Por qué las cosas cotidianas pueden resultar abrumadoras con el TDAH

A veces, sentirse abrumado y distraído con facilidad puede ser un síntoma característico del TDAH.

Según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, las personas con TDAH pueden experimentar síntomas como:

• inquietud
• dificultad para concentrarse
• olvidadizoness
• impaciencia
• impulsividad
• problemas con la autorregulación o la regulación emocional

Casey Dixon, educadora y entrenadora de profesionales con TDAH, explica que la vida con TDAH a veces puede sentirse como una sinfonía sin director, partitura u organización y todos los jugadores tratando de tomar el centro del escenario al mismo tiempo.

Todos sus pensamientos pueden ser igualmente ruidosos y distraer, lo que dificulta concentrarse en uno o dos durante un período de tiempo.

“Las personas con TDAH se distraen fácilmente”, dice Shauna Pollard, PhD, psicoterapeuta licenciada que ha trabajado con clientes en la práctica privada en Maryland, Georgia y el Distrito de Columbia durante más de 20 años.

Puede ser difícil para las personas lograr metas. “Es posible que seas propenso a postergar o manejar el aburrimiento haciendo lo que es intrigante en lugar de lo que es importante”, agrega Pollard.

No sorprende que las personas diagnosticadas con TDAH a menudo se sientan agotadas y agotadas.

Aquí hay seis tareas que pueden volverse abrumadoras rápidamente para las personas con TDAH, según los expertos.

1. Encontrar cosas

Si tiene TDAH, es posible que tenga problemas para mantenerse organizado en casa y en la oficina, dice Pollard, quien trabaja principalmente con profesionales de alto rendimiento que viven con depresión y TDAH.

Estar desorganizado hace que sea más difícil encontrar cosas cuando las necesita, como su:

• llaves
• billetera
• teléfono
• documentos importantes

Esto puede causar estrés y ansiedad adicionales en su vida diaria, agrega Pollard.

2. Llegar a tiempo

Administrar el tiempo de manera efectiva y mantenerse al día con los horarios y las citas puede ser un desafío cuando se tiene TDAH, dice Pollard.

También hay emociones negativas asociadas con olvidar reuniones o luchar para llegar a tiempo a algún lugar. Puede recibir comentarios negativos de las personas en su vida sobre su comportamiento olvidadizo y tomarlo como algo personal, agrega Pollard.

3. Cumplimiento de plazos

Trabajar para cumplir con los plazos a menudo requiere autoorganización o presupuestar su tiempo, esfuerzo y energía. Estas son cosas con las que las personas con TDAH pueden tener dificultades, explica J. Russell Ramsay, PhD.

Ramsay es profesor asociado de psicología clínica y director del Programa de investigación y tratamiento del TDAH en adultos de la Facultad de medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.

Las cosas pueden volverse aún más desafiantes cuando tienes que manejar otros asuntos de la vida, como el hogar y la familia, agrega Ramsay.

4. Seguir las rutinas de salud

También puede ser un desafío para las personas con TDAH seguir rutinas de salud, como tomar medicamentos regularmente o hacer ejercicio, dice Ramsay. El manejo de condiciones crónicas como la diabetes puede ser especialmente difícil.

“Si una consecuencia no es inminente, los adultos con TDAH son más propensos a posponer la acción necesaria que los beneficia a largo plazo”, dice Ramsay. “Es el enigma común de priorizar la recompensa más pequeña antes en lugar del beneficio más grande después”.

5. Leer un libro

Si tiene TDAH, es posible que se encuentre releyendo párrafo tras párrafo porque se perdió en pensamientos o distracciones, explica Sabrina Romanoff, PhD, psicóloga clínica licenciada con práctica privada en la ciudad de Nueva York.

Cuando no está controlando el TDAH, por lo general puede estar completamente absorto en una actividad sin espacio para la distracción.

Romanoff describe este tipo de atención enfocada, que a menudo elude a las personas con TDAH, como un estado de flujo. “Es cuando estás completamente absorto en la actividad y no tienes que filtrar activamente los estímulos intrusivos”, explica.

6. Cumplimiento de metas

Todo el mundo puede tener dificultades para alcanzar los objetivos de vez en cuando. Pero si tiene TDAH, es posible que tenga muchas cosas en su contra cuando se trata de concentrarse en un solo objetivo y organizar su tiempo y energía en torno a él. Esto puede aplicarse a tareas más pequeñas, como organizar tu escritorio, o más grandes, como escribir un libro.

Aquí es donde pueden desarrollarse más emociones negativas para algunos.

“Con el tiempo, las consecuencias del mundo real de estar desorganizado, llegar tarde y distraerse, a pesar de sus mejores esfuerzos, pueden causar sentimientos de culpa, vergüenza y decepción”, dice Pollard.

Lidiar con sentirse abrumado en la parte superior de una lista de tareas pendientes puede ser doblemente estresante. Sin embargo, hay formas de lidiar con sentirse abrumado cuando tiene TDAH.

tratamiento TDAH

Controlar los síntomas del TDAH es posible con el plan de tratamiento adecuado. Algunas personas pueden encontrar que se sienten menos abrumadas cuando su TDAH se maneja de manera efectiva.

Si le han diagnosticado TDAH, considere trabajar con un médico o terapeuta para encontrar el mejor plan de tratamiento.

Los planes de tratamiento para el TDAH a menudo incluyen:

“La medicación es increíblemente útil para tratar los síntomas del TDAH”, dice Pollard. Los medicamentos para el TDAH solo pueden ser recetados por médicos. Es importante seguir las pautas recomendadas por un médico con cualquier medicamento recetado.

Como todas las condiciones de salud mental, puede tomar tiempo y esfuerzo encontrar lo que funciona mejor para sus síntomas de TDAH.

Enfócate en tus fortalezas

Cuando se sienta abrumado por el TDAH, Pollard sugiere que eche un vistazo honesto a sus fortalezas y las áreas en las que tiene dificultades.

Trate de encontrar formas de construir sistemas y estrategias para manejar sus áreas de debilidad, tales como:

• trabajar con un entrenador o terapeuta que se especialice en TDAH
• leer libros sobre cómo vivir con TDAH
• escuchar podcasts para personas con TDAH

Un estudio de 2019 sobre habilidades efectivas de gestión del tiempo para estudiantes universitarios con TDAH confirma el consejo de Pollard. Los estudiantes que se autoevaluaron más, lo que significa que hicieron una pausa y observaron de cerca los desafíos que enfrentaban, informaron cierto alivio del estrés relacionado con sus desafíos de TDAH.

Replantear pensamientos inútiles

También puede ayudar reformular los pensamientos negativos o inútiles sobre las dificultades para concentrarse y cumplir con los plazos.

Los estudiantes que participaron en el estudio de 2019 mencionado anteriormente informaron que hablar sobre sus desafíos de TDAH redujo el estrés y la ansiedad relacionados con la forma en que los amigos, la familia y los maestros pueden percibir el comportamiento habitual.

Consciencia

Lo que generalmente falta cuando tienes TDAH es atención enfocada o la capacidad de canalizar tu atención a una sola tarea sin interrupción, explica Romanoff.

Sin embargo, hay formas de desarrollar esta habilidad a través de prácticas de atención plena respaldadas por investigaciones.

Puede comenzar eliminando las distracciones de sus espacios de trabajo y practicando ejercicios de conexión a tierra que pueden ayudarlo a permanecer en el momento presente, dice Romanoff.

“Cuando sienta que sus pensamientos se aceleran, haga una lista de cinco cosas que puede ver, cinco cosas que puede tocar, cinco cosas que puede escuchar, y así sucesivamente a través de sus sentidos”.

Estimula tus sentidos

“Tus sentidos pueden ayudarte a sacarte del caos que se ha creado en tu mente”, explica Romanoff.

Trate de hacer las tareas más emocionantes o sensoriales, sugiere. “Podrías trabajar en un lugar más emocionante, tratar de trabajar en periodos de tiempo más cortos y rociar tu aroma favorito o encender una vela para crear conexiones más positivas”.

Es fácil que las tareas simples hagan que las personas con TDAH se sientan abrumadas. Pero hay formas de lidiar con sentirse abrumado para que pueda ser más productivo.

Algunas estrategias que los expertos recomiendan para ayudarlo a encontrar más enfoque y administrar las tareas diarias con menos estrés incluyen:

• trabajar con un médico para controlar los síntomas del TDAH con medicamentos
• ver a un terapeuta o entrenador especializado en TDAH
• apoyándose en sus fortalezas con podcasts o libros sobre cómo vivir con TDAH
• practicando la atención plena
• Ponerse a tierra con sus sentidos y respiración.

Considere buscar la ayuda que necesita y experimentar con estrategias que puedan funcionar para usted. Si no sabe por dónde empezar, consulte la guía de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.

Con ayuda, puede calmar la sinfonía de pensamientos en su cabeza y dirigir su conciencia más fácilmente a las cosas que le importan y quiere lograr.