar que este trastorno del neurodesarrollo afecta a muchas personas (alrededor del 4,4 % de los adultos de EE. UU. y hasta el 10 % de los niños de EE. UU.) y no necesita tolerar los juicios de carácter injustos de otras personas.
Lo mismo ocurre con el trastorno de ansiedad social, una afección que afecta aproximadamente al 12,1 % de la población de los EE. UU. a lo largo de su vida.
“El trastorno de ansiedad social es un diagnóstico de salud mental marcado por el miedo o la ansiedad sobre situaciones sociales en las que el individuo está expuesto al posible escrutinio de otros”, dice Brent Metcalf, trabajador social clínico con licencia en Tennessee.
“Por lo general, el individuo [with social anxiety disorder] tiene miedo de actuar de una manera que sea humillante o vergonzoso, lo que provocará el rechazo”, añade Metcalf. “Las situaciones sociales casi siempre provocan ansiedad en el individuo, y las personas con ansiedad social a menudo evitan las situaciones sociales por completo debido al miedo o la ansiedad”.
Algunos síntomas del TDAH pueden hacer que la conversación y la comunicación sean más desafiantes, especialmente para aquellos que no entienden la afección. El TDAH puede hacerlo más propenso a:
- interrumpir a la gente durante una conversación
- saltar entre temas de una manera que es difícil de seguir para otros
- distraerse durante las interacciones sociales y perder el hilo de la conversación
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que los niños con TDAH tienen más probabilidades de tener otras afecciones de salud mental, como ansiedad, depresión y trastorno del espectro autista, todo lo cual puede dificultar las interacciones sociales.
Según los CDC, alrededor de 3 de cada 10 niños con TDAH también tienen ansiedad. Un estudio de 2015 informa un vínculo entre el trastorno de ansiedad social y el TDAH.
«Es común tener tanto ansiedad como TDAH», dice Metcalf, «y tampoco es raro que la ansiedad social y el TDAH coexistan».
“Cuando alguien está nervioso o ansioso en entornos sociales, es posible que quiera tocar cosas o mover los dedos”, dice Myisha Jackson, consejera profesional licenciada en Louisiana. “Eso también es común con alguien con TDAH. Pueden estar inquietos cuando están en un entorno en el que tienen que concentrarse o quedarse quietos”.
Puede ser fácil confundir los síntomas del TDAH, como la hiperactividad, con los síntomas del trastorno de ansiedad social, como la inquietud. Los profesionales de la salud mental capacitados pueden ayudarlo a identificar las causas de sus desafíos y guiarlo a estrategias de afrontamiento para aliviar los sentimientos desagradables durante los eventos sociales.
Ya sea que le hayan diagnosticado TDAH o alguien que simplemente se siente incómodo y nervioso durante los eventos sociales, puede resultarle útil considerar herramientas de afrontamiento mientras busca tratamiento.
Tratos
Existen varios tratamientos estándar para el TDAH y la ansiedad social.
Por ejemplo, la terapia es un enfoque estándar que podría tomar. La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es un estilo de terapia común que puede ayudarlo a controlar los síntomas del TDAH y encontrar herramientas efectivas para su vida diaria.
También es posible que desee considerar la medicación y consultar con su médico si esta es la opción correcta. “Si la ansiedad es el resultado del TDAH, su médico puede recetarle medicamentos solo para el TDAH”, sugiere Chaye McIntosh, directora clínica de ChoicePoint Health.
Alternativamente, los estimulantes como Adderall y Ritalin se enfocan en los síntomas del TDAH y también pueden aliviar la ansiedad. También hay inhibidores selectivos de la recaptación de noradrenalina (IRN) como Strattera (atomoxetina) que pueden tratar tanto el TDAH como los síntomas de ansiedad social.
Métodos de afrontamiento
Varios métodos de afrontamiento pueden ayudar a que su vida diaria sea un poco más fácil.
Desde el ejercicio hasta el diario y la meditación, puede explorar varias opciones y seleccionar las que lo ayuden a pasar sus días con más facilidad.
Si se siente distraído o tiene problemas para completar las tareas, es esencial que no se culpe por olvidar las tareas o no cumplir con una fecha límite.
Las cosas no siempre saldrán a la perfección, por lo que ser amable contigo mismo es una buena práctica. Puede encontrar útiles varias indicaciones para escribir un diario, como escribirse una carta de perdón.
Otra estrategia de afrontamiento a considerar es crear una rutina que te haga sentir bien. Parte de esa rutina podría incluso incluir ejercicio regular porque, como señala McIntosh, «el ejercicio aumenta los niveles de serotonina y reduce la ansiedad».
Si bien sus instintos pueden decirle que evite situaciones, ese puede no ser el mejor método de afrontamiento. “Cuando se trata de ansiedad social, animo a las personas a no usar la evasión”, dice Jackson. “Trate de no posponer las tareas o evitar hacerlas porque puede empeorar su ansiedad social”.
En cambio, Jackson recomienda que participe lentamente en entornos que pueden causar ansiedad social.
“Es posible que desee comenzar a ir a eventos donde no haya mucha gente, o cuando tenga que ir a lugares con una gran audiencia, considere llevar a alguien con usted”, dice ella.
Ya sea que estés lidiando con el TDAH, la ansiedad social o ambos, no estás solo y no te faltan opciones.
Dado que los síntomas a menudo son similares e incluso podrían estar relacionados, considere hablar con un médico para ver qué soluciones lo ayudarían más.
Si consultar con un médico no se siente como el primer paso correcto, considere un grupo de apoyo para personas con TDAH para ver qué ha funcionado para otros.
Si está buscando herramientas para controlar los síntomas del TDAH, hay muchos recursos para investigar, según sus finanzas y limitaciones de tiempo.
Trate de ser paciente consigo mismo mientras busca ayuda. Hay terapeutas para ayudarlo a resolver sus preguntas, sentimientos y cualquier otra cosa que pueda estar experimentando.